Shin Splints มีอาการอะไรบ้าง?

ฉันเริ่มวิ่งรอบละแวกบ้านของฉันบนทางเท้าหรือถนนเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันใช้เส้นทางใหม่บนเส้นทางจักรยาน (แอสฟัลต์?)

หลังจากเดินไปอีก 5 นาทีฉันก็เริ่มเขย่าเบา ๆ เมื่อเริ่มเจ็บที่ขาขวา ความเจ็บปวดนั้นไม่รุนแรงและตั้งอยู่กลางหน้าแข้งของฉันและด้านนอกของกระดูก

ฉันหยุดวิ่งจ๊อกกิ้งและเริ่มยืดเส้นยืดสายทันที ยืดนี้รู้สึกดีมาก!

สัญญาณเหล่านี้ของเฝือกหน้าแข้งหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะสามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยกับสภาพนี้การป้องกันและการรักษาหรือไม่?

อาจจะเป็นเฝือกหน้าแข้งแน่นอน ต่อไปนี้เป็น 4 วิธีในการบรรเทาอาการหน้าแข้ง

1) ทำตัวอักษรด้วยเท้าของคุณ นั่งลงและแสร้งทำเป็นเท้าเป็นเครื่องหมาย สร้างทุน "A" สร้างทุน "B" ฯลฯ ทำด้วยขาขวาแล้วซ้าย

2) ถอดถุงเท้าแล้วยืนเหนือผ้าเช็ดตัว ใช้นิ้วเท้าขยี้ผ้าเช็ดตัวราวกับว่าคุณกำลังพยายามหยิบมันขึ้นมา ทำ 20 reps ต่อเท้า

3) อย่ายกน่อง -> ยืนขึ้นและจากตำแหน่งเท้าแบนยกเท้าของคุณ หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 1 วินาทีกลับลงมาที่แนวราบ ทำ 15 reps โดยมีน้ำหนักเท่ากันในแต่ละเท้า

4) อย่ายกส้นเท้า -> ยืนบนขั้นตอนแล้วแขวนส้นเท้าออกจากขอบ ปล่อยให้ส้นเท้าจมลงใต้ฝ่าเท้า หยุดเป็นเวลา 1 วินาทีจากนั้นยกขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ในแนวนอน ทำ 15 reps โดยมีน้ำหนักเท่ากันในแต่ละเท้า

ทำสิ่งเหล่านี้ทุกวัน ๆ เริ่มต้นด้วย 1 ชุดของแต่ละชุดและเพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะได้ถึง 3 ชุด เมื่อความเจ็บปวดหายไป (อาจจะ 3 สัปดาห์) คุณสามารถลด 1 ชุดทุก ๆ วัน ขอให้โชคดีและทำงานได้ดี

แก้ไข: นี่คือบทความที่มีรายละเอียดเพิ่มเติมและ 3 วิธีในการรักษา Shin Splints จากการทำงาน

ดูเหมือนว่าจะเป็นเฝือกหน้าแข้ง โดยปกติแล้วคุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่ด้านหน้าของขาหรือบางครั้งที่ด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง มันมักจะเป็นอาการปวดทื่อ

ในทางเทคนิคเฝือกหน้าแข้งอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง ฉันได้รับประสบการณ์จากการฝึกอบรมมากกว่า ในกรณีดังกล่าวการยืดกล้ามเนื้อและการบำบัดทางกายภาพนั้นใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ "กายภาพบำบัด" ที่นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถรักษากล้ามเนื้อขาที่เหลือของคุณ ฉันจะวางผ้าเช็ดตัวบนพื้นด้านหน้าฉันและวางนิ้วเท้าของฉันลงบนขอบของมัน จากนั้นฉันก็จะดึงผ้าเช็ดตัวเข้าหาฉันโดยการงอนิ้วเท้า ครั้งหนึ่งทุกคืนมีความอุดมสมบูรณ์

