อะไรคือวิธีที่สร้างความเสียหายน้อยที่สุดในการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ? [ปิด]

ฉันทานอาหารแคลอรีลดลงในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาและน้ำหนักลดลงประมาณ 20 กิโลกรัม แต่ฉันก็ยังคงได้รับความหวาน

สิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลักที่ฉันกินคือช็อคโกแลตส่วนใหญ่ 85% ซึ่งฉันมักจะกินหลังจากออกกำลังกาย โดยการกินหมายถึงว่าฉันกัดคู่กัดไม่กินเลย :)

ดีกว่าที่จะกินอะไรแบบนี้น้อยกว่าปกติหรือเพียงแค่พยายามรับประทานอาหารให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกินให้เยอะ โดยที่ฉันหมายถึงการปล่อยให้ตัวเองออกจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันหรืออย่างนั้น คุณแนะนำเมนูใด?

และเมื่อฉันกำลังจะกินช็อคโกแลตฉันควรทำก่อนหรือหลังออกกำลังกายบ้างไหม? ในตอนเช้าตอนบ่ายหรือเปล่า?

ฉันขอแนะนำให้คุณดูการแก้ปัญหาความอยากอาหารด้วยการกินผลไม้ที่มีรสหวานตามธรรมชาติไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ได้โดยการกินผลไม้ตามฤดูกาลชนิดต่าง ๆ หรือลองค้นหาสิ่งที่คุณชื่นชอบ

ฉันชอบทานแตงโมและร็อคโกแลต (แคนตาลูป) หลังจากออกกำลังกาย

ถ้าคุณชอบรสชาติของช็อคโกแลตไม่จำเป็นต้องเป็นความหวานคุณสามารถลองอะไรที่คล้ายกับcarob bar ที่มีรสชาติคล้ายกัน

อาหารหลายอย่างอนุญาตหรือแนะนำให้โกงอาหารรายสัปดาห์หรือวันโกง นี่อาจเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมความอยากอาหารของคุณและในมื้อนั้นวันละหนึ่งมื้อ

บางส่วนของการอภิปรายในวันที่โกงเช่นเดียวกับกองอาหารเสริม * และเทคนิคอื่น ๆ ที่ดูดซึมความช่วยเหลือบล็อกของน้ำตาลที่สามารถพบได้ใน4 ชั่วโมงร่างกาย

* โดยเฉพาะอย่างยิ่งสแต็คเสริมพื้นฐานที่แนะนำคือการรวมกันของกระเทียม, ALA, สารสกัดจากชาเขียวและ policosanol Cissus quadrangularis อาจมีผลประโยชน์บางอย่างเช่นกัน

ไว้วางใจในรสชาติ

มีเหตุผลที่คุณรู้สึกอยากที่จะกินช็อคโกแลต มันเป็นเหตุผลที่แท้จริงที่เป็นจริงความต้องการ unmetและมันเป็นความจำเป็นที่สำคัญ อย่ายกเลิกมัน เพิ่งรู้ว่าช็อคโกแลตอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองความต้องการนั้น

ก่อนอื่นให้กินด้วยความสนใจมากที่สุด คุณกำลังกินสิ่งนี้เพื่อความบันเทิงใช่ไหม? ดังนั้นสนุกกับมันให้มากที่สุด!

ยิ่งคุณไปมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณสามารถสนุกกับมันได้มากเป็นสองเท่าคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการด้วย 1/2 เท่า

หากคุณสามารถสัมผัสกับอาหารของคุณอย่างลึกซึ้งคุณอาจสังเกตเห็นว่ามันไม่ตรงกับความต้องการที่แท้จริงของคุณและคุณจะสามารถดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นฉันกินขยะเมื่อฉันเหนื่อยเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อย ด้วยความตระหนักในตนเองมากขึ้นฉันสามารถพักผ่อนได้

ถ้าคุณกินแทนในขณะที่คิดว่าคุณล้มเหลวในการทานอาหารหรือคุณเป็นคนเลวสำหรับการกินสิ่งนี้หรือคุณหวังว่าคุณจะไม่ถูกจับได้ว่ากินหรือคุณสมควรได้รับรางวัลสำหรับการเป็นเช่นนั้น เป็นคนดีเมื่อคุณออกกำลังกายหรืออะไรก็ตามคุณจะไม่ได้สัมผัสกับอาหารที่คุณเลือก

สนองความอยาก ...

