คุณไม่ควรออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนหรือไม่?

มีความจริงใด ๆ กับการอ้างสิทธิ์ที่คุณควรรอ (อย่างน้อย) ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ฉันเคยได้ยินบางอย่างเกี่ยวกับ "ด้านหลังหล่อลื่นไม่เพียงพอก่อนหน้านั้น" แต่นั่นไม่สมเหตุสมผลในความคิดของฉัน

ฉันไม่ได้เห็นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าคุณควรหรือไม่ควรออกกำลังกายให้ลุกจากเตียง

ในขณะที่คุณอาจจะฝืดเล็กน้อยในตอนแรกเพียงแค่เดินเล่นห้านาทีควรมีมากพอที่จะทำให้ทุกอย่างดำเนินไปได้ การนั่งในอาคารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากเท่ากับการเดินเพียงเล็กน้อย

ดังนั้นตราบใดที่คุณเริ่มออกกำลังกายให้ผ่อนคลายสักหน่อยคงไม่มีอะไรเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ สำหรับการดึงกล้ามเนื้อหรือหลังของคุณ: ฟังร่างกายของคุณ! ถ้ามันเริ่มบ่นให้ช้าลงและทำตัวให้สบายไม่มีใครบอกว่าคุณควรจะผลักตัวเองและไม่มีประโยชน์ที่จะได้รับบาดเจ็บ

ฉันเห็นด้วยกับ @Eelvex เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มบางอย่างก่อนที่คุณจะไป (หรือพาไปกับคุณ) เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณอาจไม่ได้ดื่มอะไรเลยในช่วง 6-8 ชั่วโมงที่ผ่านมา สำหรับส่วนที่เหลือร่างกายของคุณจะปรับตัวเองอย่างรวดเร็วพอเมื่อคุณเริ่มเดิน

_{ฉันไม่มีประสบการณ์กับการยกน้ำหนักในตอนเช้า แต่ฉันคิดเช่นเดียวกันกับที่นั่น: เริ่มต้นด้วยบางสิ่งบางอย่างเบา ๆ เพื่อให้การไหลเวียนของเลือดไปและเพิ่มภาระจากที่นั่น}

ตามStrongLifts.comทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการไม่ออกกำลังกายในชั่วโมงแรกของการตื่นนั้นตรงกันข้ามกับทฤษฎีที่คุณพูดถึง - เพราะกระดูกสันหลังมีความชุ่มชื้นและการบีบอัดที่หนักเกินไป (เช่นจากการยกน้ำหนัก) หรือการเคลื่อนไหวงออาจทำให้เกิด ดิสก์ที่แตกร้าว

บรรทัดล่างคือคุณไม่ควรออกกำลังกายในช่วงชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน นี่คือเหตุผล: เมื่อคุณนอนในแนวนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงเช่นเมื่อคุณนอนหลับด้านหลังของคุณไม่มีการบีบอัด เป็นผลให้น้ำเติมกลับเข้าไปในแผ่นดิสก์ของคุณเพื่อบำรุงพวกเขา นั่นคือความชุ่มชื้นยามค่ำคืน

ตอนนี้ลองนึกภาพแผ่นของคุณเป็นลูกโป่งน้ำ หากพวกเขาครึ่งหนึ่งและคุณกดด้านใดด้านหนึ่งน้ำจะย้ายไปมาและกลับเมื่อคุณปล่อย แต่ถ้าพวกเขาเต็มไปด้วยน้ำพวกเขาสามารถระเบิดเมื่อคุณผลักดัน นี่คือสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นกับกระดูกสันหลังของคุณได้หากคุณทำสิ่งใดที่มีน้ำหนักมากในตอนเช้า

ข่าวดีที่ Dr Stuart McGill อธิบายไว้ในหนังสือของเขาว่า "Low Back Disorders"คือหลังจากที่ชั่วโมงแรกของการตื่นขึ้นกระดูกสันหลังของคุณจะหายไปประมาณ 90% ของสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันนั้น (นี่คือสาเหตุที่คุณสูงขึ้นใน เช้า) ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างจึงลดลงหลังจากชั่วโมงแรก

เห็นได้ชัดว่ามันใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเพื่อให้ของเหลวไหลออกเมื่อคุณลุกขึ้นดังนั้นข้อเสนอแนะสำหรับการรอหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการอุ่นเครื่องที่ดีสามารถช่วยเร่งกระบวนการนี้ได้ เรียกร้องดรจวร์ตกิลของดูเหมือนจะได้รับการสนับสนุนเพิ่มขึ้นอย่างน้อยการศึกษาหนึ่งใน PubMed

โดยส่วนตัวแล้วฉันยกน้ำหนักตอนเช้าส่วนใหญ่ภายในประมาณ 45 นาทีของการตื่น ปกติฉันจะใช้เวลาเหยียดกล้ามเนื้อหลังของฉันไปที่ลูกกลิ้งโฟมก่อนและมักจะทำการวอร์มอัพให้ดี (เช่นการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกหรือแบบฝึกหัดน้ำหนักเบาที่ฉันจะแสดง) เห็นได้ชัดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังร่างกายของคุณและถ้าบางสิ่งบางอย่างไม่ถูกต้องแล้วหยุด แต่ฉันไม่ได้มีปัญหาใด ๆ จนถึงตอนนี้ (และจริง ๆ แล้วฉันกลับหลังไม่กี่ปีที่ผ่านมาดังนั้นฉันค่อนข้างระมัดระวัง) YMMV

เมื่อพิจารณาว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคนทั่วไปที่จะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำฉันจะสนับสนุนให้ออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าถ้ามันทำให้มีแนวโน้มว่าคุณจะออกกำลังกายในวันนั้น เพียงแค่ให้เวลากับตัวเองในระหว่างการวอร์มอัพ

มันเป็นการดีที่จะชะลอการออกกำลังกายตอนเช้าจนกว่าคุณจะไปถึงระดับความชุ่มชื้นและความดันที่เหมาะสม (เหนือสิ่งอื่นใด)

การรอหนึ่งชั่วโมงเป็นเพียงแนวทาง ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับและมีความง่ายต่อการทำงานออกมาทันทีผมไม่เห็นว่าทำไมไม่ได้ (ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถ)

ฉันพบว่ายน้ำสิ่งที่ดีครั้งแรกในตอนเช้าถ้าสิ่งนี้สามารถช่วยให้ผลงานของคุณสมบูรณ์ (สมมติว่าคุณไม่ได้ จำกัด การยกน้ำหนัก)

ฉันออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ (ประมาณ 4.30 น.) ตอนท้องว่างตลอด 6 เดือนที่ผ่านมา ฉันยังไม่ได้เห็นผลเสียต่อร่างกายของฉัน แต่ฉันได้เห็นการพัฒนาอย่างมากในด้านความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและรูปลักษณ์ของฉัน

ฉันมักจะเริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอ 20 นาทีซึ่งมักจะดูแลทุกอย่าง (ร่างกายแข็ง, ไฮเดรชั่นญาดาญาดาญาดา) จากนั้นฉันเริ่มกดน้ำหนักประมาณ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับส่วนของร่างกายที่ฉันกำลังฝึก ฉันดื่มขวดเครื่องปั่นปกติที่เต็มไปด้วยน้ำและเม็ดคาเฟอีน 200 มก. ทันทีหลังจากที่ฉันตื่นขึ้นมาและก่อนที่ฉันจะเริ่มเตรียมตัวเข้ายิม

ทุกคนมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับทุกสิ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณคิด