ความสอดคล้องของเกณฑ์ - ความสอดคล้องมีความสอดคล้องเพียงพอหรือไม่

ฉันวิ่งเล่นซ้ำ 5 นาทีบนแทร็กพักหลังจากแต่ละนาทีและฉันได้รับคำสั่งให้วิ่งอย่างสม่ำเสมอแทนที่จะออกไปอย่างรวดเร็วในช่วงแรกและจากนั้นก็ค่อยๆช้าลงเรื่อย ๆ

หากฉันตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1:38 ต่อรอบการแข่งแทร็คสิ่งใดที่นับว่า 'สอดคล้อง' ฉันคิดว่าคุณควรจะทำทุกรอบที่ 1:38 แต่ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ (ถ้าไม่มีอะไรเลยจากช่วงเวลาที่ไม่สอดคล้องกัน)

ดังนั้นรอบแต่ละรอบจึงควรเป็นเวลาที่เหมาะที่สุด? ภายใน 1 วินาทีดีพอหรือฉันควรเข้มงวดกว่านี้หรือไม่

นี่คือกราฟของสองครั้งสุดท้ายที่ฉันทำ ครั้งแรกมีความสอดคล้องน้อยกว่าครั้งที่สอง (ดีฉันได้รับช้าลงอย่างต่อเนื่องเร็วกว่าครั้งแรกที่ฉันพยายามนี้) แต่ฉันไม่แน่ใจว่าที่ฉันควรจะมุ่งมั่นที่จะกระชับสิ่งต่าง ๆ - เมื่อมันปรากฏว่าฉันหยุดที่สอดคล้องพอ ในความพยายามครั้งที่สอง?

ตามเวลาของคุณฉันขอแนะนำให้ย้ายเป้าหมายของคุณไปที่ 1:40 ต่อรอบจากนั้นไปไม่เร็วกว่า 1:38 ในรอบใดก็ได้ ความคิดในการถ่ายภาพตามเวลาที่กำหนดนั้นจะทำงานได้เพราะเมื่อคุณเหนื่อยล้าคุณยังคงมีเป้าหมายในใจและสามารถทำงานหนักขึ้นเพื่อเข้าถึงมันในแต่ละช่วงเวลา คุณเริ่มต้นได้ดีภายใต้เป้าหมายของคุณในวันที่ 30 กรกฎาคม แต่ถึงแม้ว่าจะเป็นช่วงที่ 3 คุณก็ยังไม่ได้แยก รูปแบบประเภทนี้สามารถนำไปสู่การยอมรับเวลาที่ช้าลงในการทำซ้ำในภายหลังซึ่งทำให้เป็นการยากที่จะผลักดันตัวเองและเร็วขึ้น คุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณจะต้องใช้เวลามากน้อยเพียงใดในช่วงเวลาต่อมาและสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมแทนที่จะไปตามจังหวะที่รู้สึกว่าทำได้

คุณควรพยายามลดเวลาของคุณให้มากขึ้นในช่วง 1-2 ครั้งล่าสุดเมื่อการออกกำลังกายใกล้จะจบลง ถ่ายภาพช่วงเวลาที่ 5 อย่างน้อยเร็วเท่ากับช่วงก่อนหน้าใด ๆ จากนั้นถ่ายภาพเพื่อเอาชนะเวลานั้นในวันที่ 6 นี่คือชิ้นส่วนที่คุณควรผลักดันไม่ใช่ชิ้นที่ 1 และชิ้นที่สอง รอบสุดท้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเร็วขึ้นอย่างมาก การฝึกฝนการเพิ่มความเร็วนี้ในตอนท้ายจะช่วยให้คุณมั่นใจในความทนทานโดยรวมของคุณ

คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเร่งรีบ ไม่ใช่ "เป็นไปไม่ได้" ที่จะถือภายในไม่กี่วินาทีหรือสองรอบสำหรับทุกรอบนักวิ่งที่เก่ง ๆ คนหนึ่งสามารถวิ่งได้ 4 รอบและบอกเวลาของเขา (โดยไม่ต้องดู) ภายในสองสามวินาทีสำหรับแต่ละคน นี่เป็นเพียงประสบการณ์ที่เดินไปเดินมา

สำหรับช่วงเวลาที่คุณอธิบายคุณต้องการความพยายามทั้งหมดให้สอดคล้องที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดเวลา หากคุณสามารถก้าวไปที่จังหวะแรกและรอบสุดท้ายได้อย่างง่ายดายเป้าหมายของคุณจะค่อนข้างง่ายเกินไป ถ้าคุณทำไม่ได้มันยากเกินไป จะใช้เวลาในการแก้ไขการเว้นระยะนี้ให้ถูกต้อง แต่เมื่อคุณทำคุณสามารถปรับการออกกำลังกายที่ตามมาได้อย่างง่ายดาย

Eric หมายถึงการฝึกฝนด้วยพลังหนังสือเล่มหนึ่งเกี่ยวกับการฝึกจักรยาน (การฝึกซ้อมและการแข่งกับ Powermeter) แสดงให้เห็นว่าหากคุณกำลังทำช่วงเวลาและจังหวะ / กำลังเริ่มตกคุณหยุดช่วงเวลา พยายามทำให้ช่วงเวลาในระดับที่ต่ำกว่าเอาชนะจุดประสงค์ของการออกกำลังกายและคุณจะได้รับบริการที่ดีขึ้นโดยการทำซ้ำการออกกำลังกายในภายหลังด้วยความเร็วที่เหมาะสมยิ่งขึ้น ในทางกลับกันถ้าคุณทำช่วงเวลาทั้งหมดตามจังหวะเป้าหมายคุณควรเพิ่มช่วงเวลาจนกว่าคุณจะไม่สามารถเดินตามจังหวะนั้นได้และในครั้งต่อไปให้ปรับตั้งแต่ต้น

คุณกำลังดำเนินการเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ระบบทำงานหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาภาระนั้นให้คงที่เพื่อรับผลประโยชน์ที่ดีที่สุดจากพวกเขา คุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อบอกได้ว่าคุณต้องหยุดก่อน; เมื่อช่วงเวลาได้ช้ากว่าช่วงก่อนหน้านี้มากคุณจะทำฉากนั้นเสร็จ (และอาจเป็นวันถ้าคุณทำหลายฉาก)

ฉันไม่ได้วิ่งเป็นระยะ ๆ แต่เมื่อฉันปั่นจักรยานเป็นครั้งคราวฉันเห็นความแปรปรวนของพลังงาน 5% บ่อยครั้ง ฉันจะไม่กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความแปรปรวนเล็กน้อย