ในระหว่างการออกกำลังกายฉันมักจะสังเกตเห็นว่าฉันมีความสามารถทางร่างกาย แต่ไม่ได้จิตใจ เมื่อถึงจุดหนึ่งความกระสับกระส่ายทางจิตใจที่แข็งแกร่งทำให้ฉันหยุดออกกำลังกาย
โดยปกติในระยะนี้เพื่อนฝึกอบรมหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะให้คุณเตะอย่างดีในก้นเพื่อสร้างแรงจูงใจในการทำซ้ำพิเศษหรือนาทีพิเศษบนลู่วิ่ง
คุณจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไรถ้าคุณอยู่คนเดียว? คุณจะสร้างความมุ่งมั่นให้มากพอที่จะผลักดันคุณผ่านช่วงเวลาที่ความมุ่งมั่นของคุณอยู่ต่ำที่สุดได้อย่างไร
คำตอบ:
นี่คือสิ่งที่ใช้ได้สำหรับฉัน
เพลง
หากคุณไม่มีรสนิยมสำหรับเทคโนให้พัฒนาอย่างใดอย่างหนึ่ง เพลง BPM สูง (135+) ไม่เพียง แต่มอบจังหวะให้คุณจับคู่เท่านั้น พวกเขายังให้อัตราโมเมนตัมให้คุณจับคู่เพื่อให้คุณสามารถวัดเมื่อคุณเริ่มที่จะตก
ลองซิงค์กับโลกใบเล็กของคุณ หนึ่งในอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุด (อย่างน้อยสำหรับฉัน) ในการออกกำลังกายคือความอึดอัดใจทางสังคมในการทำมันคนเดียว ยิ่งคุณปรับคนรอบตัวคุณได้ดีเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกกังวลน้อยลงที่จะทำกิจกรรมด้วยตัวเอง
ฉันใช้พอดแคสต์ที่แตกต่างกันสองอัน (และทั้งสองอย่างคุณภาพสูง) สำหรับเพลงออกกำลังกาย Podrunner และ Beatport Burners
เรียนรู้วิธีการตัดสินใจด่วน
มันอาจดูเป็นพื้นฐานที่ค่อนข้างดี แต่ความสามารถในการตัดสินใจที่แม่นยำอย่างรวดเร็วเป็นทักษะที่ดีเมื่อคุณต้องก้าวออกจากโซนสบายของคุณ
นี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ฉันเคยสร้างทักษะนี้ในอดีต เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า (สำหรับที่ทำงานหรือที่โรงเรียน) แทนที่จะโม่ไปมาบนเตียงให้รีบลุกขึ้นจากเตียงทันทีราวกับว่าบ้านของคุณติดไฟ
ยิ่งคุณใช้เวลาในการตัดสินใจมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
อีกอย่างคือแบ่งการตัดสินใจออกเป็นสองตัวเลือกที่แตกต่างกันและพลิกเหรียญเพื่อตัดสินใจ แทนที่จะเป็นการตัดสินใจที่ขี้เกียจ / แอคทีฟทำให้เป็นการตัดสินใจที่แอ็คทีฟ / แอ็คทีฟ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ให้ออกกำลังกายที่โรงยิมหรือไปออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณไม่มีเส้นทางสู่ความเกียจคร้าน เหรียญถูกใช้เป็นเพียงไม้ยันรักแร้เท่านั้นที่จะผ่านอุปสรรคความกังวลที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจ
IMHO ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมความไม่ลังเลใจมีส่วนเกี่ยวข้องกับความขี้เกียจและความกังวลอย่างมาก หลายคนขี้เกียจเพราะกลัวที่จะแยกตัวออกจากโซนสบาย รางวัล (ประโยชน์จากการออกไปข้างนอก) จะต้องมากกว่าความเสี่ยง (ความกลัว / ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการไม่รู้สิ่งใหม่)
