ค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดส่วนตัว

โซนอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายการสำรองอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ อาจมีประโยชน์สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างไรก็ตามทั้งหมดขึ้นอยู่กับการรู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ฉันอยากรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันคืออะไรไม่ใช่ค่าเฉลี่ยทางทฤษฎีเช่น 220 - อายุ วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจริงของฉันคืออะไร?

นอกจากนี้ ... สำหรับความพยายามในระดับเดียวกันอัตราการเต้นของหัวใจของฉันบนจักรยานนั้นต่ำกว่าเมื่อใช้งานมาก อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเปลี่ยนแปลงตามกิจกรรมหรือปัจจัยอื่น ๆ นอกเหนือจากอายุหรือไม่?

ขอบคุณ

ก่อนที่จะมีการทดสอบโซนก่อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดในการออกกำลังกายของคุณน่าจะต่ำกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด การทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจตามจริงของคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ ที่กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อรับชุดของโซนที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับคุณ

กระบวนการทดสอบใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเครื่องวิเคราะห์ VO2 ห้องออกกำลังกายหลายแห่งมีอุปกรณ์ / ซอฟต์แวร์ที่จำเป็นทั้งหมด พวกเขากำลังวัดระดับAerobic Base (AB) และ Anaerobic Threshold (AT) ของคุณ (ลิงก์แสดงถึงที่ที่ฉันทำแบบทดสอบ แต่ยังอธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติม)

กระบวนการทดสอบค่อนข้างง่าย:

• เดินบนลู่วิ่ง
• ผู้ทดสอบจะเพิ่มความเร็ว / เอียงเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• คูลดาวน์เริ่มต้นหลังจากที่คุณกด AT (กำหนดโดยการแลกเปลี่ยน CO2)

คุณไม่ได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เมื่อการทดสอบเสร็จสิ้นซอฟต์แวร์จะให้การทำงานของหัวใจเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่คุณจะสังเกตได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดนั้นต่ำกว่าค่าสูงสุดของร่างกาย คุณจะไม่ได้รับอะไรเลยเมื่อคิดอัตราการเต้นของหัวใจ

แนวคิดและวัตถุประสงค์ของการฝึกโซนคือการช่วยให้คุณเข้าใจสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดปัจจุบันของคุณและวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ โดยส่วนตัวแล้วฐานแอโรบิกของฉันค่อนข้างสูงซึ่งเป็นข่าวดี อย่างไรก็ตามเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจนของฉันค่อนข้างต่ำ ดังนั้นแผนคาร์ดิโอที่ฉันกำลังจะช่วยเพิ่มระยะห่างระหว่างพวกเขา ประมาณ 3 สัปดาห์และฉันสังเกตเห็นว่าโซนของฉันเริ่มขยับตัว

ฉันได้ทดสอบหัวใจกับหมอโรคหัวใจมาแล้ว กระบวนการทดสอบแตกต่างกัน แต่พวกเขากำลังตรวจสอบว่าหัวใจของฉันสามารถรับความเครียดได้มากแค่ไหน (ไม่ใช่เพื่อการออกกำลังกาย แต่เป็นเพราะแพทย์กำหนดโดยทั่วไป) การทดสอบเสร็จสิ้นเมื่อฉันเริ่มรู้สึกเบาและอัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่กำหนดจากการทดสอบโซน ฉันยังไม่ถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งจะต้องไปจนกว่าฉันจะหมดสติ

โปรดทราบว่ามีนักกีฬาแกนแข็งเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ผ่านการทดสอบเพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอย่างแท้จริง ข้อมูลนั้นมาจากผู้ฝึกสอนที่ทำการทดสอบโซน เขาบอกกับฉันและคำแนะนำก็คือเสียงถ้าฉันต้องการทำเช่นนั้นฉันควรจะเห็นหมอโรคหัวใจ เมื่อพิจารณาถึงการทดสอบความเครียดที่ฉันมีกับผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจฉันไม่ต้องการหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด มันจะเปลี่ยนไปทุก ๆ ปี

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเปลี่ยนแปลงตามกิจกรรมหรือไม่?

ไม่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือความรวดเร็วในการเต้นของหัวใจหรือสัญญาในหนึ่งนาที

สำหรับความพยายามในระดับเดียวกันอัตราการเต้นของหัวใจของฉันบนจักรยานนั้นต่ำกว่าเมื่อใช้งานมาก

คุณจะพบความแตกต่างของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้เพราะคุณไม่ได้ใช้พลังงานปริมาณเท่ากันในขณะที่ปั่นจักรยานขณะที่คุณวิ่ง

การปั่นจักรยานและอัตราการเต้นของหัวใจพบว่าแตกต่างกันด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงระดับผลกระทบและปริมาณออกซิเจนที่ใช้ - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling / # ixzz1MXVdaal8

ในการหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เช่นนี้ซึ่งจะคำนวณจำนวนต่ออายุของคุณ (มีสูตรมากมายสำหรับการคำนวณ MHR)

ทำการทดสอบ

หากคุณต้องการหาอัตราการเต้นของหัวใจ "ส่วนตัว" ของคุณและฉันเห็นด้วยกับ Xenovoyance ว่าคุณต้องการทำสิ่งนี้ภายใต้การดูแลคุณสามารถใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าและเพิ่มความเร็วและความโน้มเอียงช้าๆเพื่อผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีด จำกัด

ข้อกำหนดเบื้องต้นพื้นฐาน

• นอนหลับให้สนิทในคืนก่อน

• รักษาความชุ่มชื้น

• หลีกเลี่ยงการกินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อน

• อุ่นเครื่อง 15 นาที

หากต้องการทดสอบ MHR ของคุณให้เริ่มด้วยการประเมิน ลบอายุของคุณจาก 226 ถ้าคุณเป็นผู้หญิงหรือ 220 ถ้าคุณเป็นผู้ชาย หลังจากที่คุณวอร์มอัพแล้ววิ่งอย่างหนักพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 40 ครั้งต่อนาทีต่ำกว่า MHR โดยประมาณของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที ในอีกสามนาทีให้เพิ่มอัตราการเต้นของคุณเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 10 ครั้งต่อนาที ณ จุดนี้คุณจะอยู่ที่ 10 ครั้งต่อนาทีน้อยกว่า MHR โดยประมาณของคุณ สำหรับรอบชิงชนะเลิศหรือนาทีที่ห้าหมดทั้งหมด อัตราการเต้นของหัวใจของคุณในตอนท้ายของนาทีที่ห้าคืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

การทดสอบตัวอย่างนี้นำมาจากLiveStrongอย่างไรก็ตามมีตัวอย่างอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถใช้ได้ อันนี้เพิ่มทั้งความเร็วและความเอียง

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณตั้งอยู่ในยีนของเราและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และก่อนที่จะทำการทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคุณควรทราบว่ามันเป็นความท้าทายที่ยากมากสำหรับร่างกายและหัวใจของคุณ เนื่องจากนี้ไม่เคยทำแบบทดสอบอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเมื่อคุณอยู่คนเดียว มีคู่เสมอเมื่อทำ

หากคุณเป็นนักวิ่ง คุณสามารถพยายามที่จะไปให้ถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดด้วยการวิ่งวอร์มอัพเป็นเวลาประมาณสิบนาทีจากนั้นไปที่เนินเขาเล็ก ๆ ซึ่งต้องใช้เวลานานพอที่คุณจะสามารถวิ่งขึ้นไปได้อย่างต่อเนื่องนานกว่าสองนาที ในช่วงความยาวของเนินเขาคุณเพิ่มความเร็วในช่วงสั้น ๆ ดังนั้นเมื่อคุณวิ่งเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีคุณควรวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณจะทำได้และคุณจำเป็นต้องรักษาความเร็วนี้ไว้ประมาณหนึ่งนาทีถ้าเป็นไปได้ เมื่อคุณขึ้นไปถึงยอดเขาคุณควรจะอยู่ใกล้กับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อีกวิธีหนึ่งในการทดสอบนี้คือการทำแนวต้านแบบเดียวกันกับการวอร์มอัพและจากนั้นก็วิ่งเต็มสมรรถนะบนจักรยานออกกำลังกาย

หากสิ่งที่คุณต้องการคือการประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณอย่างรวดเร็วคุณสามารถใช้สูตรเก่าได้เสมอ:

Maximum heart-rate = 220 - your age