การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากการออกกำลังกาย

ฉันเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง (P90X Lean) ประมาณ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาและหลังจากวันที่ 3 หลังส่วนล่างของฉันเจ็บมาก ฉันคิดว่ามันเป็นเพียงอาการปวดกล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในวันที่ 4; ซึ่งทำให้ถ้ารู้สึกดีขึ้นในวันนั้น แต่ทำให้มันเจ็บมากขึ้นในวันถัดไป

อย่างไรก็ตามฉันใช้เวลาประมาณ 10 วันแล้ว มันค่อยๆดีขึ้นทุกวัน แต่ฉันเริ่มป่วยด้วยความเจ็บปวด มันเจ็บที่จะงอหรือนั่งตัวตรงในเก้าอี้ ฉันสามารถเดินได้ดีและแน่ใจว่ามันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ

ไม่มีใครมีเคล็ดลับเพื่อเร่งการเยียวยาเพื่อที่ฉันจะได้ออกกำลังกายอีกครั้งหรือไม่?

ฉันควรออกกำลังกายตอนหลังหรือเลิกจ้างตอนนี้? ฉันควรใช้ความร้อนหรือเย็น

ส่วนใหญ่ฉันใช้ง่ายและวางบนโซฟา (บางครั้งมีแผ่นความร้อน) ดูเหมือนจะช่วยได้

ฉันรู้ว่าอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังรักษา แต่เคล็ดลับใด ๆ ที่น่าชื่นชมอย่างมาก

ฉันพักประมาณ 3 สัปดาห์จากนั้นก็เริ่มทำคาร์ดิโอ (เป็นรูปไข่) ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมื่อวานฉันเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งและสิ่งต่าง ๆ ดูเหมือนจะก้าวไปข้างหน้าอีกครั้ง ฉันแค่ต้องทำให้แน่ใจว่าฉันจะไม่ทำงานหนักเกินกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอีกครั้ง

ใช้เวลาพักผ่อนสักพักเพื่อรักษา

คุณกลับมามักจะเจ็บหลังจากออกกำลังกายเพราะบางคนทำร้ายกล้ามเนื้อหลังหรือหลังและมักจะมีอาการปวดเพราะคิดว่าการพักผ่อนจะช่วยได้ ร่างกายบางส่วนไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการฝึกฝนที่เข้มข้น ฉันไม่สามารถใช้ P90X ได้เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของฉัน ทูตสวรรค์ของการเคลื่อนไหวของพวกเขาไม่ได้มีไว้สำหรับฉัน ทุกคนต่างกัน ฉันได้พูดคุยกับผู้คนมากมายที่ได้ฝึกมากเกินไปใน p90x กล้ามเนื้อหลักที่อ่อนแอและกล้ามเนื้อโคลงอาจเป็นสาเหตุ โชคดี.