ฉันสงสัยว่าถ้าสมมติว่ามีกล้ามเนื้อจำนวนมากในขณะที่ไม่ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำกระบวนการยืดกล้ามเนื้อนั้นจะยากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เจ็บปวดมากขึ้นหลังจากนั้น
นี่ไม่เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเพียงแค่คำถามว่าน่องพูดว่าจะยืดได้ยากกว่าในระยะทางเดียวกันหลังจากที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้น
คำตอบ:
พูดง่ายๆก็คือไม่จำเป็นต้องเป็น นอกจากว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งทำให้ข้อต่อหรือกล้ามเนื้อแข็งตัวหรือเพิ่งเลิกเซสชั่นการยกที่สำคัญในช่วงไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมาความยืดหยุ่นในปัจจุบันของคุณจะยังคงอยู่ชั่วขณะ การศึกษาส่วนใหญ่เปิดเผยว่ากล้ามเนื้อสามารถรับและสูญเสียได้เร็วกว่าความยืดหยุ่นที่จะได้รับและสูญเสียไป เมื่อคุณได้รับความยืดหยุ่นมากมันควรจะนานกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันถ้าคุณหยุดออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์เพื่อสักครู่ หากคุณยืดเส้นยืดสายและปรับปรุงเทคนิคและระยะเวลาของคุณต่อไปการเพิ่มกล้ามเนื้อจะไม่รบกวนความยืดหยุ่นโดยรวม กฎง่ายๆคือการไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการยกน้ำหนักหรือมากเกินไปก่อนหน้าคาร์ดิโอ (แต่หลังจากคาร์ดิโอให้ประโยชน์กับการยืดกล้ามเนื้อถ้าพลังงานหลังการคาร์ดิโออนุญาต) หายใจช้ามาก (4+ วินาทีเข้าและออก) พร้อมกับยืดกล้ามเนื้อยืดเล็กน้อยสักสองสามวินาทีจากนั้นปล่อยลงไปในส่วนยืด (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation - PNF stretching) จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นยิ่งขึ้น ความสม่ำเสมอและรูปแบบที่เหมาะสมเช่นการออกกำลังกายใด ๆ เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาผลลัพธ์พร้อมกับอาหารและการพักผ่อน
ฉันจำเป็นต้องอ่านบทความทั้งหมดเพื่อให้เป็น 100% ซึ่งพิสูจน์ได้ว่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่สามารถต้านทานการยืดได้มากกว่า แต่การตัดสินจากบทคัดย่อของรีวิวนี้เท่านั้น ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / นามธรรม ) นี่เป็นกรณี:
"... ความสามารถในการขยายตัวแบบพาสซีฟได้รับอิทธิพลจากขนาด (มวล) และความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อ ... ความต้านทานต่อการยืดตัวแบบพาสซีฟนั้นได้รับอิทธิพลจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ปรับได้อย่างง่ายดาย ... "
ดังนั้นทุกอย่างขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณยืดกล้ามเนื้อในช่วงเวลาที่คุณยกระดับมวลกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณมีความสอดคล้องกับกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อของคุณคุณจะไม่มีปัญหาในการยืดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้น หากคุณไม่ได้ทำกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อตามปกติในขณะยกระดับมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณอาจรู้สึกว่ามันยืดได้ยาก แต่นั่นไม่ใช่เพราะกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นเพราะคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อตามปกติ