ตราบใดที่คุณมีความสามารถในการดื่มด่ำเพียงเล็กน้อยก็ไม่ได้มีผลกระทบที่วัดได้ต่อความก้าวหน้าของคุณและมันเป็นความอยาก 'ร่างกาย' ไม่ใช่ 'อารมณ์' มันไม่ควรเจ็บ

เพียงจำไว้ว่าความอยากไม่เท่ากันทั้งหมด

ความอยากทางกายภาพมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• คุณหิวทางสรีรวิทยา
• ความอยากจะไม่หายไปหากคุณพยายามที่จะรอ
• ความอยากทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
• ไม่มีอะไรที่คุณจะทำไปความอยากยกเว้นอาหารที่อยาก

ในทางตรงกันข้ามความอยากทางอารมณ์ดูเหมือนว่า:

• คุณไม่ได้หิวทางสรีรวิทยา
• มันจะหายไปถ้าคุณพยายามที่จะรอมันออกไป
• ความอยากไม่ทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป; อารมณ์ความรู้สึก
• การทำอย่างอื่นสนองความต้องการที่แท้จริงและความอยากหายไป

ที่มา: familyeducation.com

กุญแจสำคัญที่นี่คือ "ไม่มีอะไรที่คุณจะเอาความอยากไปยกเว้นอาหารที่อยากได้" นั่นหมายความว่าถ้าคุณอยากช็อคโกแลตเป็นพิเศษ (ไม่ใช่ความอยากอารมณ์) ไม่ใช่แค่น้ำตาลชนิดอื่น ๆ (เช่นผลไม้) ที่จะสนองความต้องการของคุณ

ทำให้พอใจหรือคุณอาจพบว่าตัวเองกินอาหารอื่น ๆ จำนวนมากในไร้สาระโดยไม่สนองความอยาก

คุณอาจลองช็อคโกแลตชนิดต่าง ๆ เพื่อระบุสิ่งที่คุณอยากได้อย่างแน่นอน มันเป็นขนมโกโก้หรือขัดขวางอย่างรวดเร็วในไขมันที่ร่างกายของคุณคือจริงๆอยาก

สำหรับ 'เมื่อ' คุณควรกินช็อคโกแลต กินในช่วงเวลาเหล่านั้นโดยไม่สนใจสักพักทำให้ความอยากมากขึ้น ถ้านั่นคือการติดตามการออกกำลังกายทำมันแล้ว

SideNote: ฉันรู้สึกอายเล็กน้อยที่ยอมรับสิ่งนี้ แต่ฉันอยากได้ไก่ทอด (เช่นสิ่งที่นักเก็ตตัวน้อยจาก ckick-fil-a) บางครั้งหลังจากมีเพศสัมพันธ์ที่ดี ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่การกินอย่างอื่นไม่ได้ขัดขวางความอยาก หากฉันไม่ได้รับความอยากอาหารฉันมักจะพบว่าตัวเองกินอึมาก ๆ แทน สิ่งที่ตลกคือนอกเหนือจากที่ฉันไม่ค่อยทานอาหารจานด่วน (และไม่เคยอยากอาหารจานด่วนโดยเฉพาะ) ความอยากเป็นสัตว์ประหลาด ...

ช้า. กัดเล็ก ๆ ลิ้มรสรสชาติ เพลิดเพลินกับเนื้อสัมผัสบนลิ้นของคุณ ปล่อยให้ความเพลิดเพลินเลื้อยไปมาในปากของคุณ แต่เมื่อมันหายไปจงเตือนตัวเองว่านั่นแหละ ว่าคุณจะสนุกไปกับมันมากขึ้นถ้าคุณงดทานในครั้งต่อไปที่คุณปล่อยให้ตัวเองมีความสุข

ถ้าคุณต้องมีของหวานจริงๆให้กินตอนเช้าเพราะคุณมีเวลาทั้งวันในการเผาทิ้ง เวลาที่เลวร้ายที่สุดในการกินของหวานคือตอนกลางคืน คุณไม่ควรทานอะไร 2 ชั่วโมงก่อนนอน (ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก)

ฉันขอแนะนำให้คุณมีวันโกงที่คุณกินช็อคโกแลตในปริมาณเล็กน้อย (หรือความอยากของคุณ) แทนที่จะมีปริมาณมากทุก 2 สัปดาห์ ในระหว่างสัปดาห์คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีเพราะคุณไม่จำเป็นต้องทานนานเพราะคุณรู้ว่าในวันศุกร์ (เช่น) คุณจะได้รับอนุญาตให้กินอะไรที่ดีต่อสุขภาพและคุณจะไม่รู้สึกเหมือน มีความผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

แน่นอนที่สุดฉันไม่แนะนำให้คุณใช้เวลาทั้งวันกินช็อกโกแลตในวันศุกร์ ซื้อช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ ราคาแพงและอร่อยแทนตัวเองในราคาถูกและน่ารังเกียจ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่ามันจะอร่อย