คนที่มีน้ำหนักเกินควรไม่เล่นหรือวิ่งเพราะอาจทำให้ข้อต่อหัวเข่าเจ็บได้หรือไม่?

น้ำหนักของฉันคือ 115 กิโลกรัมและฉันต้องการลดน้ำหนัก บางคนแนะนำว่าฉันวิ่งและกระโดดและบอกว่าการวิ่งอาจทำให้เข่าของฉันเจ็บเนื่องจากน้ำหนักของฉัน

หากการวิ่งและการกระโดดข้ามอาจทำให้เข่าของฉันเจ็บฉันควรจะปั่นจักรยานไหม?

โปรดอย่าปล่อยให้น้ำหนักของคุณทำให้คุณหยุดวิ่งหรือเล่นกีฬาใด ๆ ฉันวิ่งเมื่อฉันน้ำหนักของคุณ (ฉันเริ่มต้นที่ 148 กก. แต่ไม่ได้ทำงานจนกว่าฉันจะลดน้ำหนักลง) และน้ำหนักลดลง บทความนี้แสดงให้เห็นว่าฉันวิ่งแข่ง 10k และอย่างที่คุณเห็นฉันไม่ใช่ขนาดวิ่งแบบโปรเฟสเซอร์ (ถ้ามีสิ่งนั้น)

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

ฉันเข้าร่วมกลุ่มและมีผู้นำที่สามารถให้คำแนะนำฉันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉันไม่ได้หักโหมในขณะที่ให้กำลังใจฉันในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบ Run England หรือศูนย์นันทนาการในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่ามีกลุ่มผู้เริ่มต้นทำงานอยู่ใกล้คุณหรือไม่

ฉันพยายามข้ามและฉันทำไปสองสามครั้ง แต่พบว่ามันยากมากการประสานงานที่ไม่ดีและการทรงตัวที่ดีกว่าเพราะน้ำหนัก / ข้อต่อของฉัน

ฉันพบความหลากหลายในการออกกำลังกายได้ช่วยดังนั้นฉันมักจะแตกต่างกันระหว่างการขี่จักรยาน (ไม่ว่าจะเป็นการนั่งกลางแจ้งหรือการออกกำลังกายในร่ม) การวิ่งการว่ายน้ำเป็นต้น

ฉันจะไม่ถูกเลื่อนออกไปโดยน้ำหนักหรือขนาดเพื่อออกกำลังกายใด ๆ ตราบใดที่คุณมี: ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมแม้กับการขี่จักรยานเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าที่นั่งและที่จับของคุณอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม b: ทำงานกับความสามารถของคุณ (ไม่ทำมากเกินไปเร็วเกินไปไม่หักโหม) c: หยุดถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดข้อ d: อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้น e: รักษาความชุ่มชื้น

ขอให้โชคดีกับกีฬาทุกประเภทที่คุณตัดสินใจ :)

การปั่นจักรยานจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าจนกว่าคุณจะไม่สูญเสียภาระที่ไม่ได้ผล พิจารณาแอโรบิกขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

อย่างไรก็ตามการวิ่งด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและการกระโดดข้ามทักษะนั้นไม่ได้เป็นเรื่องที่เจ็บปวดอย่างที่ควรจะเป็นหากทำไม่ถูกต้อง (สิ่งนี้ต้องใช้คำตอบที่ยาวมาก แต่พูดเพียงไม่กี่คำนั่นก็คือ ไม่ใช้งานเกินขนาดดังนั้นใช้กล้ามเนื้อของคุณแทนการใช้โครงกระดูกเพื่อดูดซับแรงกระแทกสำหรับสิ่งที่สำคัญในการวิ่งและกระโดดโดยการกระโดดเพียงนิ้วเดียว - 2/3 ซม. - จากพื้นดิน แต่อีกครั้งนั่นเป็นเทคนิคขั้นสูงและถ้าคุณ เป็นมือใหม่อย่างที่ฉันคิดเอาไว้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ออกจากร่างกายของคุณและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นจากนั้นคุณจะมีทางเลือกและความหลากหลายเพิ่มมากขึ้น

อย่าให้ใครบอกคุณว่าคุณทำอะไรไม่ได้ กุญแจสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณค่อยๆเพิ่มขึ้นและสร้างกิจวัตรประจำวัน หากจำเป็นให้สลับกันระหว่างการออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ ฉันเกือบจะน้ำหนัก / สร้างเหมือนกันกับคุณและสามารถวิ่งได้ 10k แต่ฉันจะไม่ทำอย่างนั้นในสองวันติดต่อกัน

เริ่มง่ายและอย่าท้อแท้ มันจะง่ายขึ้นถ้าคุณไม่บังคับ โชคดี!

ฉันคิดว่าคำตอบของคุณอาจเป็นใช่และอาจไม่ใช่

ฉันจำได้ว่าในวันที่ฉันยังเด็กฉันเล่นบาสเก็ตบอลหลังจากนั้นเพียงหนึ่งปีที่หัวเข่าของฉันเริ่มเจ็บมากและทำให้ฉันเริ่มต้นการทำกายภาพบำบัด น้ำหนักเกินของฉันน้อยกว่าสิบ แต่เนื่องจากบาสเก็ตบอลต้องการการกระโดดสูงและกิจกรรมเดียวกันมันทำให้ความต้องการของฉันแย่มาก

ใช้งานได้สำหรับผู้ที่มีความจุไม่เกิน 148k เป็นตัวเลือกแรก แม้การเดินในสภาพที่ไม่ดีก็ทำให้ขาของคุณเจ็บ ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือเริ่มเดิน แต่บนพื้นราบ การเดินมากบนพื้นดินที่ไม่คลี่คลายเหมือนภูเขา, ทางลาด, ความสูงชันจะทำให้ขาของคุณเจ็บปวดอย่างแน่นอน แม้แต่การขี่จักรยานเป็นเส้นตรงจะทำให้คุณเจ็บปวดในสถานที่เหล่านี้ หลังจากที่คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นและร่างกายของคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมที่มากขึ้นคุณสามารถหาที่ปรึกษาด้านสุขภาพและการควบคุมอาหารและรับการเคลื่อนไหวที่ดีจากเขาและบางทีคุณอาจเริ่มทำงานช้า จำไว้ว่าอาหารที่ดีและการออกกำลังกายควรอยู่ด้วยกัน หนึ่งในนั้นที่มีกิจกรรมที่อ่อนแออาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงด้วย