วิธีการเตรียมตัวสำหรับการเดินป่า / เดินป่าในหนึ่งเดือน

เดือนหน้าฉันจะมีวันหยุดหนึ่งสัปดาห์ในBieszczady Montains เราวางแผนที่จะใช้เวลาอย่างแข็งขันเดินป่า / ปีนเขาสูงถึง 40 กม. / วัน แต่ฉันไม่เคยไปเดินป่าบนภูเขามาก่อนและฉันเกรงว่าฉันไม่พร้อมที่จะทำเช่นนั้น

ฉันเคยวิ่งบ้างเล็กน้อยในอดีต แต่เมื่อปีที่แล้วมหาวิทยาลัยของฉันและงานของฉันทำให้ฉันต้องละทิ้งตัวเองและทำให้ฉันมีน้ำหนักมาก ตอนนี้ฉันหมดรูปร่างแล้ว

คำถามของฉันคือ - ฉันจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางในหนึ่งเดือนได้อย่างไร

วิ่ง. วิ่งต่อไป ทำงานอีกครั้ง ทำงานอีกครั้ง ทำงานอีกครั้ง

ด้วยประสบการณ์การวิ่งที่ผ่านมาของคุณคุณจะประหลาดใจที่คุณสามารถกลับมาวิ่งได้อย่างรวดเร็วแม้ในสถานะปัจจุบันของคุณ มันจะยากในสองสามสัปดาห์แรก แต่ (โดยเฉพาะกับประสบการณ์ที่ผ่านมา) คุณจะสามารถไปถึงจุดที่การเขย่าเบา ๆ ช้า ๆ รู้สึกง่าย Jog ที่ช้านี้มีระดับความพยายามที่เทียบเท่ากับการเดินป่า ยิ่งคุณวิ่งจ๊อกกิ้งได้ง่ายเท่าไหร่วันหยุดในภูเขาก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น การได้รับความเชี่ยวชาญจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน แต่การวิ่งจะให้ประโยชน์มากที่สุดเพราะมันมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อเดียวกับการปีนเขาและเพราะคุณเคยทำมาก่อน การวิ่งไม่กี่สัปดาห์สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณที่เท้า การเปลี่ยนแปลงนี้จะช่วยทั้งร่างกายและจิตใจ

สำหรับวิธีการเริ่มต้นใช้งานอีกครั้งให้ช้าลง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พยายามเข้าถึงให้ไกลเกินไปและทำให้ตัวเองผิดหวัง ความรู้สึกอยากได้มากขึ้นหลังจากการวิ่งระยะสั้นนั้นมีประโยชน์มากกว่าการหยุดกิจกรรมหลังจากล้มเหลวในการวิ่งอีกต่อไป ระยะทางที่แน่นอนในการเริ่มต้นขึ้นอยู่กับว่าคุณมีรูปร่างที่แตกต่างกันอย่างไร แต่พยายาม 20% ของระยะทางที่คุณเคยทำและในอัตราที่ช้าลงควรทำงานได้ดี วันถัดไปถ้า 20% รู้สึกดีลอง 30% หรือทำเร็วขึ้น 20% ทำงานในแบบของคุณด้วยวิธีนี้ทำให้การทำงานเป็นไปได้ อย่างที่ฉันได้พูดไปก่อนหน้านี้คุณอาจจะประหลาดใจที่คุณสามารถกลับมามีรูปร่างได้เร็วขึ้น