ข้อเสียของรองเท้าวิ่งมินิมัลลิสคืออะไร?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการวิ่งเท้าเปล่า (หรือใกล้เคียง) การวิ่งได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมาก นิวบาลานซ์, Nike, Saucony และฉันมั่นใจมากขึ้นที่จะออกมาพร้อมกับรองเท้าขั้นต่ำไม่ต้องพูดถึง Vibram Five Fingers

เราได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากแคมเปญโฆษณา - ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงานในรองเท้ามินิมัลลิสคืออะไร

ฉันคิดว่าโดยเนื้อแท้ไม่มีอะไรเลวร้ายเกี่ยวกับรองเท้าขั้นต่ำ แต่ตามคำพูดที่ว่า: "ถ้ารองเท้าพอดีสวมมัน" รองเท้าไม่เหมาะกับทุกคนดังนั้นในขณะที่มันอาจจะดีสำหรับบางคน แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อผู้อื่น

รองเท้าอย่าง Nike Free ได้รับการออกแบบให้ใช้งานร่วมกับรองเท้าวิ่งทั่วไปเพื่อเลียนแบบการเดินเท้าเปล่าบนสนามหญ้าเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติม การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคโลญแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบางอย่าง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ใช้สำหรับการงอนิ้วเท้าขนาดใหญ่) เพิ่มขึ้นหลังจากการฝึกซ้อมกับ Nike Free

แต่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีคนเริ่มใช้งานพวกเขาตลอดเวลาแทนที่จะใช้รองเท้าวิ่งปกติ แทนที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งคุณมีแนวโน้มที่จะใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปแทน

ฉันเห็นด้วยกับข้อโต้แย้งมากมายที่เกิดขึ้นในข้อได้เปรียบของรองเท้าเหล่านี้ แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันจะแนะนำพวกเขาให้รู้จักกับนักวิ่งและคนที่มีประสบการณ์มากขึ้นโดยไม่ต้องอ้วน กลุ่มแรกมีเทคนิคและความฟิตเพื่อรับมือกับความเครียดที่อาจเกิดขึ้นจากการสวมใส่ อีกสองประเด็นส่วนใหญ่ไม่รวมปัจจัยเสี่ยงสูงสองประการในการได้รับบาดเจ็บตั้งแต่แรกดังนั้นฉันจึงไม่แนะนำให้ทดลอง

บางทีทุกคนสามารถสวมใส่ได้ แต่จากนั้นฉันก็แนะนำให้พวกเขาเริ่มสวมใส่ทีละน้อย ๆ และให้มากที่สุด ข้อดีของการทำเช่นนี้คือคุณให้เวลาแก่ร่างกายในการปรับตัวและเสริมกำลังกล้ามเนื้อเพื่อรับมือกับการวิ่งโดยไม่ต้อง 'สนับสนุน' ข้อได้เปรียบหลักของหลักสูตรนี้คือกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยรวมจะทำให้คุณทนต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้นดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่ดีเสมอ

ฉันไม่ใช่นักเผยแผ่ศาสนาที่เรียบง่าย / BF เสมอฉันวิ่ง NCAA xc และติดตามรัฐฟลอริดาเป็นเวลา 5 ปีดังนั้นเราจึงได้รับการสนับสนุนจาก Nike ดังนั้นฉันจึงมีอคติอย่างมากต่อทุกสิ่งของ Nike (ใครไม่ได้เมื่อคุณ) รับอุปกรณ์ฟรีเพื่อแลกกับการทำงานหางของคุณออก 4-6 ชั่วโมงต่อวันในห้องยกน้ำหนักที่ฝึกตอนเช้าและฝึกซ้อมตอนเย็น)

เมื่อพูดถึงความสำคัญก็คือการปรับปรุงแบบฟอร์มการทำงานของฉัน ตอนนี้แบบฟอร์มการทำงานของฉันได้รับการปรับปรุงอย่างมากจากล็อตขอโทษที่ฉันเข้าสู่โปรแกรมนั้นในปีแรกของฉันฉันก็สามารถทำงานได้เกือบทุกอย่าง

