หลัก / การออกกำลังกายหน้าท้องด้วย Lordosis

ฉันมีไขมันในเลือดสูงซึ่งเป็นผลมาจากการลด abs ที่ต่ำมาก ฉันทำงานหนักมากที่ขาและส้นเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับห่วงโซ่หลังของฉัน แต่ฉันมีปัญหาในการหาแกน / หน้าท้องแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของฉันที่จะไม่เก็บภาษี psoas ของฉัน มีใครมีความคิดบ้างไหม? นอกจากนี้การยืดใด ๆ (ฉันยืดกล้ามเนื้อ psoas และสะโพก flexors ของฉัน 2x / วัน) จะมีประโยชน์มาก ขอบคุณมาก ๆ!

ฉันกำลังอยู่ในระหว่างการจัดการกับ lordosis ของฉัน (หรือที่รู้จักกันในนาม "anterior pelvic tilt" - คุณสามารถค้นหาข้อมูลอ้างอิงที่ดีได้หากคุณค้นหาสิ่งนั้น)

สำหรับการออกกำลังกายรูปแบบของบั๊กที่ตายแล้วและการยกสะโพกนั้นทำได้ดี คุณต้องดีมากเพื่อให้แน่ใจว่าหลังของคุณแบนในระหว่างนั้น โอ้และการออกกำลังกายแบบยืนที่คุณมีวงดนตรีที่เท้าของคุณและก้าวไปมา - นั่นคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

แต่สำหรับฉันผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่ได้รับการยกกระเป๋าและกระเป๋าเดินทาง คุณต้องระวังให้มากก่อนที่จะเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาและระวังรูปร่างของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน deadlift

ฉันยังพบว่ามันยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายที่ทำให้แย่ลงหลังของฉันและผู้ที่เพียงแค่ทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อย คุณอาจจะต้องเล่นกับสิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย