ไม่มีสิ่งที่เป็น hardgainer?

ในขณะที่อ่านวิดีโอเพาะกายใน Youtube ฉันพบความคิดเห็นที่เปิดหูเปิดตาในหนึ่งในวิดีโอ:

ไม่มีคนเก็บเงิน มีผู้กินน้อยกว่าคน

มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? คนที่พบว่ามันยากที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อแค่กินไม่เพียงพอหรือไม่? จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์สิ่งนี้ดูเหมือนจริง กฎหมายของการอนุรักษ์ของมวลและพลังงานจะลบล้างการเรียกร้องของคนที่รับประทานอาหารแคลอรี่มากขึ้น ๆ กว่าที่เขา / เธอ expends ยังไม่ได้ความสามารถในการรับน้ำหนัก มาทำให้คำถามนี้ง่ายขึ้น: ในกรณีที่ไม่มีโรคทางเดินอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมันเป็นไปได้ไหมที่จะกินมากและยังคงถูกจัดอยู่ในประเภทของเครื่องดื่ม

ดูเหมือนว่าร่างกายจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมไม่ว่าเราจะกินน้อยหรือมากแค่ไหนก็ตาม ดูการศึกษานี้ (อธิบายในรายละเอียดที่นี่ ) ซึ่งผู้คนที่มีน้ำหนักน้อยพยายามเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างมหาศาลและได้สูญเสียมันทั้งหมดอย่างรวดเร็วเมื่อการศึกษาสิ้นสุดลง

กฎหมายฟิสิกส์ที่คุณอ้างถึงใช้ไม่ได้เนื่องจากร่างกายไม่ใช่ระบบปิด ร่างกายเหงื่อออกสร้างความร้อนขับถ่ายออกมาและอื่น ๆ ในลักษณะที่ยากต่อการวัด ใช่บางคนสามารถกินจำนวนมหาศาลได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

บทความนี้ได้จากเว็บไซต์ StrongLifts ยังสะท้อนถึงความเชื่อมั่น: กล้ามเนื้อดึงดูด Secrest - วิธีที่จะได้รับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดาในเว็บไซต์ยกน้ำหนัก Anabolic diets (เพื่อไม่ให้สับสนกับเตียรอยด์) ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันในขณะที่ยังคงได้รับกล้ามเนื้อ จากGlycemic Load Anabolic Diet (GLAD) พวกเขามีคณิตศาสตร์มากมายสำหรับคุณที่จะเข้าใจความต้องการโปรตีนประจำวันของคุณความต้องการแคลอรี่และแผนอาหาร โปรดทราบฉันไม่รับรองอาหารเหล่านี้และไม่ได้ลองด้วยตัวเอง ฉันลดน้ำหนักได้สำเร็จฉันจึงไม่จำเป็นต้องได้รับมัน

ฉันคิดว่าการมีส่วนร่วมที่สำคัญที่สุดของ GLAD คือความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อมีเพียง 600 แคลอรี่ คำแนะนำไม่ให้แคลอรี่มากเกินไปเป็นเสียง หากคุณกำลังมองหามวลกายที่ไม่ติดมันผู้เขียนแนะนำให้เพิ่มแคลอรี่ประมาณ 100-200 แคลอรี่ - ไม่ใช่ทั้งหมด 500 คน (รวมถึงฉันที่จุดเดียว) ได้แนะนำ สมมติว่าเป้าหมายคือมวลน้อยไม่ใช่ไขมัน

ตรวจสอบคำแนะนำของ Medhi และดูว่าคุณมีความผิดในเรื่องการฝึกอบรมการกินหรือไม่

ฉันเชื่อว่าหลายคนที่คิดว่าตัวเองเป็นคนที่ไม่ชอบก็ไม่ได้ลองกินและยกของหนักพอ อย่างไรก็ตามฉันไม่ถือความเชื่อนี้เพราะการอนุรักษ์พลังงานด้วยเหตุผลที่คำตอบของไมเคิลออกมา