เดิมทีฉันจะบอกว่าฉันสามารถวิ่งได้เฉพาะในรองเท้าที่มั่นคงในวิทยาลัยเนื่องจากปัญหาการประกาศของฉัน แต่ในช่วงมัธยมฉันทำบัลเล่ต์ 5 ครั้งต่อสัปดาห์และมีซุ้มโค้งที่แข็งแกร่งจริงๆและวิ่งในรองเท้าฝึกซ้อม (แม้ว่าฉันจะวิ่งแค่ 20 ไมล์ต่อสัปดาห์เมื่อเทียบกับวิทยาลัย 35-55 ไมล์ต่อสัปดาห์) ตอนนี้ฉันได้เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับซุ้มประตูของฉันด้วยการก้าวเท้าเปล่าจำนวนมากคูลดาวน์เท้าการวิ่งในรองเท้าที่มองไม่เห็นของฉันเพื่อการวิ่งที่สะดวกสบายสองวันของฉันและเดินไปรอบ ๆ บ้านของฉันในรองเท้าที่มองไม่เห็น brooks adrenalin, รองเท้า Invisible http://www.invisibleshoe.com/, Saucony Kinvara, Nike ฟรี 14 ไมล์โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ... เท้าเปล่าเปล่าถ้าฉันอยู่ในสนามฟุตบอลฉันสามารถวิ่งได้ตลอดไปหรือบนดิน ... ฉันยังไม่ได้ทดสอบความสามารถของฉันว่าฉันทำได้ดีแค่ไหน เท้าเปล่า - เท้าเปล่าตามรอยเท้าของโบลเดอร์, โคโลราโดหรือการออกนอกกาย - รองเท้าที่มองไม่เห็นของฉันอยู่ใกล้พอที่จะเท้าเปล่าเพียงพอสำหรับสิ่งนั้นและให้การปกป้องชั้นที่เพียงพอในขณะที่ยังให้ความรู้สึกเท้าเปล่าที่แท้จริง

สรุปได้ว่าไม่มีข้อเสียสำหรับรองเท้ามินิมัลลิสต์ถ้าคุณอดทนพอที่จะปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บและใช้ความเป็นมินิมอลลิสซิ่งแทน คุณไม่จำเป็นต้องใส่รองเท้าแบบมินิมัลเพื่อปรับปรุงรูปแบบการวิ่ง แต่มันสามารถช่วยได้ และเมื่อคุณมีรูปแบบการวิ่งที่ยอดเยี่ยมและส่วนโค้งที่แข็งแรงสะโพกเฟืองที่แข็งแรง ฯลฯ คุณสามารถวิ่งได้ทุกอย่างหรืออะไรก็ตามและมันก็ไม่ควรสร้างความแตกต่าง ดังนั้นจึงไม่มีข้อเสียสำหรับความเรียบง่ายเพียงข้อเสียสำหรับคนอเมริกันที่ใจร้อนที่ไม่ต้องการใส่เวลาเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งโดยรวมและรูปแบบการวิ่งและต้องการการแก้ไขที่รวดเร็วเมื่อเทียบกับเพื่อดูปัญหาโดยรวม - ว่าส่วนโค้งและเอ็นเท้า / เอ็นกล้ามเนื้อเสื่อมและอ่อนแรงในช่วงหลายปีที่สวมรองเท้าวิ่งที่มีแรงกระแทกมากเกินไปซึ่งทำหน้าที่เป็นนักแสดง

ในขณะที่มีข้อเสียอื่นแน่นอนฉันต้องพูดข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งที่ฉันได้พบกับ Vibrams ของฉันคือกลิ่น ...

พวกเขาเหม็น!

การใช้เครื่องซักผ้าไม่สามารถแก้ปัญหาอะไรได้ ฉันต้องการทราบวิธีแก้ไขปัญหานี้ แต่นั่นเป็นอีกคำถามหนึ่งสำหรับเวลาอื่น !

อะไรคือข้อเสียของการวิ่งในรองเท้ามินิมอล

นิ้วเท้านองเลือดก้อนหินแหลมคมและเท้าที่ปรุงจากแบล็กท็อปหลอมเหลวเป็นปัญหาเล็กน้อยกับรองเท้ามินิมอล

การสวม VFF KSOs กำลังวิ่งบนเส้นทางขี้เถ้าที่ฉันเคยวิ่งหลายครั้งก่อนหน้านี้ ฉันได้ยินเสียงและเงยหน้าขึ้นมองต้นไม้ สิ่งต่อไปที่ฉันรู้ว่าฉันกำลังดิ้นรนอย่างเจ็บปวดขณะที่ฉันเตะที่ปิดรูที่ยื่นออกมาจากพื้นดินประมาณครึ่งนิ้ว ดึงออกจาก KSO และพบว่านิ้วเท้าที่ถูกตอกของฉันมีเล็บเท้าแตกและเลือดพุ่งออกมาจากที่ที่เล็บขุดเข้ามาการเห็นนิ้วเท้าของฉันนั้นดีกว่าเลือด เลื่อนกลับมาที่รองเท้าที่มีแรงกระแทกและวิ่งกลับบ้านอีก 4 ไมล์ :) KSO ของฉันลงเอยด้วยการซักเพื่อเอาเลือดออก

หินก้อนใหญ่ที่มีเท้าที่ตึงเท่ากับความเจ็บปวดมากมาย ยางบาง ๆ ช่วยป้องกันหินไม่ให้กระทบกับเท้า แต่ก็ไม่สามารถป้องกันแรงกระแทกจากแรงกระแทกได้ เป็นการยากที่จะเรียนรู้ที่จะเรียนรู้ที่จะไม่ทำให้เท้าของคุณตึงเมื่อคุณลงแรงเนื่องจากเท้าที่เจ็บเกร็งเท้าที่หลวมจะได้รับผลกระทบที่ดีกว่าจากวัตถุสุ่ม

การวิ่งในช่วงกลางฤดูร้อนก็หมายความว่าเท้าของคุณกำลังจะปรุงอาหารจากขวด การวิ่งบนเส้นสีขาวเป็นสิ่งจำเป็นในฤดูร้อนหากคุณไม่ต้องการให้ผิวของคุณละลายลงในยางของรองเท้า

หากคุณใส่รองเท้าตลอดชีวิตคุณจะรู้สึกเจ็บจริง ๆ ถ้าคุณทิ้งรองเท้าไว้ที่บ้านในครั้งต่อไปที่คุณวิ่งมาราธอน คุณต้องพัฒนาคอลเล็กชั่นเท้าเพื่อวิ่งเท้าเปล่าอย่างปลอดภัย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เสียเวลาในการวิ่งฉันแนะนำให้คุณลองทำตาม ใช้รองเท้าของคุณ แต่อย่าสวมใส่ในช่วงไตรมาสแรก / ครึ่ง / ไมล์เต็มตามที่คุณคุ้นเคย ในที่สุดคุณจะสามารถเรียกใช้ทั้งหมดที่คุณต้องการโดยไม่ต้อง

นอกจากนี้หากไม่มีรองเท้าเท้าคุณจะได้พบกับทางเท้าในรูปแบบต่างๆ ความเจ็บปวดของคุณอาจไม่เพียง แต่มาจากการที่ไม่มีผิวหนังที่แข็งกระด้างปกป้องเท้าของคุณ แต่จากการสึกหรอของกระดูกและเส้นเอ็นจากการวิ่งที่แตกต่างกัน

ฉันหนัก (190 ปอนด์) และมีส่วนโค้งที่แบนมาก ฉันเคยวิ่งระยะสูงด้วยรองเท้าที่มีเบาะหนักซึ่งออกวางตลาดว่าเหมาะสมสำหรับคนอย่างฉัน สองสามปีที่ผ่านมาฉันเปลี่ยนไปใช้ VFF และวิ่งเท้าเปล่า ตอนแรกฉันออกกำลังกายเท้าเปล่าบนหญ้าสองครั้งในสองสัปดาห์จากนั้นอัพเกรดเป็นเท้าเปล่าสองไมล์วิ่งบนพื้นเท้าเปล่า ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือความเหนียวของผิวหนังและการสะสมของแคลลัสซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความสะดวกสบายและทนความร้อน ภายใน 6 สัปดาห์หลังจาก startnig ฉันวิ่งแข่งบนถนนระยะทาง 10 ไมล์ด้วยความเร็วปานกลาง กล้ามเนื้อเจ็บระหว่างการวิ่ง แต่ไม่มีอาการปวดในวันถัดไป ตอนนี้ฉันวิ่งเท้าเปล่าทุกครั้งที่ทำได้และวิ่งด้วย VFF เมื่อฉันไม่คุ้นเคยกับพื้นที่ ฉันแนะนำสิ่งนี้ให้กับทุกคน; มันไม่เป็นความจริงที่คุณต้องการการสนับสนุนซุ้มประตูหรือเวลาการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนาน

คุณต้องใช้มันอย่างระมัดระวัง ฉันได้รับความเครียดจากการแตกหัก 2 ครั้งโดยเปลี่ยนเป็น Vibrams เร็วเกินไป

ทั้งสองครั้งฉันพยายามที่จะเปลี่ยนในพื้นที่ของเดือน ฉันจะให้มันอีกเร็ว ๆ นี้ แต่ฉันจะค่อยๆเปลี่ยนไปประมาณ 6 เดือนฉันคิดว่า

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มใส่พวกเขาทำงานอยู่บนพื้นหญ้าเท่านั้น เฟสพวกเขาเข้าสู่ถนนของคุณทำงานประจำช้ามาก

ฉันต้องการเพิ่มสองเซ็นต์ของฉันที่นี่ ฉันทำงานใน VFF มาสามปีแล้วและรักพวกเขา อย่างไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะวิ่งด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและพัฒนาความแข็งแกร่งของเท้าที่จำเป็นต้องใช้ความพยายามและความอดทนอย่างมาก คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ของฉันในการตอบสนองของฉันไปที่คำถามอื่นที่นี่

ฉันแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับคำตอบอื่นเกี่ยวกับการควบคุมกลิ่นและแนะนำให้เพิ่มสารฟอกขาวเล็กน้อยเมื่อซัก ตอนนี้ฉันต้องการเพิ่มข้อเสนอแนะอื่น หลายเดือนที่ผ่านมาฉันซื้อถุงเท้า Injinji สองสามคู่และเริ่มสวมถุงเท้า Vibrams ของฉันเหมือนกับรองเท้าอื่น ๆ ตั้งแต่ Vibrams ของฉันไม่มีปัญหากลิ่นเกินกว่าที่ฉันคาดหวังจากรองเท้าอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้ซื้อถุงเท้านิ้วเท้าเพื่อไปกับ Fivefingers ของคุณ

ฉันทำงานใน Vibram KTO เป็นเวลาประมาณหนึ่งปี ฉันชอบพวกเขามาก แต่ก็ไม่ใช่สำหรับทุกสิ่ง การวิ่งบนทางเท้าคอนกรีตเป็นสิ่งที่สั่นสะเทือนมาก - ฉันได้รับเฝือกที่หน้าแข้ง

แอสฟัลต์ดีกว่าฉันรู้สึกว่ามันไม่น่ากลัวสำหรับข้อต่อของฉันแม้ว่าจะเป็นเพียงความรู้สึกและไม่ใช่เชิงประจักษ์ ไม่ว่าจะในระดับใดก็ตามมันก็เป็นสิ่งที่เหมาะสมสำหรับฉันเพราะ Vibrams ของฉันเริ่มส่องแสงเมื่อฉันเริ่มใช้เส้นทาง

