วิธีที่เหมาะสมในการทำงานคืออะไร?

แบบฟอร์มที่เหมาะสมสำหรับการทำงานคืออะไร? ฉันพบว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่งแม้จะเป็นระยะทางสั้น ๆ ฉันก็เจ็บขา บางครั้งอาการหน้าแข้งของฉันก็เจ็บ แต่ส่วนใหญ่แล้วหลังจากใช้เวลาเพียงเล็กน้อยที่ด้านล่างของเท้าของฉันเจ็บและฉันถูกบังคับให้หยุด บริเวณที่มีอาการปวดอยู่ที่ด้านล่างซึ่งเป็นที่วางเท้าของคุณและเมื่อใดก็ตามที่ฉันก้าวไปข้างหน้าและผ่านการเคลื่อนไหวจะมีอาการปวดที่คมชัด ฉันยังไม่มีรองเท้าวิ่งพิเศษฉันแค่วิ่งใน Chucks ที่ฉันมี

ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ฉันกำลังมองหาในรูปแบบการทำงานและเทคนิค แต่ฉันเพิ่งพบเคล็ดลับที่จะทำให้สะโพกของฉันสูงขึ้นและมันก็ช่วยได้เล็กน้อยซึ่งมันใช้เวลานานกว่าก่อนที่เท้าของฉันจะเริ่มเจ็บ

แก้ไข: ตอนนี้ฉันกำลังทำงานใน Vibram Five Fingers

ขึ้นอยู่กับว่าคุณหมายถึง "เหมาะสม" อย่างไร สำหรับฉันแล้ววิธีที่เหมาะสมในการวิ่งคือการป้องกันการบาดเจ็บเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการวิ่งเป็นระยะเวลานานและ / หรือปฏิทินที่ไม่มีการขัดจังหวะเนื่องจากการบาดเจ็บ บางคนอาจสมัครรับความหมายที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพหรือจังหวะที่เร็วที่สุด คำตอบ / คำแนะนำสำหรับคำถามของคุณมุ่งเน้นไปที่การป้องกันการบาดเจ็บซึ่งฉันเชื่อว่าเป็นวิธีที่เหมาะสมในการทำงาน

ฉันได้อ่านบทความจำนวนมากทั้งในรูปแบบสิ่งพิมพ์และออนไลน์ให้คำปรึกษากับโค้ชและผ่านการลองผิดลองถูกมากมายในช่วง 15 เดือนที่ผ่านมา มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันอย่างดุเดือดในเรื่องนี้

บางคนแนะนำให้ใช้สไตล์ "เท้าเปล่า" หรือสไตล์มินิมอล คนอื่น ๆ อาจแนะนำให้เท้าทำงาน midfoot ทำงาน และยังมีคนอื่น ๆ โดยปกติแพทย์และนักวิทยาศาสตร์“ ดั้งเดิมนิยม” ดูเหมือนจะสนับสนุนผลลัพธ์เชิงลบเพียงอย่างเดียวจากสิ่งใด ๆ ยกเว้นการโจมตีด้วยส้นเท้าที่ไม่รุนแรง

ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันคือฉันมักจะเป็นกองหน้าส้นเท้าเรื้อรังและรุนแรง และทุก ๆ ปีเมื่อระยะทางและ / หรือความเข้มของฉันเพิ่มขึ้นฉันก็ลงเอยด้วยอาการบาดเจ็บซึ่งจู้จี้ (chondromalacia, splints หน้าแข้งและอื่น ๆ ) เมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมาฉันได้เปลี่ยน (ไม่ข้ามคืน) เป็นก้าวย่างด้วยความช่วยเหลือของโค้ชของฉัน ฉันเปลี่ยนผ่านค่อนข้างเร็วประมาณ 2 สัปดาห์วิ่งประมาณ 10-15 ไมล์ต่อสัปดาห์และรวมการฝึกซ้อมที่วิ่งอยู่ ฉันได้รับบาดเจ็บฟรีตั้งแต่ โปรดอ่านสิ่งนี้ว่าเป็นแนวทางที่แนะนำสำหรับฉันและสิ่งใดที่เหมาะกับฉัน

คำแนะนำของฉันสำหรับคุณคือถ้าคุณทำการเปลี่ยนแปลงทำช้ามาก ฉันเปลี่ยนผ่านอย่างรวดเร็ว แต่ฉันยังได้อ่านคนที่ต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเปลี่ยนท่า

นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะดำเนินการใด ๆ เพิ่มเติมโปรดได้โปรดไปที่ร้านขายของเฉพาะทาง ฉันชอบ Chucks ด้วย แต่ไม่ใช่สำหรับการวิ่ง มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับประเภทของรองเท้าและหัวข้ออย่างสรรพนามที่ร้านขายของคุณจะสามารถช่วยเหลือคุณได้ การหารองเท้าที่เหมาะสม (หรืออย่างน้อยก็เป็นรองเท้าที่ดี) เป็นสิ่งสำคัญมาก

ลองใช้เท้าเปล่า การวิ่งเท้าเปล่าจะช่วยฝึกให้คุณอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสมเนื่องจากรูปแบบที่ไม่เหมาะสมจะทำให้คุณเจ็บปวดเมื่อคุณไม่สวมรองเท้า

รูปแบบการวิ่งที่ดีที่สุดใช้เท้าเหยียบหรือเท้ากึ่งกลาง (ลงบนลูกบอลเท้าของคุณหรือด้านหลังลูกบอลของเท้า - เป็นหลักลงบนเท้าทั้งหมด) ซึ่งช่วยให้โครงสร้างตามธรรมชาติของซุ้มประตูพร้อมกับจุดอ่อน กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและน่องเพื่อดูดซับผลกระทบของน้ำหนักของคุณกับพื้นดิน

โปรดทราบว่าในการเริ่มต้นคุณเพียงต้องการวิ่งเท้าเปล่าในระยะทางสั้น ๆ เพราะกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เท้าของคุณนั้นมีโอกาสได้รับการใช้ประโยชน์ต่ำมาก ดังนั้นเริ่มช้าอาจจะ 100 ถึง 200 เมตร / หลาในแต่ละครั้ง

นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณสามารถถ่ายวิดีโอด้วยตัวคุณเองบนลู่วิ่งเพื่อให้คุณสามารถเล่นได้ช้าลงเพื่อดูว่าเท้าของคุณทำอะไรเมื่อคุณวิ่งทั้งเท้าเปล่าและรองเท้า

เมื่อคุณกำหนดวิธีวิ่งเท้าเปล่าที่ไม่ทำให้เท้าของคุณเจ็บ (นี่น่าจะใกล้เคียงกับ "รูปแบบที่เหมาะสม") เพียงแค่วิ่งไปทางนั้นเมื่อคุณสวมรองเท้า