วิธีเสริมสร้าง“ กล้ามเนื้อเท้า”

ไม่แน่ใจว่าสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหรือถ้ามีมากกว่าหนึ่ง แต่ดูเหมือนว่ามีกล้ามเนื้อใต้ฝ่าเท้าของฉันไปจากที่ใกล้กับส้นเท้าและส่งต่อไปยังที่เท้า "แนบ"

ดูเหมือนว่าฉันจะรู้สึกเหนื่อยที่นั่นได้อย่างง่ายดายและบางครั้งมันก็เจ็บเล็กน้อย (ส่วนใหญ่เหมือนกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ) หลังจากเดินมากหรือกระโดดไปมา

มีวิธีที่ฉันสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้หรือไม่? เด่นกว่าไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ

ฟังดูเหมือนคุณจะรู้วิธีเสริมความแข็งแกร่งแล้ว ใช่มีกล้ามเนื้อแตกต่างกันในการเดินเท้า วิธีเดียวที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อใด ๆ ก็คือการใช้มัน

หลายครั้งการสวมรองเท้าป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเท้าจำนวนมากเปิดใช้งานซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเท้าแข็งแรงขึ้น พวกเขาไม่จำเป็นต้องเปิดใช้งานเพราะรองเท้าให้ความมั่นคงตามที่กล้ามเนื้อปกติจะทำได้

คุณสามารถทำ "วิ่งเท้าเปล่า" เพื่อช่วยสร้างมันขึ้นมา หรือคุณสามารถออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้า คุณจะพบว่าคุณจะต้องเพิ่มความเร็วในการเล่นช้า อาจเริ่มต้นด้วย 100m และเพิ่ม 10% ทุกครั้งที่คุณเรียกใช้

ข่าวดีสำหรับคุณคือคุณไม่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ได้

ฉันเริ่มวิ่งมิกซ์กับการเดินเมื่อปีที่แล้ว

เพราะฉันไม่เคยออกกำลังกายมานานกว่า 10 ปีก่อนหน้านั้นฉันจึงเริ่มจากขั้นตอนง่าย ๆ ครั้งแรกที่ฉันทำเมื่อปีที่แล้วคือฉันเดินเพียง 60 เมตรและไม่วิ่งเลยนั่นคือฉันกลับถึงบ้านและเหนื่อยแล้ว แต่นั่นคือประวัติศาสตร์ของฉันตอนนี้ฉันสามารถเดินได้จริง ๆ แล้ววิ่งได้มากกว่าเดิน 4 กม. และฉันก็ยังอยากทำมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อกลับถึงบ้าน ฉันยังสามารถเดินในตอนเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ได้ 15 กม. และฉันก็ไม่รู้สึกเจ็บที่เท้า

ฉันออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างต่อเนื่องถูกลงโทษทางวินัยเพื่อออกกำลังกาย 2 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ฉันรู้สึกดีสดพอดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น ร่างกายของฉันรู้สึกเบาจากน้ำหนัก 110 กิโลกรัมเมื่อปีที่แล้วเป็น 75 กิโลกรัมในขณะนี้ แต่ฉันไม่คิดว่าฉันจะเพิ่มกล้ามเนื้อที่เท้า

ฉันลองYou Are Your Gym (YAYOG) โดย Mark Lauren3 สัปดาห์ที่ผ่านมาหนังสือเล่มนี้มี 111 แบบฝึกหัดที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนรวมถึงกล้ามเนื้อสำหรับเท้า หลังจากฝึกเป็นเวลา 3 สัปดาห์ฉันรู้ว่า glutes ของฉัน (ก้นและสะโพก flexors), quadriceps (ด้านหน้าของต้นขา), hamstrings (ด้านหลังของต้นขา), กล้ามเนื้อน่องถูกยืดและแข็งแรง ฉันไม่สามารถทำ squats ในครั้งแรกที่ฉันลองฉันรู้สึกเวียนหัวฉันคิดว่านั่นเป็นเพราะอาการรู้สึกหมุนของฉัน แต่ฉันพยายาม verrry ช้า ๆ เพื่อลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ฉันจะลงไปได้ประมาณ 10 ซม. เท่าที่ฉันจำได้ถ้าฉันลงไปต่ำกว่าอาการวิงเวียนศีรษะชนิดเวียนศีรษะของฉันก็ทำร้ายฉัน แต่ฉันยินดีที่จะบอกว่านั่นคือประวัติของฉันตอนนี้ :-) ตอนนี้ฉันสามารถทำ squats เหมือนกับตัวอย่างภาพถ่ายของ Mark จากหนังสือของเขา ฉันรู้ว่าฉันแน่ใจว่าการเคลื่อนไหวร่างกายของฉันถูกต้องเพราะฉันสามารถรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านขวาถูกยืดออก

ฉันรวมวิ่งเกือบทุกเช้าและ YAYOG เพื่อเสริมสร้างร่างกายของฉัน เนื่องจากฉันยังอยู่ในช่วงต้นของ YAYOG ดังนั้นฉันจึงไม่แน่ใจ แต่ฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเท้าของฉันช่วยให้ฉันยกร่างกายเพื่อวิ่ง / เดินได้ง่ายกว่าที่เคยเมื่อฉันวิ่ง / เดิน ดูเหมือนว่ายอดเงินของฉันจะดีขึ้น

PS โอ้ฉันต้องการเพิ่มความคิดเห็นเพิ่มเติมสำหรับคำตอบของ Berin ที่อยู่เหนือฉันขณะที่วิ่งด้วยเท้าเปล่า แต่ดูเหมือนว่าฉันไม่สามารถทำได้เพราะฉันไม่เห็นลิงก์ความคิดเห็นตามที่ฉันเคยเห็นในไซต์ stackoverflow แน่ใจว่าถนนนั้นดีและปลอดภัยพอที่จะทำเช่นนั้นได้ฉันวิ่งเท้าเปล่าหลายครั้งนาน แต่แล้วฉันก็หยุดเพราะแพทย์แนะนำให้ใส่รองเท้าต่อไป เธอบอกว่าผู้ป่วยบางคนป่วยเป็นโรคเบาหวานไม่นานหลังจากที่พวกเขาเหยียบตะปูบนถนน

ฉันรู้จากประสบการณ์ว่านี่เป็นเรื่องปกติเมื่อเริ่มฝึกเท้าเปล่า ระวังและเริ่มช้า หากคุณเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าหรือในน่องของคุณซึ่งเป็นจุดทั่วไปอีกอย่างหนึ่งก็อาจคงอยู่นานหลายวันหรือหนึ่งสัปดาห์ รับความช่วยเหลือหากปวดเรื้อรังหรือได้รับบาดเจ็บ jumproping เป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแกร่งให้เท้าและข้อเท้าของคุณเช่นเดียวกับการเดินและวิ่งเท้าเปล่า ฉันใช้รองเท้า fivefinger Vibram เพื่อจุดประสงค์นั้นเพื่อช่วยให้ข้อเท้าลูกวัวและความแข็งแรงของเท้าสำหรับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วฉันยังได้รับโอเมก้า 3 น้ำมันปลาที่ดีที่สุดเพื่อเสริมกำลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของฉัน PT ของเราในทีมบาสเก็ตบอลของเรามีประโยชน์ที่คุณจะทานอาหารเสริมและกินโปรตีนเป็นจำนวนมาก