ฉันควรตั้งเป้าหมายที่จะให้จำนวนพนักงานเท่ากันทั่วทั้งฉากของฉันหรือไม่?

ฉันดึงขึ้น

ฉันตั้งเป้าที่จะทำ X pullups และฉันพยายามทำพูลอัพให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างเซ็ตในความพยายามที่จะเพิ่มจำนวนพูลอัพที่ฉันสามารถทำได้ในเซ็ตเดียว

ในการเข้าถึง X pull ups ฉันอาจต้องทำ 5 ชุดดังนี้:

(Y + 2) + (Y + 1) + Y + Y + Y

ฉันสงสัยว่าตอนนี้ถ้ามีเหตุผลว่าทำไมฉันถึงอยากจะลองดึงจำนวนเท่ากันในแต่ละฉากแทนที่จะไปทั้งหมดตั้งแต่ต้นแล้วก็เหนื่อยที่จะรักษาระดับเดิมไว้ ชุด

ตัวเลขเป็นค่าประมาณ แต่นี่คือสิ่งที่ฉันทำ

หากคุณสามารถทำได้ หนึ่งถึงสาม พูลอัพจากนั้นคุณควรใช้ฟิล์มเนกาทีฟหรือช่วยดึงขึ้นและพยายามให้จำนวนพนักงานเท่ากันทั่วทั้งชุดของคุณ ในขั้นตอนนี้คุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะรับประกันการกดดันที่จะทำตัวแปรบางอย่าง แต่มี pull-ups จำนวนน้อยจริง คุณจะได้รับการบริการที่ดีขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณที่สอดคล้องกัน (จำนวนพนักงานทั้งหมด) ในขณะที่ค่อย ๆ ทำให้ยากขึ้นโดยทำเชิงลบช้าลงหรือลดปริมาณน้ำหนักช่วยเหลือในวง

หากคุณสามารถทำได้ สี่ถึงแปด คุณควรหาหมายเลขที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละชุดและทำได้หลายชุด ณ จุดนี้คุณแข็งแรงพอที่จะดึงพูลอัพตัวจริงได้ดีที่สุด แต่อ่อนแอพอที่คุณจะ จำกัด ระดับเสียงอย่างรุนแรง อีกวิธีหนึ่งคุณสามารถระวังความคิดทั้งหมดของจำนวนชุดและเพียงแค่เลือกผลรวมเพื่อเข้าถึงในหลาย ๆ ชุด

หากคุณสามารถทำได้ เก้าหรือมากกว่านั้น pull-ups จากนั้นคุณควรหยุดกังวลเกี่ยวกับตัวเลขที่สอดคล้องกันในชุดต่างๆ เพียงไปหาค่าสูงสุดของคุณในแต่ละชุดและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันอยู่ในช่วงที่ยอมรับได้: ถ้าคุณทำได้ 15 อย่างดีที่สุดให้แน่ใจว่าแต่ละชุดอยู่ระหว่าง 12 และ 15 จากนั้นคุณสามารถรักษาจำนวนชุดคงที่ ยังคงท้าทายตัวเองในแง่ของปริมาณและความพยายาม

ถ้าคุณตั้งใจจะให้จำนวน reps คู่ต่อชุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณกำลังฝึกความแข็งแกร่งและทำงานเป็นชุดคุณควรทำงานเพื่อให้ได้จำนวนพนักงานเท่าเดิมในชุดและเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้นคุณสามารถเลือก A) เพิ่มจำนวนพนักงานที่คุณต้องการให้สำเร็จในทุกชุด หรือ B) เปลี่ยนกลไกของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเครียดในกล้ามเนื้อของคุณจากนั้นพยายามให้จำนวน reps ในชุดเท่ากับการออกกำลังกายครั้งก่อนของคุณ สำหรับ pull-ups ผมแนะนำให้มองหา archer pull-ups, pull-ups แขนข้างหนึ่งหรือ ups กล้ามเนื้อ

จากประสบการณ์ของฉันแต่ละชุดถูกกำหนดโดยความล้มเหลว

เพราะกล้ามเนื้อของคุณใช้งานได้จริงเมื่อมันเผาไหม้และถ้าคุณตั้งเป้า 10 reps และตัวแทนอันดับที่ 10 ของคุณไม่ได้เผาคุณ ... "คุณเสียเซ็ตเดียว" มาจากประสบการณ์ของฉันเท่านั้น

ในการเข้าถึง X พนักงานคุณไม่จำเป็นต้องทำการแสดงหลายชุด คุณต้องการเพียงการเพิ่มชุดเดียว Y

การแสดงหลายชุดจะทำให้ร่างกายของคุณต่อต้านความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ถ้าคุณต้องแสดงหลายชุด (ซึ่งฉันแนะนำ) , ลดจำนวนชุดเป็นสูงสุด 3 สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มพนักงานของคุณโดยไม่ต้องกังวลกับการทำฉากทั้งหมด

อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องครบ 5 เซตอย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับจำนวนเซ็ตที่ไม่เท่ากัน เพียงให้แน่ใจว่าในแต่ละชุดคุณแสดงซ้ำหรือสูงกว่าเซสชันก่อนหน้าของคุณ

ไม่คุณไม่ควร

กุญแจสำคัญในโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีคือการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถเปลี่ยนแปลงจำนวนพนักงานเซ็ตน้ำหนักหรือตัวเลือกการออกกำลังกายได้ อย่าทำสิ่งเดียวกันทุกวัน