การทำให้ตัวเองเชื่อว่าตนเองเป็นคนขี้เกียจเพียงทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเพราะตอนนี้คุณต้องเอาชนะทั้งความกังวลในการลองสิ่งใหม่และความไม่มั่นคงที่สร้างขึ้นโดยภาพลักษณ์ของคุณในฐานะ 'คนขี้เกียจ' (เช่น เพิ่มความเสี่ยง)
ลองจินตนาการถึงวิธีที่แตกต่างกันที่คุณสามารถวิจารณ์บุคคล ก่อนอื่นคุณสามารถโจมตีการกระทำของบุคคล (ทำไมคุณไม่ออกไปข้างนอกแล้วออกไปข้างนอก) โจมตีลักษณะของพวกเขา (ทำไมคุณถึงขี้เกียจ) หรือโจมตีคน ๆ นั้น (คุณเป็นคนขี้เกียจ) สองคนแรกนั้นง่ายต่อการเปลี่ยนแปลงคนที่สาม ... ไม่มากนักเพราะคุณกำลังอธิบายถึงแก่นแท้ของสิ่งที่บุคคลนั้นแสดงไม่ใช่การกระทำของพวกเขา พิจารณาความคิดนี้เมื่อคุณวิจารณ์ตนเอง ผู้คนมีความสามารถเฉพาะตัวในการทำลายความนับถือตนเองโดยไม่ต้องมีปฏิสัมพันธ์ภายนอกเพราะสิ่งนี้ การเรียนรู้วิธีแยก 'ฉันเป็นใคร' จาก 'สิ่งที่ฉันทำบางครั้ง' เป็นทักษะที่สำคัญในการเรียนรู้ที่จะป้องกันไม่ให้เกิดความมั่นใจในความเร็วที่ไม่จำเป็น
การเพิ่มความรู้สึกนึกคิดเกี่ยวกับอันตรายเป็นวิธีการเพิ่มรางวัลของการออกไป (หลบหนีจากอันตราย) ในขณะที่การโยนเหรียญทำให้การตัดสินใจขึ้นอยู่กับพลังที่สูงขึ้น (โชคพระเจ้า ฯลฯ ) ฉันอาจจะเขียนวิทยานิพนธ์เกี่ยวกับวิธีการที่ศาสนาเกี่ยวข้องกับแง่มุมที่สูงกว่าของการตัดสินใจ แต่ฉันจะไว้ใจคุณ
อาหาร / สุขภาพ
สิ่งกีดขวางทางจิตนั้นไม่ใช่จิตที่เคร่งครัดเสมอไป บางครั้งการขาดพลังงาน / แรงจูงใจอาจเกิดจากอาหาร / สุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนของคุณอาจไม่สมดุลอย่างเหมาะสม หากคุณฝึกมากเกินไปร่างกายของคุณยังมีเวลาไม่พอที่จะฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม หากคุณมีพลังงานไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังงานเพียงพอ
วิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้ง่าย: พักผ่อนให้เพียงพอ วางแผนเวลาการกู้คืนที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย (ถ้าคุณเริ่มรู้สึกถึงพลังงานที่ลดลง); และกินให้เพียงพอ (คาร์โบไฮเดรตโหลดในตอนกลางคืน / เช้าก่อนวันที่มีกิจกรรมพลังงานสูง) และให้แน่ใจว่าได้กินโปรตีนจำนวนมากทันทีหลังจากทำกิจกรรม (การดูดโปรตีนมากที่สุด <45 นาทีหลังออกกำลังกาย) เพื่อการฟื้นฟูที่ดีขึ้น
ฉันจัดการและจัดการกับปัญหาเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน ฉันอาจได้รับการพิจารณาว่าเป็นประเภทบุคลิกภาพที่มีความวิตกกังวลสูง (แม้ว่าท่าทางทั่วไปของฉันจะผ่อนคลายมาก ๆ ) เพราะมันทำให้ฉันมีส่วนร่วมมากขึ้นในกิจกรรมที่ฉันทำ
โชคดีที่ฉันพบว่ายิ่งฉันเข้ามามีส่วนร่วมมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเห็นรางวัลได้ง่ายขึ้นแทนที่จะเสี่ยงเมื่อถึงเวลาตัดสินใจตัดสินใจ
Update: @Ivo Flipse เพิ่งโพสต์เมื่อเร็ว ๆ นี้เราจะได้รับ Willpower กลับมาอีกครั้งเมื่อมันหมดลงแล้ว เป็นการอ่านที่ดีและเกี่ยวข้องกับคำถามของ Op อย่างแน่นอน
