ฉันพยายามฝ่าอุปสรรค 18 นาที - 5 กม. การแข่งขันวันอังคารประจำสัปดาห์ที่ฉันเข้าแข่งขันจบในเวลาไม่กี่สัปดาห์สำหรับฤดูกาลและฉันต้องการที่จะทำลายมันในฤดูกาลนี้
การฝึกอบรมของฉันเป็นการวิ่งทั่วไปที่อยู่ระหว่าง 5 ถึง 15 กม. ฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมเป็นระยะ ความพยายามในการฝึกวิ่งมีตั้งแต่ 4: 10 / km ไปจนถึง 5: 00 / km ในการวิ่งนาน ในการแข่งขันรายสัปดาห์ที่เกิดขึ้นจริงฉันตีต่ำกว่า 3: 50 / กม
ฉันบันทึกการฝึกซ้อมและการแข่งรถส่วนใหญ่ของฉันกับ runkeeperซึ่งอาจใช้ในการระบุสิ่งที่ฉันทำผิด ใน Runkeeper คุณสามารถเจาะลึกในแต่ละกิจกรรมเพื่อดูจังหวะการยกระดับของการวิ่งแต่ละครั้ง
เวลาราชการประจำสัปดาห์ของฉันคือ: 18.48, 18.21, 18.15, พลาด , 18.09,18.08
ทุกคนสามารถให้คำแนะนำได้ ฉันควรจะทำงานอีกต่อไปและช้าลง? เนินเขามากขึ้น? การฝึกอบรมที่สั้นกว่าทำงานได้เร็วขึ้นหรือไม่
ฉันพยายามเลิกเหล้าอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อเป็นผู้นำการแข่งขันและกินอาหารอย่างมีเหตุผลมากขึ้นเพราะมันเริ่มรู้สึกว่าเป็นอุปสรรคที่การฝึกอบรมเพิ่มเติมจะไม่ทำให้ฉันผ่านพ้นมาได้ - แต่ก็ไม่มีโชค เวลาประมาณ 18:10 น.
ฉันมีไฟล์แนบของอัตราการเต้นของหัวใจ Garmin ซึ่งฉันหยุดใช้ แต่ฉันควรนำสิ่งนี้กลับมาใช้ในการฝึกอบรมฉันควรมองหาที่จะทำงานนานขึ้นด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นหรือไม่
ฉันหมดความคิด แต่เวลาใกล้จะหมดและความคิดที่ชื่นชมอย่างมาก!
อัปเดตพร้อมคำตอบสำหรับคำถามของคริสโตเฟอร์ และสวัสดี! แง่บวกมากเกี่ยวกับเว็บไซต์จนถึงตอนนี้แฟนตัวยงของคอมพิวเตอร์ nerd รุ่นใหญ่ดูเหมือนว่าฟิตเนสหนึ่งมีประโยชน์ในทำนองเดียวกัน!