หายใจไม่เพียงพอขาดลมหายใจต่อเนื่องหายใจตื้น - จะแก้ไขอย่างไรดี?

ฉันรู้ว่ารูปแบบการหายใจของฉันตื้นมากบางครั้งก็แทบขาด ในฐานะโปรแกรมเมอร์ฉันใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เป็นอย่างมาก ฉันออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าอาจจะไม่มากพอ

ฉันมีปัญหาบางอย่างที่อาจจะเกี่ยวข้องหรือไม่เกี่ยวข้อง:

• ฉันป่วยค่อนข้างบ่อย
  • สองสามครั้งต่อปีมักจะเป็นสิ่งเดียวกัน - เมือกไหลจากจมูกลงลำคอ นี่เป็นสิ่งที่ค่อนข้างถาวรแม้ว่าฉันจะไม่ป่วยก็ตาม - ฉันป่วยเมื่อมันไหลในปริมาณที่มากขึ้น
  • ฉันได้รับการตรวจ - ไม่มีอาการแพ้, ช่องว่างด้านหน้าและจมูกชัดเจน, ว่างเปล่า
• ฉันมักจะจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นและเสียใจกับความคิดที่ไม่ดี - ตอนนี้ฉันรู้ว่าฉันมักจะหยุดหายใจเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังใช้งานได้รอบ การคิดสิ่งที่ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะตื้นเขินและนำไปสู่ความคิดที่มากขึ้น
  • ฉันดีใจที่อย่างน้อยฉันก็รู้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นและตอนนี้ฉันก็มุ่งเน้นไปที่การหายใจทันทีที่ฉันรู้สึกแย่ลง
• ฉันได้พูดคุยกับเพื่อนคนหนึ่งที่บอกฉันว่าหมอถามเธอว่าถ้าเธอไม่ประสบกับสถานการณ์ที่ช้าในสังคมไม่สามารถทำตามสิ่งที่เกิดขึ้นได้ เมื่อเธอตอบใช่เธอบอกเธอว่าอาจเกิดจากการหายใจของเธอตื้นเกินไปจนทำให้สมองขาดออกซิเจนและไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและเร็วพอ
  • สามารถนำไปใช้กับฉันได้เช่นกัน

ฉันเข้าใจว่าฉันต้องทำงานกับลมหายใจทำให้มันลึกซึ้งยิ่งขึ้น แต่นี่เป็นภารกิจที่ฉันไม่ทราบวิธีการดำเนินการ - การหายใจเป็นจิตใต้สำนึกอย่างสมบูรณ์เว้นแต่คุณจะทำให้มีสติและฉันไม่คิดว่าฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่ หายใจเข้า 24/7

มีสิ่งใดบ้างที่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้หรือไม่? เพื่อสอนจิตใต้สำนึกให้หายใจลึก ๆ ในลักษณะที่ไม่หยุดชะงักด้วยตัวเอง?

คุณสามารถลองตั้งเตือนความจำทุกสามสิบนาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อใช้เวลาสักพักฝึกหายใจลึก ๆ ช้า ๆ นอกจากนี้หากคุณจับลมหายใจตื้น ๆ หรือไม่หายใจให้แก้ไขด้วยตัวคุณเอง

คุณอาจไม่สามารถจดจ่อกับการหายใจได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถฝึกฝนนิสัยที่ดีเพื่อเสริมสร้างรูปแบบการหายใจที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้อาจช่วยคุณในการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีหนึ่งในการเรียนรู้การหายใจลึกลงไปคือการเรียนรู้วิธีการหายใจในจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน: วางมือข้างหนึ่งตรงกึ่งกลางหน้าอกของคุณและมืออีกข้างบนท้องของคุณโดยใช้นิ้วก้อยแตะสะดือ

เมื่อผู้คนจำนวนมากที่มีลมหายใจตื้นก็จะขยับมือบนสุดของพวกเขา ("หน้าอกหายใจ") ซึ่งเร็วไม่ใช้กล้ามเนื้อมาก แต่ไม่ใช้ความจุปอดทั้งหมด ครูมวยของฉันเรียกมันว่า "เป็นคนดีที่รู้ แต่เป็นคนดีที่ต้องพึ่งพา"

เพื่อให้หายใจลึก ๆ ขึ้นผ่อนคลายและเต็มที่ยิ่งขึ้นคุณต้องการให้มือของคุณคงที่และใช้ลมหายใจที่ขยับมือล่างแทน นี่เรียกว่า "พุงลมหายใจ" และเป็นลมหายใจที่แรงกว่าและเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเนื่องจากคุณมีกล้ามเนื้อจากทั่วลำตัวโดยเฉพาะที่หายใจออก นี่คือวิธีที่คุณต้องการหายใจส่วนใหญ่

เมื่อคุณมีการสลับจากมือหนึ่งไปสู่อีกข้างหนึ่งคุณอาจต้องการเล่นกับลมหายใจที่ขยับมือทั้งสองพร้อมกันเรียกว่า "ปอดลมหายใจ" นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับการบรรเทาความเครียดฟื้นตัวจากการทำให้ลมออกมาจากคุณและจับลมหายใจของคุณเมื่อ "ลม" แต่ก็ค่อนข้างง่ายที่จะได้รับแสงจากมันเช่นกัน

เป็นคนที่ใช้จ่าย จำนวนมาก เวลาบนคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่ของการเรียนรู้ที่จะหายใจได้ดีขึ้นก็คือการแก้ไขท่าทางของฉันเช่นกัน ฉันได้รับความทรมานจากความหนาแน่นของสะโพกที่มากจนทำให้มันยากสำหรับฉันที่จะเคลื่อนไหวได้ดีพอที่จะหายใจเมื่อฉันนั่งลง ความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้มีอยู่ที่ http://kaasplateau.com/stretches.pdf