ฉันคิดว่าพื้นไม่เรียบเล็กน้อยทำงานกล้ามเนื้อของคุณแตกต่างกันและฉันชอบที่จะรู้สึกถึงพื้นดินใต้ฝ่าเท้าของฉัน

นี่ไม่ใช่การทำงานที่เฉพาะเจาะจง แต่กำลังมองหาข้อบกพร่องโดยทั่วไป: เมื่อฉันช่วยให้คนเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันสวม Vibrams ของฉันและเห็นได้ชัดว่าเล็บนิ้วเท้าของฉันมีความยาวเล็กน้อย ที่กลายเป็นอึดอัดอย่างมากหลังจากสี่ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

อีกทั้ง ... ฉันจะใส่มันบ่อยมากและทันใดนั้นเองฉันก็รู้ว่าพวกเขามีกลิ่นที่น่ากลัว นั่นไม่เหมาะ ของฉันนั้นทำความสะอาดได้ง่าย - ฉันโยนมันลงในเครื่องซักผ้าด้วยผงซักฟอกเล็กน้อยจากนั้นก็ตากให้แห้ง ทำงานได้อย่างน่าเชื่อถือ

VFF ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโค้งต่ำถึงไม่มี ฉันสวมมันทุกวันรอบ ๆ บ้านเป็นเวลา 3-4 เดือนจากนั้นในที่สุดฉันก็ตัดสินใจที่จะวิ่งเข้าไปในพวกเขาเบา ๆ เป็นเวลา 5 นาทีบนเส้นทางที่นุ่มนวล แค่ 5 นาทีนั้นทำให้เอ็นเอ็นอักเสบที่ข้อเท้าของฉัน ใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะฟื้นตัว

บทเรียนชีวิตของฉันเรียนรู้จากสิ่งนี้: มันเป็นเรื่องของรูปแบบที่เหมาะสม

ฉันเพิ่งเปลี่ยนเป็นรองเท้า Minimalist ที่ปรับให้เท้าทำงาน ฉันลองเปลี่ยนรองเท้าเป็นเวลา 4-6 ชั่วโมงต่อครั้งเพื่อเริ่มต้นจากที่ทำงานตั้งแต่ฉันเดินทั้งวันในที่ทำงาน สัปดาห์นั้นเลวร้ายที่สุดเพราะฉันผลักตัวเองแรงเกินไปเพราะฉันกระตือรือร้นมาก เข่า, ส้นเท้า, ส้นเท้าของฉันต่างก็ตะโกนใส่ฉัน ฉันถอยกลับไปเป็นผู้ฝึกสอนตามปกติเป็นเวลานานกว่ารองเท้ามินิมอล ฉันค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อสวมใส่รองเท้าที่เรียบง่ายทั้งวัน แต่มันใช้เวลาเกือบสองเดือนในการสร้างความแข็งแรงเพียงพอที่เท้าของฉันเพื่อจัดการกับการเดินตลอดทั้งวันโดยไม่มีอาการปวดในระหว่างวัน หน้าแข้งของฉันยังคงเจ็บปวดอย่างมากจนกระทั่งเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเมื่อฉันค้นหาท่าทางการวิ่งแบบมินิมัลลิสต์และพบสิ่งที่เรียกว่า พวกเขากล่าวว่าการเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยยกศีรษะและกระดูกสันหลังขึ้นจะช่วยลดความตึงเครียดของคุณ น่องของฉันเจ็บเล็กน้อยในตอนท้ายของวัน แต่ไม่มีอะไรเหลือทน บทสรุปของฉันเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นเพียงการทดลองเพื่อดูว่าเท้าของฉันรู้สึกดีขึ้นหรือไม่:

