สำหรับผลการลดน้ำหนักมีช่วงเวลาของวันที่มีประโยชน์มากที่สุดในการออกกำลังกาย?
สำหรับผลการลดน้ำหนักมีช่วงเวลาของวันที่มีประโยชน์มากที่สุดในการออกกำลังกาย?
คำตอบ:
ตอนเช้าดีกว่าเพราะ:
โดยทั่วไปฉันไม่คิดว่ามันสำคัญสำหรับเมตาบอลิซึมของคุณเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ไม่มีกฎทองคำเพราะบางคนเป็นนกฮูกกลางคืนและบางคนเป็นนกในยุคแรก ๆ นอกจากนี้คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับจังหวะที่แน่นอนดังนั้นเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดและร่างกายของคุณอาจจะปรับตัวเข้ากับมัน
โดยทั่วไปแล้วคุณควรพยายามออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหลังรับประทานอาหารนั่นหมายถึงการตื่น แต่เช้าก่อนอาหารเช้าหรือก่อนอาหารเย็น หากทุกอย่างล้มเหลวโดยทั่วไปคุณจะต้องรอจนกว่าอาหารเย็นสองสามชั่วโมงก่อนที่จะไป
ดังนั้นฉันจะบอกว่าปัจจัยที่สำคัญที่สุดสองอย่างคือนิสัยการนอนและการกินของคุณและความสำคัญน้อยกว่าตารางการทำงานของคุณซึ่งอาจเป็นตัวกำหนดเวลาที่คุณมีเวลา
ออกกำลังกายในเวลาที่คุณสามารถติด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถพัฒนากิจวัตรประจำวันและทำตามได้
หากคุณกำลังพูดถึงคาร์ดิโอมีเหตุผลสองสามข้อที่ต้องทำสิ่งแรกในตอนเช้า
ก่อนอื่นคุณไม่ได้กินเป็นเวลาหลายชั่วโมงดังนั้นร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันแทนพลังงานแทนอาหารที่คุณกิน ตามที่โพสต์นี้ ,
คุณตื่นนอนตอนเช้าด้วยไกลโคเจนที่หมดแล้วและน้ำตาลในเลือดต่ำ - สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมันแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต ไขมันที่คุณเผาผลาญมีมากน้อยเพียงใด แต่มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าไขมันที่เผาผลาญได้มากขึ้นถึง 300% เมื่อหัวใจทำในภาวะอดอาหาร
นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลามากที่สุดในการใช้ประโยชน์จากผล "หลังเผา" เมตาบอลิซึมของคุณจะเพิ่มขึ้นหลังจากที่คุณออกกำลังกายและในขณะที่สิ่งนี้เป็นจริงไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเวลาใดก็ตามมันก็เป็นความจริงที่เมแทบอลิซึมของคุณจะช้าลงเมื่อคุณเข้านอน ดังนั้นถ้าคุณออกกำลังกายใกล้เตียงคุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากเท่านี้
สำหรับการลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญคือการขาดแคลอรี่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่และโดยไม่ต้องออกกำลังกาย * แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันหนึ่งปอนด์ (อาจช่วยได้ประมาณ -6 แคลอรี่ / วันสำหรับเราที่ไม่ใช่นักกีฬาโอลิมปิก
เวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องส่วนตัว บางคนชอบหลีกเลี่ยงโรงยิมที่แออัดดังนั้นพวกเขาจึงไป "นอกเวลา" บางคนชอบมีคนคุยด้วยดังนั้นพวกเขาจึงไปในช่วงเวลา "สูงสุด" บางคนไม่ต้องการอาบน้ำที่โรงยิมดังนั้นพวกเขาจะออกกำลังกายหลังเลิกงานและอาบน้ำเมื่อกลับถึงบ้าน
อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน (ทุกเช้าเที่ยงหรือกลางคืน) ชีวิตเกิดขึ้น คุณอาจรู้สึกท้อแท้หากการประชุมอาหารกลางวันฉุกเฉินทำให้แผนออกกำลังกายของคุณแย่และคุณรู้สึกว่าคุณ "ล้มเหลว"
ทำกิจวัตรการอุทิศของคุณและคุณจะพอดีในวันของคุณ
ผู้คนจำนวนมาก AM เป็นกิจวัตรประจำวันมากกว่าช่วงบ่าย หากคุณออกกำลังกายก่อนเริ่มวันใหม่คุณจะมีแนวโน้มที่จะมีบางสิ่งบางอย่างเข้ามาในการออกกำลังกายของคุณและมีแนวโน้มที่จะหาข้อแก้ตัวน้อยลง นอกจากนี้โรงยิมยังมีผู้คนพลุกพล่านน้อยลงในตอนเช้า