หนึ่งในสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับโปรแกรมการยกสไตล์ 5x5 คือโมเดลต่อไปนี้:
หนึ่งในลิฟท์ของฉันฉันมีปัญหาทางจิตใจเหมือนกัน ฉันสงสัยในความคิดของฉันว่านี่คือเซสชั่นที่ฉันจะหยุด กระนั้นฉันก็ผลักพนักงานและออกไปต่อ มันเป็นกระบวนการของการเอาชนะข้อสงสัย 5 ปอนด์ในเวลาที่ช่วยฉันผลักดันต่อไป ฉันต้องการดูว่าฉันสามารถไปได้ไกลแค่ไหนโดยไม่หยุดนิ่ง ฉันรู้จำนวนพนักงานที่ต้องทำดังนั้นฉันจึงทำ
ตอนนี้เมื่อคุณยกขึ้นด้วยตัวคุณเองคุณก็ไม่สามารถผลักดันตัวเองได้มากเท่ากับตอนที่คุณมีคนที่จะผลักคุณ ส่วนหนึ่งของปัญหาคือเมื่อคุณมีคนอื่นที่เป็นนักสืบคุณมีความปลอดภัยคุณไม่มีด้วยตัวเอง
ข้อเสนอแนะของฉันจะเป็นเช่นนี้:
มันง่ายกว่าที่จะโน้มน้าวตัวคุณเองเพื่อผลักดันตัวแทนเมื่อคุณรู้ว่ามันเป็นคนสุดท้าย ในบางจุดคุณต้องบอกตัวเองว่าต้องปิดเครื่องและทำงาน ทุกครั้งที่คุณผลักดันขีด จำกัด สุดท้ายมันจะสร้างความมั่นใจว่าคุณจะสามารถทำซ้ำประวัติศาสตร์ได้
ฉันเห็นด้วยกับผู้ตอบคำถามอื่น ๆ เกี่ยวกับดนตรีการวางแผนและการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เมื่อพูดถึงการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไปฉันอยากจะเน้นว่าการติดตามสามารถเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่ได้เช่นกัน บันทึกส่วนตัวของคุณสำหรับแบบฝึกหัดนี้คืออะไร? คุณลองส่งมันได้ไหม หากคุณใช้เวลา 1 ไมล์ล่าสุดคุณสามารถรัน 1.05 ไมล์ในเวลานี้ได้หรือไม่ ถ้าคุณยกขึ้น 100 ปอนด์คุณสามารถยก 102.5 ได้ไหม หากคุณเสร็จวงจรภายใน 10 นาทีคุณสามารถทำได้ในเวลา 9:50 หรือไม่? หากคุณมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงการออกกำลังกายครั้งล่าสุดอย่างน้อยคุณอาจพบว่าง่ายขึ้น
เพื่อช่วยในการติดตามความคืบหน้าของฉันฉันกราฟการออกกำลังกายของฉันทั้งหมดโดยใช้ Microsoft Excel มันค่อนข้างง่ายในการบันทึกบันทึกตัวเลขของคุณในสเปรดชีตและสร้างกราฟจากมัน เมื่อคุณมองย้อนกลับไปในช่วง 3 สัปดาห์ที่ผ่านมาของการบันทึกและดูบรรทัดบนกราฟที่กำลังขยับขึ้นไปเรื่อย ๆ มันเป็นแรงกระตุ้นอย่างมาก คุณต้องการออกกำลังกายเพราะคุณสามารถเห็นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
สิ่งอื่น ๆ ที่ฉันเคยใช้เมื่อทำงานมักจะให้ตัวเองอีก 1 นาทีก่อนที่ฉันจะเลิก ตัวอย่างเช่นฉันอาจวางแผนที่จะทำงานเป็นเวลา 45 นาที ตอนนี้อายุ 30 แล้วและฉันรู้สึกอยากเลิกจริงๆ กล้ามเนื้อของฉันปวดเมื่อยและเท้าของฉันเจ็บปวดและฉันก็เหนื่อย แต่ผมไม่รู้สึกเหมือนฉันมีที่จะเลิกฉันเพียงแค่ต้องการที่จะ ฉันคิดกับตัวเองว่า "ฉันสามารถเลิกได้แล้วและยังมีความสุขกับตัวเองฉันไม่จำเป็นต้องวิ่งในช่วง 15 นาทีที่ผ่านมาการวิ่ง 30 นาทีไม่เลวฉันทำได้ดีกว่าในภายหลัง ... แต่ก่อนที่ฉันจะเลิก ให้ฉันดูว่าฉันจะสามารถวิ่งได้อีกหนึ่งนาที " เมื่อนาทีที่ขึ้นผมคิดว่า "ตกลงมันเป็นนาทีผมสามารถเลิกในขณะนี้. แต่ ... ฉันจะไปเพียงหนึ่งมากขึ้นนาทีก่อนที่ฉันจะทำ? "บางครั้งฉันจะเลิกจริง ๆ แต่บ่อยครั้งที่ฉันพบว่าฉันจะให้ตัวเอง" อีกหนึ่งนาที "จนจบการออกกำลังกายที่วางแผนไว้และฉันไม่เคยเลิกมันเป็นเคล็ดลับทางจิตของ ปล่อยให้ตัวเองออกไปแล้วก็คิดว่ามันจะชะลอออกไปเล็กน้อยแทนที่จะมุ่งไปที่ความยิ่งใหญ่ของสิ่งที่เหลืออยู่ซึ่งทำให้ฉันสามารถเดินต่อไปได้
อย่าง George Throrogood พูดว่า - ฉันดื่มคนเดียวเมื่อฉันอยู่คนเดียว
การออกกำลังกายตามลำพังไม่ใช่สำหรับทุกคนหากคุณรู้สึกว่าขาดแรงบันดาลใจหรือความแข็งแกร่งทางจิตใจเมื่อคุณอยู่คนเดียวคุณมีสองทางเลือกคือเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณและหาคู่ออกกำลังกาย (หรือผู้ฝึกสอน) หรือเรียนรู้ที่จะสร้างแรงบันดาลใจ
คุณสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองได้อย่างไร
คุณอาจท้ายไม่สามารถออกกำลังกายคนเดียวหลายคนทำไม่ได้เรา (ส่วนใหญ่ของเรา) เป็นสัตว์สังคมและต้องการการโต้ตอบนั้น หากปัญหาเกี่ยวกับโรงยิมหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเกี่ยวข้องกับเงิน ... โพสต์บนฟอรัมการออกกำลังกายสำหรับพันธมิตรในท้องถิ่น
บางทีนี่อาจไม่ใช่คำตอบที่คุณต้องการ แต่บางคนอาจเห็นว่ามันมีประโยชน์
มีเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับสร้างและค้นหากลุ่ม:
www.meetup.com
ที่นี่ที่ฉันอาศัยอยู่ในเนเธอร์แลนด์มีกลุ่มทำงานสองกลุ่มที่คุณสามารถเข้าร่วมเพื่อเริ่มต้นทำงานได้ ที่สามารถช่วยด้วยแรงจูงใจ
นอกจากนี้คุณสามารถเริ่มต้น Meetup ของคุณเอง (ฉันเริ่มต้นเองสำหรับคนที่เรียนรู้ที่จะเขียนโปรแกรม) ฉันมีความคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นการพบปะเพื่อให้คนทำงานอิสระไปที่โรงยิมด้วยกัน
ในกรณีของคุณฉันจินตนาการถึงสิ่งนี้: การพบปะสังสรรค์กับเพื่อนซึ่งคุณเพิ่งไปนั่งที่ไหนสักครั้งเดือนละครั้งทำความรู้จักกับคนอื่นที่กำลังจะไปโรงยิมหรือใครอยากไปโรงยิม และยิ่งไปกว่านั้นอาจนำไปสู่คนที่จัดการไปยิมด้วยกัน
ฉันพนันได้เลยว่าจะมีผู้คนมากมายทั่วโลกที่ต้องการความคิดริเริ่มเช่นนี้ แต่ไม่ต้องการเริ่มด้วยตัวเองไม่ว่าด้วยเหตุผลใด
และแน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถจัดระเบียบได้ตามที่คุณเห็นสมควร
ใช่และฉันสังเกตเห็นว่าการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยก่อนการฝึกจะช่วยให้ฉันมีแรงจูงใจ และเพลงป๊อบดรัมและเบสที่ดี
นอกจากนี้การฝึกอบรมระยะสั้นอาจช่วยได้ (เช่น 30 - 60 นาที) ฉันไม่ชอบเครื่องคาร์ดิโอจำนวนมาก แต่ฉันอยากจะแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อฝึกความเข้มสูง การหาผู้ฝึกสอนที่ดีในช่วงแรก ๆ อาจเป็นความคิดที่ดี อย่างน้อยคุณต้องรับคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้และวิธีการปฏิบัติอย่างถูกต้อง