Deadlift ธรรมดาจะยากที่ด้านบนกว่าด้านล่างได้อย่างไร

วิดีโอนี้เป็นตัวอย่างที่ฉันพูดถึงโดยเฉพาะ แต่ข้างนอกนี้ฉันได้ยินและเห็นคนที่มีปัญหาที่ด้านบนของรถยกขณะที่ไม่มีปัญหาที่ด้านล่าง

เพื่อให้พื้นหลังฉัน 6 '0 "(183 ซม.) และ 175 ปอนด์ (80 กก.) ที่ 18% bodyfat นี่คือ" น้ำหนักไขมัน "ของฉันฉันออกกำลังกายมา 15 เดือนแล้ว ด้านที่อ่อนแอของฉัน deadlift max ล่าสุดคือดิบทั้งหมด 315 ในรูปแบบการเคลื่อนไหวดั้งเดิมทั้งหมดฉันมุ่งเน้นไปที่ deadlift มากที่สุดเพื่อช่วยในการแก้ไขท่าทางเช่นเดียวกับการสร้างฐานที่แข็งแกร่งสำหรับ powerlifting ในอนาคตหรือแข็งแรง

ฉันเห็น deadlift สองสามตัวที่นี่และมีผู้ที่มีปัญหาที่ด้านบนของ deadlift แต่ยังไม่ถึงจุดต่ำสุด ที่ด้านล่างเช่นนักกีฬายกแสดงส่วนขยายทรวงอกที่เหมาะสม แต่มันสลายตัวก่อนที่เขาจะถึงด้านบนโดยทั่วไปโดยทรวงอกส่วนบนแบบเกร็ง (kyphotic) หรือไหล่ที่เลื่อนไปข้างหน้า ดูเหมือนว่าเขาจะ "ล็อค" ไหล่ของเขาไม่ได้ก่อนที่มันจะสายเกินไปที่จะทำ ฉันไม่เข้าใจเพราะฉันคิดว่าส่วนขยายทรวงอกตอนบนจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่ด้านล่างของลิฟต์

ที่จริงเมื่อฉันตายตัวฉันมักจะมีความยากลำบากสูงสุดจนกว่าฉันจะยกแท่งขึ้นมาประมาณแปดนิ้ว (20 ซม.) ฉันมีพื้นหลังชีวิตคอมพิวเตอร์เบื่อดังนั้นฉันจึงมีแนวโน้มที่จะงอทรวงอก (kyphosis) ในทรวงอกบนของฉันที่ฉันยังคงต่อสู้กับ ฉันมีสมาธิอย่างมากในการขยาย throacic โดยเฉพาะในทรวงอกบนของฉันและโดยเฉพาะที่ด้านล่างของลิฟต์ แต่สิ่งที่ฉันยกฉันรู้ว่าฉันสามารถยกได้ 6-8 นิ้วฉันสามารถบดผ่านการเคลื่อนไหวที่เหลือแม้ว่าจะช้าและยกให้เสร็จ

เช่นเคยฉันมีเพื่อนที่มีประสบการณ์มากกว่าปีที่ฉันเห็นรูปแบบของฉันในช่วงลิฟท์หนัก สำหรับลิฟต์ที่หนักที่สุดของฉันพวกเขาบอกว่าส่วนขยายทรวงอกของฉัน (โดยเฉพาะ lordosis ที่ฉันใส่ในกระดูกสันหลังส่วนเอวของฉัน) ลดระดับลงเล็กน้อยเมื่อฉันโหลดกระดูกสันหลังของฉัน

พูดง่ายๆก็คือฉันไม่เข้าใจว่าจุดสูงสุดของ deadlift นั้นยากกว่าด้านล่างได้อย่างไร ฉันยังไม่เข้าใจ (ในฐานะผู้ชายสั้น ๆ ในวิดีโอด้านบน) ว่าจะทำให้คนตายได้มากขึ้นด้วยการขาดดุลมากกว่าที่ไม่มี มีคนอธิบายเรื่องนี้กับฉันได้ไหม

เมื่อฉันได้รับการฝึกสอนในการยกตัวฉันได้รับคำแนะนำว่านิ้วแรกเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดรองลงมาคือระยะทางจนถึงหัวเข่า ที่ผ่านมาคุณชัดเจนโดยทั่วไป นั่นเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มันก็เป็นเรื่องจริงสำหรับฉันและคนส่วนใหญ่ที่ฉันได้พูดคุยด้วย ตอบคำถามของคุณแสดงให้ฉันเห็นว่าที่ (หรือรอบ ๆ ) จุดนั้นคณะสี่คนจะโดดเด่นน้อยลงและภาระถูกถ่ายโอนไปยังเอ็นร้อยหวายและกาว

หากคุณดูหน้าของ exrx บน deadliftพวกมันจะแสดงรายการของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและถูกต้อง แต่การสรรหาและการมีส่วนร่วมเปลี่ยนไปเมื่อบาร์เคลื่อนไปทางเหนือ นี่เป็นกราฟที่ยืมมาจากการศึกษาในปี 1999 ในวารสาร Strength and ปรับอากาศ Researchซึ่งแสดงผลลัพธ์ของอิเล็กโตรมิโตกราฟต์ของ deadlift ขาแข็ง กล่องด้านบนเป็นการรับสมัครของbicep femorisด้านล่างคือsemitendinosus (aka hamstrings) เส้นกริดในแนวตั้งแต่ละอันอยู่ที่ครึ่งวินาทีดังนั้นมันจึงเป็น deadlift ห้าวินาทีโดยประมาณ

และนี่คือสิ่งนี้ตั้งแต่เดือนมิถุนายน 2013 วารสารสรีรวิทยาการออกกำลังกาย (VL เป็นกว้างใหญ่ด้านข้าง , คณะสี่คน):

กล้ามเนื้อ VL มีจุดสูงสุดของกิจกรรมในช่วง 20 °แรกของระยะทางขึ้นเนื่องจากบทบาทในการยืดเข่าและการยืดสะโพกโดยอ้อม (ซึ่งการเคลื่อนไหวนี้เป็นการออกกำลังกายแบบโซ่จลน์แบบปิด)

นี่คือกราฟจากการศึกษาเดียวกัน แต่เมื่ออ่านแล้วจะรู้ว่าจุดกึ่งกลางคือ deadlift ที่ตั้งตรงและเสร็จสมบูรณ์ทางด้านขวาสุดจะติดตามการสืบเชื้อสายและการวางน้ำหนักลงบนพื้น มันแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า VL (ล่าม) มีส่วนร่วมอย่างมากเมื่อมุมสะโพกกว้างที่สุด (สองสามนิ้วแรก) และหลุดออก

ดังนั้นเพื่อตอบคำถามของคุณฉันคิดว่าคุณต้องตระหนักว่าการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อนั้นแตกต่างกันมาก glutes และ hamstrings ของคุณทำงานได้ตลอดทั้งลิฟท์ แต่ในตอนแรกมันเป็นล่ามและเอวของคุณในฐานะตัวย้ายหลัก เมื่อรู้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงตัวย้ายหลัก (อย่างมาก) ตลอดการยกตัวมันทำให้รู้สึกว่าการยกตัวด้านใดด้านหนึ่งจะท้าทายมากกว่าผู้อื่น

จากความคาดหวังด้านความปลอดภัยฉันยังคงแนะนำให้ทุกคนให้ความสนใจกับนิ้วแรกถ้าไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากล็อคในรูปแบบและการจัดตำแหน่ง