ออกกำลังกายก่อนอาหารกลางวันหรือก่อนอาหารเย็น
ฉันรู้จักประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า (ก่อนอาหารเช้า) แต่มันเกี่ยวข้องกับการที่คนส่วนใหญ่ตื่น แต่เช้าซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายและเป็นเหตุผลในการข้ามการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายก่อนมื้ออาหารสองมื้อจะประหยัดผลประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า การยอมรับว่าคุณลดปริมาณแคลอรีลงคุณควรหิวโหยในเวลานั้น ดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันมากขึ้น
ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งถ้าคุณไม่นิ่งเฉยเกินไปก็คือกล้ามเนื้อของคุณตื่นแล้วและคุณไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องมากนัก
หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตมากมายคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหลังจากออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถข้ามไปทานอาหารได้หลังจากออกกำลังกาย ดังนั้นการวางอาหารระหว่างการออกกำลังกายและงานของคุณจะช่วยคุณประหยัดเวลา
มันง่ายสำหรับฉันที่จะทำตามตารางนี้ ฉันไม่อนุญาตให้ฉันกินอาหารกลางวันก่อนออกกำลังกายให้เพียงพอ บางครั้งฉันนำอาหารกลางวันของฉันไปเข้ายิม ดังนั้นมันจึงเป็นรางวัลหลังการออกกำลังกาย
ฉันคิดว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำได้เมื่อสะดวกและทำซ้ำได้ หากคุณสามารถไปออกกำลังกายที่โรงอาหารกลางวันทุกวันเที่ยงได้ดีที่สุด หากคุณเป็นนกฮูกตอนกลางคืนหลังเลิกงาน หากคุณเป็นนกตัวหนึ่งก่อนที่จะทำงาน
ครั้งเดียวที่ฉันเห็นว่าการอยู่ในสภาพที่แย่จริง ๆ นั้นถูกต้องก่อนนอน บางครั้งคุณก็นอนไม่หลับเกินไป
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก (ลดไขมันในร่างกาย) คุณควรทานอาหารเช้าเล็ก ๆ ในตอนเช้า (อย่ากินอะไรเลย) ตามด้วยการฝึกความอดทนที่ยาวนานใต้ treshold แบบไม่ใช้ออกซิเจน
บทความเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย: มีวิทยาศาสตร์ ( กระจก ) ให้ภาพรวมที่ดีของวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่ในเวลาที่เหมาะสมที่สุดของวันในการฝึกอบรม
ข้อสรุปของพวกเขา:
ขึ้นอยู่กับจังหวะ circadian ของฮอร์โมนของคุณการแสดงออกของยีนและอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณเวลาที่ดีที่สุดในการกำหนดเวลาการฝึกอบรมของคุณคือระหว่าง 14:30 และ 20:30 ชั่วโมงถ้าคุณมี biorhythm ปกติและนอนหลับในช่วงกลางคืนจากประมาณ 12: 00 - 08:00 น.
หากคุณอ้างถึงการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวและไม่มีอะไรอื่นมันไม่สำคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังถ่ายทำเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีใช่มันทำเช่นนั้น เวลาที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายระหว่าง 9.00 น. ถึง 12.00 น. (เที่ยง) นี่เป็นเพราะการออกกำลังกายตอนเช้าหลังรับประทานอาหารคุณจะตื่นตัวมากที่สุดมันจะทำให้คุณพร้อมสำหรับวันที่เหลือ (ช่วยให้คุณคิดและทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น) และมันจะเผาผลาญแคลอรี่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายเร็วเกินไปคุณจะเผาผลาญกล้ามเนื้อเพราะคุณอาจไม่ได้กินอาหารและคุณยังคงตื่นขึ้นมา ในเวลากลางคืนการออกกำลังกายจะทำให้คุณนอนไม่หลับและในช่วงบ่ายคนมักจะเริ่มสูญเสียพลังงานบ้าง ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงกลางดึกจึงเป็นเส้นทางที่ดีที่สุด