สวัสดีคุณหมอ
ฉันทำสิ่งที่คล้ายกันสักครู่และฉันคิดว่าคุณไม่น่าจะดำเนินการต่อไปเป็นเวลานาน
เหตุผลแรกเป็นเพราะกรอบเวลาสั้นเกินไป คุณมี จำกัด มีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายให้เสร็จภายใน 30 วินาที คุณมีแนวโน้มที่จะลาออกหลังจากทราบว่าไม่มีประสิทธิภาพและดูเหมือนเสียเวลา
เหตุผลที่สอง (และนี่สำคัญกว่าครั้งแรก) คุณกำลังทำงานอยู่และไม่สามารถคาดการณ์ได้ในแต่ละวัน (หรือชั่วโมงของวัน) จะไป. วันหนึ่งคุณอาจมีการประชุมทั้งวันและวันถัดไปเป็นอิสระทั้งวัน อีกวันหนึ่งคุณอาจจะยุ่งและถูกฝังอยู่ในงานที่คุณจำไม่ได้แม้แต่การวางแผนที่จะออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะเข้าใจคุณกำลังข้ามแบบฝึกหัดเหล่านี้มากมาย
นี่คือสิ่งที่ใช้ได้กับฉันในปัจจุบัน:
ฉันกำหนดเวลาทำงาน (12 เที่ยงต้องแน่นอน) และจัดสรรที่ตั้งให้กับมัน เมื่อถึงเวลา 12 เที่ยงฉันก็เพียง แต่จัดสรรสิ่งที่ฉันทำไปที่สถานที่นี้และออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 20-30 นาที แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ของฉันเกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวในรูปแบบคาร์ดิโอ (เสร็จเร็วที่สุด) . จะทำทุกวันทำงาน
ในวันที่ฉันไม่สามารถทำเวลา 12noon ได้เพราะตารางงานที่ยุ่งหรือว่างฉันก็แค่ทำงานต่อไปจนกว่าจะเสร็จ
ฉันมักจะออกมาเปียกโชกและมีรอยยิ้มบนใบหน้าของฉัน (ด้วยความรู้สึกว่าฉันทำบางสิ่งเพื่อวัน)
นี่คือแบบฝึกหัดที่ฉันแสดง (บางครั้งฉันเพิ่มมากขึ้น แต่ฉันมั่นใจว่าสิ่งเหล่านี้จะต้อง):
- เริ่มต้นด้วยไม้กระดาน 2 นาที (ฉันเริ่มต้นด้วย 1 นาทีและทำงานเพื่อ 2+ นาที) .
- กระดานด้านข้างแต่ละแผ่นมีความยาว 45+ วินาทีสำหรับการเอียงของฉัน
- 20 burpees (ใช่รวมถึงการกระโดด)
- 50 crunches ย้อนกลับ (ด้วยแขนของฉันอยู่ด้านหลังหัวของฉันและไม่ใช่ข้างๆ) . ฉันใช้ขาตรง (การขึ้นรูป L) แทนที่จะงอเข่าเพื่อเพิ่มแรงกดบนหน้าท้อง นอกจากนี้น่องและขาของฉันไม่เคยสัมผัสกับพื้นจนกว่าพนักงานจะเสร็จสิ้น (หรือฉันกำลังพักผ่อน) .
- 50 กระทืบปกติ ฉันยกหน้าอกส่วนบนให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องเครียด
- ไม่แน่ใจว่าชื่อคืออะไร แต่ฉันจะอธิบาย เริ่มต้นจากตำแหน่ง crunches ปกติตามที่อธิบายไว้ข้างต้นฉันทำให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย (และในทางกลับกัน) ในรูปแบบเอียง ปัจจุบันฉันทำ 20 ข้อ
- 40 crunches ย้อนกลับ (คราวนี้ด้วยเข่างอ) อีกครั้งที่ขาไม่ได้สัมผัสพื้นจนกว่า reps จะจบ
- ฉันไม่รู้ชื่อของแบบฝึกหัดนี้ แต่ใครก็ตามที่คุ้นเคยกับวิดีโอ P90X Core รู้ถึงการเคลื่อนไหว ทำการกดหนึ่งครั้งแล้วดึงเข่าขาไปทางท้อง (แตะถ้าเป็นไปได้) . กลับเข่ากลับไปที่ตำแหน่ง pushup จากนั้นอีกการผลักดันและดึงเข่าที่สองเข้าหากระเพาะ ครั้งที่สามดันขึ้นแล้วกระโดดเข้าไปในหมอบ (คล้ายกับการย้าย burpees) และยืนขึ้น นั่นเสร็จหนึ่งขั้นตอน ฉันกำลังทำ 7 จากนั้น
- 50 กระทืบยืน
- ฉันจบเซสชันด้วย handstand 1 นาที (ปัจจุบันเทียบกับกำแพง) (บางครั้งฉันแสดงมากกว่าหนึ่งชุดถ้าฉันไม่เหนื่อยเกินไป)
ฉันเพิ่มแบบฝึกหัดอื่น ๆ เข้าด้วยกันครั้งแล้วครั้งเล่าและพยายามเพิ่มความเข้ม / จำนวนครั้ง
