ฉันได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของฉันว่าไม่ควรวิ่งออกกำลังกายประเภทการเต้นซึ่งทำให้เกิดความเครียดที่ขาเนื่องจากสภาพขา อยู่บนเตียงเป็นเวลาเกือบหนึ่งเดือนและมีวิถีชีวิตที่เงียบสงบหลังจากนั้นฉันได้รับน้ำหนักมาก เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่มีคาร์ดิโอ? ถ้าใช่โปรดแนะนำการออกกำลังกายบางอย่าง
คำตอบ:
สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่า การฝึกความแข็งแรงเป็นรูปแบบที่ดีขึ้นของการสูญเสียไขมันมากกว่า "หัวใจ" .
นอกเหนือจากนั้นการในแคลอรี่น้อย อย่างมากมาย ง่ายขึ้นแล้ว "เผา" พวกเขา เพื่อให้เห็นชัดเจนเบเกิลโดยเฉลี่ยมี 250 แคลอรี่ซึ่งเทียบเท่ากับการเดิน 50 นาที (180 ปอนด์ต่อคนความเร็ว 3 ไมล์) ฉันหมายถึงจริงจังซึ่งทำได้ง่ายกว่า: เดินหนึ่งชั่วโมงหรือไม่กินเบเกิล?
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักลำดับความสำคัญไปที่:
ในกรณีของคุณฉันจะมุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาหารของคุณซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตัวของคุณซึ่งจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น กับแพทย์ของคุณเริ่มมองหาการฝึกน้ำหนักตัว (รวมถึงโยคะ) และไปจากที่นั่น
สระว่ายน้ำ มี เสมอ ว่ายน้ำ มันง่ายที่ข้อต่อและกระดูกและเป็นทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง
นอกจากนั้นคุณจะต้องหาวิธีลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักนั้นเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคจะน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณใช้ไป
มันยากที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย คุณลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคและถ้าหากคุณเผาผลาญแคลอรีได้ช้าลงคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวัน หากคุณได้รับน้ำหนักมากแล้วคุณจะบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก เริ่มต้นด้วยการกินเพื่อสุขภาพ - ผักและไขมันน้อยที่สุด อาหารสุขภาพมีแคลอรี่น้อยลงและยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณไป คุณมีการว่ายน้ำและออกกำลังกายแขน คุณสามารถปั่นจักรยานอยู่กับที่ได้หรือไม่?
ฉันเห็นด้วยกับการฝึกความแข็งแกร่งและการควบคุมอาหารที่ @eric แนะนำ
พร้อมกับโยคะนั้นมีเทคนิคการหายใจที่เรียกว่า pranayams เหล่านี้เป็นเทคนิคการนั่งและหายใจที่ประสานร่างกาย Brasthikriya, kapalbhati และ anulom vilom เป็นเทคนิค pranayam ในวรรณกรรมโยคี
คุณสามารถค้นหาข้อมูลได้จากลิงค์นี้: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/
ฉันขอแนะนำให้คุณค้นหาวิดีโอ youtube สำหรับสิ่งเหล่านี้
การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่มีพลังงานเพียงพอจากอาหาร มันถูกบังคับให้ต้องใช้เงินสำรองของตัวเองเพื่อความอยู่รอด
ดังนั้นถ้าคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรีคุณจะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณจะกินน้อยกว่าคนที่กระตือรือร้น