เนื่องจากคุณสังเกตเห็นพวกเขาหลังจากที่วิ่งบนพื้นผิวแข็งมันมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น (ในกรณีของคุณ) จากการแตกหักของความเครียดในกระดูกหรือเป็นผลมาจากการยืดกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะถ้าคุณมีเท้าแบน) ไอซิ่งควรช่วยที่นั่น (20 นาทีทุก ๆ 4 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) และนักฆ่าอาการปวดต้านการอักเสบก็อาจทำได้เช่นกัน แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ที่นี่หากเป็นสาเหตุที่สอง

การรักษาอาจใช้เวลาเป็นเดือนและคุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่ให้กำลังใจพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีกดังนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้พวกเขาเครียดจนกว่าพวกเขาจะหายสนิท

ฉันไม่ใช่หมอ เป็นการดีที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเฉพาะหากอาการปวดยังคงอยู่หรือรุนแรง

ในฐานะที่เป็นคนที่มีการเปิดและปิดหน้าแข้งซ้ำ ๆ เป็นเวลาหลายปีฉันไม่ต้องกังวลมากนัก

ดูเหมือนว่าการเปลี่ยนแปลงของพื้นผิวทำให้คุณเปลี่ยนการเดินอย่างละเอียด (เช่นการเปลี่ยนแปลงระดับการออกเสียง (หรือการม้วนเท้าเข้าด้านใน)) สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับฉัน - ฉันวิ่งบนถนน / ถนนทุกครั้ง แต่วิ่งไปตามทางกรวดและฉันจะปวดไปหมดและโดยเฉพาะมีอาการปวดที่ด้านนอกของขาส่วนล่างของฉัน

ชินเฝือก (ซินโดรมแข้งอยู่ตรงกลางความเครียด AKA) เป็นอาการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของขาของคุณ บางคนใช้ 'shin splints' เป็นคำที่ไม่ถูกต้องสำหรับการปวดขาส่วนล่าง

หากคุณวิ่งบนพื้นผิวใหม่นี้เพียงครั้งเดียวและรู้สึกไม่สบายอาจเป็นไปไม่ได้ว่าเฝือกหน้าแข้งซึ่งในประสบการณ์ของฉันต้องใช้เวลาในการพัฒนา ในทำนองเดียวกันหากความรู้สึกของความรัดกุมมากกว่าความเจ็บปวดที่เฉพาะเจาะจงฉันจะไม่กังวลเลย พื้นผิวใหม่จะต้องใช้เวลาในการปรับ - เพียงแค่เฟสมันทีละน้อย

ชินเฝือกมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นที่ด้านในของกระดูกหน้าแข้งเหนือข้อเท้า

เกณฑ์บางประการในการระบุเฝือกหน้าแข้งคือ:

• หากพื้นที่นั้นอ่อนโยนเมื่อคุณกดลงไป
• หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อเริ่มวิ่งในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณเย็น แต่จะลดลงเมื่อคุณอุ่นขึ้น
• ถ้าเป็น 'ปวดกระดูก' มากกว่า 'ปวดกล้ามเนื้อ'

สำหรับการรักษา - นี่เป็นเรื่องยากมากเพราะยากที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริง บางคนจะแนะนำการเหยียดหรือการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาส่วนล่างของคุณ แต่สาเหตุอาจเป็นสะโพกที่อ่อนแอ (สำหรับฉัน) หรือรูปแบบการวิ่งที่ไม่ดี คุณดีกว่าที่จะได้เห็นร่างกายถ้าคุณมั่นใจว่ามันหน้าแข้งของมันจะเสียเวลากว่าการวินิจฉัยตนเอง พวกเขาจะพาคุณไปบนลู่วิ่งไฟฟ้าและดูว่าคุณวิ่งอย่างไรเพื่อดูว่าสาเหตุคืออะไร

เพื่อรักษาอาการแพ็คน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีจะทำงานมหัศจรรย์