ฝึกกล้ามเนื้อเส้นใย twitch เพื่อการชกและเตะเร็วขึ้น

ฉันหลังจากการออกกำลังกายบางอย่างที่ทำงานกล้ามเนื้อกระตุกเส้นใยอย่างรวดเร็วทั้งมีมิติเท่ากันและน้ำหนักการฝึกอบรมที่ชาญฉลาด พวกคุณช่วยแนะนำหน่อยได้ไหม?

ฉันอยากรู้ด้วยเมื่อฉันม้วนดัมเบลฉันดึงมันเร็วขึ้นและวางช้าลงและเมื่อฉันบัลลังก์ฉันดันขึ้นเร็วขึ้นและช้าลงการฝึกฝนแบบนี้คืออะไร? ฉันกำลังพยายามเคลื่อนไหวแบบ exposive แต่มันจะฝึกฝนเส้นใย twitch ที่รวดเร็วในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? หรือหากมีชื่อพิเศษสำหรับการฝึกประเภทนี้ฉันต้องการทราบชื่อ

ฉันจะขอบคุณถ้าคุณแนะนำการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันมากกว่าคนที่ต้องการน้ำหนักเพียงเพราะ isometrics ยังใหม่สำหรับฉันและฉันชอบที่จะลองทั้งกลุ่มขอบคุณ :)

วัตถุประสงค์ของการต้องการสิ่งเหล่านี้หากสามารถต่อยและเตะได้เร็วขึ้น (หากบริบทช่วยให้คำแนะนำที่ถูกต้อง / เกี่ยวข้องมากขึ้น)

ฉันสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสามารถปรับปรุงความเร็วในการเจาะ - บางทีคุณอาจหมายถึงการออกกำลังกายน้ำหนักตัว? การออกกำลังกายแบบสามมิตินั้นเป็นสิ่งที่กล้ามเนื้อกำลังทำงานอยู่ในภาวะหดตัวเช่นเดียวกับไม้กระดาน

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความเร็วและพลังในการต่อยที่เราใช้ในชั้นเรียนมวยของฉัน:

• ผลัก jabs : ถือลูกบอลยาเพื่อสัมผัสหน้าอกของคุณ จากนั้นผลักมันออกในแนวนอนอย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวแขนอย่างรวดเร็วเดียวกันกับที่คุณจะใช้เมื่อขว้างหมัด สร้างได้หลายนาที คุณสามารถทำงานบนฟุตเวิร์คได้ในเวลาเดียวกัน
• ความต้านทานการเจาะ : แนบแถบต้านทานเข้ากับกรอบ A หรือคล้ายที่ความสูงรอบบ่า หันหน้าให้พ้นจากจุดแนบ จับที่จับในมือข้างหนึ่งแล้วขว้างอย่างรวดเร็วและต่อยแนวต้าน
• วิดพื้นระเบิด : เหมือนวิดพื้นทั่วไป แต่คุณผลักระเบิดตัวเองขึ้นมาจากพื้นในตอนท้ายของแต่ละตัวแทน พวก badasses (ไม่ใช่ฉัน) สามารถตบมือได้ในขณะที่อยู่ในอากาศ
• การฝึกอบรมถุงหนัก : เราทำการสลับช่วงเวลาโดยการกดปุ่มเบา ๆ ที่เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการกดปุ่มที่สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้

สำหรับร่างกายส่วนล่าง (เตะ):

• เหน็บกระโดด : กระโดดในแนวตั้งพยายามยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอก ทำซ้ำ เหมาะสำหรับการฝึกสอนแบบ Tabata หากคุณมีกล่อง plyo คุณ สามารถกระโดดไปที่นั่นแทน
• กระโดดข้ามรั้วขนาดเล็ก : เราใช้อุปสรรค์เล็ก ๆ (ประมาณ 12 นิ้ว) สำหรับเรื่องนี้ แต่อุปสรรคในจินตนาการจะใช้ได้เช่นกัน ตั้งเครื่องกีดขวาง 4 หรือ 5 ตัวในแนวเดียวแล้วกระโดดไปมาด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน สิ่งเหล่านี้ควรสะอาดกระโดดอย่างแรงโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวหรือทำตามขั้นตอนต่างๆ
• burpees : เจ๋งมาก ๆ หากคุณทำพวกเขาด้วยการผลักดันระเบิดที่ด้านล่างและเหน็บกระโดดที่ด้านบนนั่นคือการออกกำลังกายที่มั่นคงสวย

การลดน้ำหนักอย่างช้าๆจากนั้นการม้วนผมอย่างแรงก็ทำให้ "ลบช้า"

สำหรับการชกและเตะอย่างรวดเร็วคุณควรจะทำการยกน้ำหนักบาร์เบลขั้นพื้นฐานของคุณ: หมอบ, เดดลิฟท์, กำลังไฟสะอาด, แรงกดเหนือศีรษะ, กดทับ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนากำลังขับสูง เพิ่มน้ำหนักตัวนักมวยและดัมเบลจาก Ross Enamait และคุณได้ครอบคลุมทุกฐาน