สิ่งนี้ใช้ได้กับฉันและฉันมักจะเผาผลาญประมาณ 450 แคลอรี่ในตอนท้าย อาร์เบิร์นเป็นเพียงน้ำแข็งบนเค้ก :)
หากคุณเพิ่มความถี่ของการออกกำลังกายทุกวันคุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไปสักครู่หรือเลิก แต่ถ้าคุณจัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวันและสถานที่คุณมีแนวโน้มที่จะคืบหน้าไปอีกไกล
ฉันมีกิจวัตรประจำวันอื่น ๆ ที่ฉันแสดงนอกเหนือจากที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายตามปกติของฉันนั่นคือการออกกำลังที่เข้มข้นที่สุดที่ฉันใช้
นั่นเป็นกิจวัตรของฉัน ค้นหาของคุณและติดมัน หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการทำเช่นนั้น
อัปเดตเป็นคำตอบนี้เท่านั้น
ฉันยังไม่ได้แตะคำตอบดั้งเดิมซึ่งเป็นทุกอย่างเหนือการอัพเดทนี้
ฉันได้รับสะเก็ดระเบิดจากผู้ใช้บางคนเพราะ พวกเขาเชื่อว่าฉันผิดที่แนะนำว่าโปรแกรมไม่น่าจะก้าวหน้าในระยะยาว ฉันพยายามอธิบายการให้เหตุผลกับพวกเขาแล้ว แต่พวกเขาไม่ได้ยินเลย ดังนั้นฉันกำลังอัปเดตคำตอบนี้ด้วยความท้าทาย (ส่วนใหญ่สำหรับความอยากรู้ทางวิทยาศาสตร์) สำหรับความคิดในทางปฏิบัติ:
สำหรับทั้ง 2 เดือนดำเนินการตอบรับที่ยอมรับได้ (มอบให้โดยหมอ) 30 วินาทีทุกชั่วโมงการทำงาน (8 ครั้งสำหรับกะ 8 ชั่วโมง 4 ครั้งสำหรับกะ 4 ชั่วโมงเป็นต้น) . ถ้าเป็นไปได้วัดแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย
ในตอนท้ายของช่วงเวลานั้นให้ไตร่ตรองดูว่าคุณพลาดเซสชันไปกี่ครั้ง (ถ้ามี) และเหตุผล
จากนั้นทำคำตอบของฉัน (หรือกิจวัตรที่เกี่ยวข้องซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดความเข้มสูงประมาณ 20 นาทีวันละครั้งในที่ทำงาน) เป็นเวลา 2 เดือน ถ้าเป็นไปได้ให้วัดแคลอรีที่เผาผลาญ
ในตอนท้ายของช่วงเวลาให้ไตร่ตรองดูเซสชันและพิจารณาจำนวนเซสชันที่ไม่ได้รับแคลอรี่รวมที่เผาผลาญ ฯลฯ
จากการเปรียบเทียบสองรูทีนให้ตอบคำตอบต่อไปนี้:
คุณมีแนวโน้มที่จะติดอยู่กับงานประจำ
ทำไมชุดคำสั่งยกเลิกการเลือกจึงไม่ถูกเลือก?
ขึ้นอยู่กับตารางการทำงานและสถานที่ของคุณกิจวัตรประจำวันใดที่ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นในการทำงาน
ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์กับกิจวัตรทั้งสองได้ไหม
อีกครั้งวัตถุประสงค์ของการท้าทายนี้ไม่ได้เพื่อพิสูจน์ว่าคำตอบของฉันถูกต้อง (แม้ว่ามันอาจจะเป็นผลพลอยได้) เพื่อกำหนดว่าการปฏิบัติทั้งสองในทางปฏิบัติเป็นอย่างไรในหลายสาขาวิชา นอกจากนี้เพื่อตอบสนองความอยากรู้ทางวิทยาศาสตร์
อีกเหตุผลที่สำคัญเท่าเทียมกันคือ: ผู้คนจำนวนมากติดตามการออกกำลังกายด้วยการออกแบบที่มีข้อบกพร่อง (ไม่มีความรู้) . และถ้า / เมื่อพวกเขาท้ายเลิก พวกเขาตำหนิตัวเองสำหรับความล้มเหลวโดยไม่ทราบว่าความผิดพลาดนั้นอยู่ที่ตัวโปรแกรมเอง เมื่อเราแนะนำผู้ใช้เกี่ยวกับงานประจำเป้าหมายของเราคือเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการออกแบบมาอย่างดีเพื่อให้ผู้ใช้ได้รับความช่วยเหลือในระยะยาว ฉันไม่เห็นจุดให้ผู้ใช้งานรูทีนว่าพวกเขาจะละทิ้งหลังจาก 2 สัปดาห์
ดังนั้นหากคุณมีส่วนร่วมในการท้าทายนี้แบ่งปันประสบการณ์ของคุณเพื่อให้เราทุกคนได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้
ขอบคุณ.