รองเท้าเรียบง่ายและท่าทางที่ดีรวมกันได้สร้างความแตกต่างอย่างมากในแบบที่ฉันรู้สึกในตอนท้ายของวัน ฉันเดินอย่างน้อย 8 ไมล์ทุกวันและนอกเหนือจากความเจ็บปวดเล็กน้อยจากการใช้กล้ามเนื้อของฉันฉันปวดฟรี เท้าของฉันเคยรู้สึกเหมือนพวกเขาแตกครึ่ง หลังของฉันเคยปวดเมื่อยจากรองเท้าส้นสูง เข่าของฉันสั่นด้วยความเจ็บปวดจากส้นเท้ากระแทกตลอดทั้งวัน แค่ใช้เวลาทำให้เท้าของคุณคุ้นเคยกับการทำงานมากขึ้น พวกเขาอยู่ในโลงศพเกือบตลอดชีวิตของคุณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน เพียงจำไว้ว่าให้อดทนกับตัวเอง

ฉันใช้รองเท้าขั้นต่ำในปีที่ผ่านมา ฉันรู้สึกว่ามันดีกว่าสำหรับเข่าของคุณ แต่อาจโอนสายพันธุ์นี้ไปยังน่องและเท้าของคุณ ฉันไม่เสียใจกับการเปลี่ยนแปลง แต่สองครั้งฉันต้องหยุดวิ่งเป็นเวลาสองสามสัปดาห์เมื่อฉันเจ็บน่องและ 10k ตัวล่าสุดของฉันก็ออกจากเท้าของฉันไปไวจนฉันไม่สามารถวิ่งได้หลายวัน

บทความล่าสุดนี้ใน New York Timesพูดว่าคล้ายกัน:

ผู้ที่เชื่อในการวิ่งด้วยเท้าเปล่ามักชี้ให้เห็นว่ามนุษย์วิ่งและเดินโดยไม่มีรองเท้ามานานนับพันปีก่อนที่รองเท้าจะถูกประดิษฐ์ขึ้น พวกเขาอ้างว่าการ unshod เป็นเรื่องปกติสำหรับมนุษย์และควรย้อนกลับการบาดเจ็บที่ผ่านมาที่เกี่ยวข้องกับรองเท้าวิ่งที่ทันสมัยและป้องกันไม่ให้คนในอนาคต

แต่มีหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ รวมถึงจากแพทย์ที่รักษานักวิ่งระบุว่าบางคนที่วิ่งด้วยเท้าเปล่าพัฒนาอาการปวดเมื่อยและการบาดเจ็บใหม่ทั้งหมด

มันจะอ้างการศึกษาจาก 2011 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าส่วนสำคัญของนักวิ่งเท้าเปล่าพัฒนาอาการบวมน้ำไขกระดูกในระดับที่เป็นอันตราย

อาจเป็นได้ว่านี่เป็นการแลกเปลี่ยนที่ดีที่สุด - ปล่อยให้หัวเข่าของเราอยู่ในสภาพที่ดีขึ้น แต่เสี่ยงต่อเท้าของเรา ตอนนี้ฉันยังคงยินดีที่จะรับข้อตกลงนี้ แต่ถ้าเท้าของฉันไม่ฟื้นตัวฉันยังอาจพิจารณาอีกครั้ง

สิ่งหนึ่งที่ฉันพบได้อย่างรวดเร็วกับรองเท้าแบบมินิมอลคือความสำคัญของการลงจอดเบา ๆ และใช้ความก้าวหน้าเล็ก ๆ ก้าวของฉันเพิ่มขึ้นและฉันก็ไม่มีปัญหาหัวเข่าหรือหน้าแข้งอีกต่อไป ฉันมักจะฟังนักวิ่งที่มีช่องว่างภายในมากและดูเหมือนว่าพวกเขาจะกระทืบมากกว่าเมื่อวิ่ง ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างมีความสุขกับรองเท้าผ้าใบมินิมัลลิสต์ (เส้นทางยอดคงเหลือใหม่เป็นรายการโปรดของฉัน) เนื่องจากฉันมีสติมากขึ้นว่าฉันลงจอดแล้วและไม่เกิดอันตรายใด ๆ