ฉันคิดว่าตัวเองเป็น hardgainer จนกระทั่งฉันพยายามเริ่มต้นความแข็งแรงด้วย (เกือบ) แกลลอนนมต่อวัน ทางออกที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักไม่ได้อยู่ประจำและกินมากขึ้น เป็นการยกของหนักจากนั้นพักผ่อนให้หนักและกินมากกว่าที่คุณคิดว่ามีความสามารถ ในฐานะที่เป็นMark Sisson บันทึก :

hardgainer มักจะเป็นคนที่กินไม่พอ แน่นอนว่ายีนมีบทบาท แต่ในที่สุดคุณก็สามารถบอกได้อย่างมีนัยสำคัญว่ายีนเหล่านั้นสร้างคุณอย่างไร จนถึงจุดหนึ่ง กินให้มากขึ้นและยกให้หนักเพื่อคว้าสายบังเหียน

จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันที่มี จำกัด ผู้เรียกขานผู้ที่ได้รับอาหารการย่อยอาหารความเครียดและการยกของหนักเพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก ใช่ไม่ยกกินไม่นอนไม่หลับและปัญหาการย่อยอาหารสามารถทำให้ตกรางได้ ใช่ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะอยู่ตามที่ แต่ฉันคิดว่าหลายคนเรียกว่า "hardgainers" จะพบความสำเร็จอย่างมากจากการกินและการยก

ฉันเป็นสิ่งที่คุณจะเรียกว่า 'ผู้มีรายได้สูง' ฉันได้รับ 7 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์หลังจากตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของฉันและเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ฉันเชื่อว่ามันจะลงกับคนที่ไม่ได้กินมากพอ

ฉันรู้ว่าฉันจะได้รับไขมันด้วยอาหารปัจจุบันของฉัน แต่ฉันต้องการมัน

นี่คือรูปมาโครของฉันในช่วง 13 วันที่ผ่านมา

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

พูดอย่างเคร่งครัดไม่จริงอย่างสมบูรณ์ ทุกคนที่มีกล้ามเนื้อสั้น ๆ ทั่วร่างกายจะเป็นผู้ที่แข็งแกร่งขึ้นไม่ว่าพวกเขาจะกินอะไรหรือทำอะไรก็ตาม - กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับเส้นรอบวงมากไปกว่าที่พวกเขามีความยาว หากคุณมีกล้ามเนื้อสั้น ๆ ในระดับสากลผลลัพธ์ที่เป็นไปได้เพียงสองอย่างที่เป็นไปได้ของการกินมาก ๆ นั้นยังคงผอมอยู่เหมือนราวหรืออ้วน แต่มันจะไม่นำไปสู่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ที่กล่าวว่าความยาวของกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เหมือนกันทั่วร่างกายดังนั้นโอกาสที่ทุกคนจะมีกล้ามเนื้อบางส่วนที่มีความยาวของท้องที่สามารถทำงานเพื่อให้ได้ขนาดที่เพิ่มขึ้น ผลลัพธ์มักจะไม่เป็นที่ชื่นชอบสุนทรียภาพอย่างไรก็ตามรอนนี่โคลแมนเป็นตัวอย่างผกผันที่ดีเขามีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยทั่วไปยกเว้นลูกหนูซึ่งดูค่อนข้างโง่เมื่อเทียบกับทุกอย่าง มันจะเหมือนกันถ้าคุณมีกล้ามเนื้อท้องสั้นส่วนใหญ่ที่มีกล้ามเนื้อหนึ่งชุดที่มีกล้ามเนื้อขนาดกลางหรือยาวและดูใหญ่กว่าเมื่อเทียบกับส่วนที่เหลือของคุณ

หากคุณเป็นคนแบบนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการฝึกฝนเพื่อความแข็งแกร่งและความอดทนและใช้ความจริงที่ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักตัวมากนักเพื่อเล่นกีฬาที่ได้รับประโยชน์จากความแข็งแกร่ง แต่ห้ามน้ำหนักเพิ่ม