อย่างที่คุณพูดความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือการหลีกเลี่ยงการทำอะไรมากเกินไปในคราวเดียว สิ่งที่ 'ดีที่สุด' จะเป็นอัตวิสัยส่วนใหญ่ดังนั้นสิ่งที่ฉันจะทำคือให้คุณไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถกำหนดเป้าหมายและทำงานต่อโดยไม่จมเกินไป
ในด้านอาหาร:
- หยุดกินอาหารจานด่วน สิ่งนี้จะทำลายนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างของคุณและเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับกิจวัตรใหม่
- หยุดรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างสมบูรณ์เว้นแต่จะเป็นเรื่องของสังคม เรียนรู้ที่จะปรุงอาหารและเตรียมอาหารของคุณเอง นี่จะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่อาโรนพูดถึง
- อ่านเกี่ยวกับการเตรียมอาหารสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายเฉพาะ (หรือโพสต์คำถามเพิ่มเติมที่นี่เมื่อคุณไปถึงจุดนั้น) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรุงอาหารสำหรับเป้าหมายของคุณและกำหนดทิศทางประจำวันของคุณ
- เรียนรู้เกี่ยวกับส่วนผสมต่าง ๆ และผลกระทบที่มีต่อโภชนาการของคุณ (หรืออีกครั้งโพสต์คำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนผสมที่คุณไม่เข้าใจ) วิธีนี้จะช่วยให้การปรุงอาหารของคุณทำให้อิ่มท้องได้ดีขึ้นและให้ผลที่ดีขึ้นตามปกติ
เมื่อคุณได้รับแจ้งและคุณรู้มากพอเกี่ยวกับอาหารของคุณที่คุณสามารถเตรียมอาหารได้อย่างน่าพอใจคุณจะไม่อยากกลับไปที่ร้านแมคโดนัลด์อีกครั้ง คุณจะรู้ว่าอาหารของคุณมีทั้งสุขภาพดีและน่าพึงพอใจมากกว่าขยะที่พวกเขาเหยียบอยู่ที่นั่น กิจวัตรประจำวันของคุณจะได้ผลสำหรับคุณและมันจะง่ายต่อการติดกับมัน
ด้านฟิตเนส:
- ใช้เวลานอก 15 นาทีทุกวันที่มีแดด อ่านหนังสือและเพลิดเพลินกับแสงแดด คุณไม่ต้องเริ่มด้วยแบบฝึกหัดใด ๆ เพียงเดินเล่นผ่านสวนสาธารณะรอบ ๆ บล็อกนั่งบนม้านั่งหรือสนามหญ้าของคุณแล้วอ่าน สิ่งนี้จะเริ่มทำลายรูปแบบการอยู่ประจำของคุณและให้วิตามินดี (จำเป็นมาก) เพื่อเริ่มการเปิดใช้งานร่างกายของคุณ คุณจะเริ่มเชื่อมโยงเวลานี้กับการพักผ่อนและความสนุกซึ่งเป็นสิ่งที่การออกกำลังกายของคุณควรจะเป็นในตอนแรก ลงมือทำงานเมื่อคุณต้องการ
- เปลี่ยน 15 นาทีเหล่านั้นให้กลายเป็นการเดินเร็ว อย่าผลักตัวเองหรือพยายามที่จะทำให้เหงื่อออก เพียงแค่เดินเร็วกว่าปกติเล็กน้อยและหายใจเข้าลึก ๆ สิ่งนี้จะเริ่มสร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย
- เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นให้ขยายเวลา 15 นาทีนั้นเป็น 30-45 ไม่ว่าจะรู้สึกสะดวกสบาย นี่เป็นพื้นฐานสำหรับระยะเวลาการออกกำลังกายที่คุณจะได้ทำงาน คุณอาจต้องย้ายช่วงเวลาเพื่อให้พอดี
- เริ่มสำรวจ (คำถามเพิ่มเติมที่นี่จะดีมาก) ว่ามีแบบฝึกหัดอะไรบ้างและแบบฝึกหัดใดที่คุณสนใจ การออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นไม่ยั่งยืนสำหรับคนส่วนใหญ่ คนส่วนใหญ่ต้องออกกำลังกายเพื่อความสนุก ถามหาข้อมูลจนกระทั่งคุณได้ยินบางสิ่งที่ทำให้คุณพูดว่า 'เฮ้นั่นฟังดูสนุก!' จากนั้นให้ออกกำลังกายตามปกติ คุณจะต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะง่ายที่สุดและให้กำลังใจที่ใหญ่ที่สุด
- เริ่มเรียนรู้วิธีทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายน้ำหนักและความแข็งแรง อีกครั้งคำถามเพิ่มเติมที่นี่จะดีเช่นเดียวกับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เรียนรู้โครงสร้างเพื่อสร้างความมั่นคงแยกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการเมื่อเห็น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังให้กิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์
เมื่อคุณได้มาถึงจุดที่คุณส่วนใหญ่รู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นและการออกกำลังกายของคุณอยู่ในบริบทของการใช้เวลาว่างที่สนุกสนานคุณจะกระตือรือร้นที่จะออกกำลังกายและรู้สึก รำคาญเมื่อคุณต้องข้ามพวกเขา ณ จุดนี้คุณมีสถานการณ์ที่ยั่งยืนอย่างมากโดยที่คุณไม่ต้องใช้ความพยายามอีกต่อไป คุณจะทำมันโดยอัตโนมัติ
เป้าหมายเหล่านี้ควรได้รับความนิยมและเหนือกว่าเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบาย การเลิกทานอาหารฟาสต์ฟู้ดด้วยตัวเองอาจใช้เวลา 1-2 สัปดาห์และนั่นก็ดีมาก คุณอาจต้องการทำอาหารในครัวให้สมบูรณ์ก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย คุณอาจต้องการจัดการทั้งสองพร้อมกัน อาจใช้เวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นในการเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง ไม่มีการก้าวที่ดีหรือการก้าวที่เร็วหรือช้า ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณมันเป็นจุดหมายปลายทางที่สำคัญ การเดินทางเป็นของคุณทั้งหมด
หวังว่าจะได้พบคุณแถวนี้บ่อยขึ้น (และด้วยบัญชีถาวร) ดังนั้นเราจึงสามารถช่วยคุณหารายละเอียดเมื่อเวลามาถึง!