การพัฒนาความยืดหยุ่นของน่องและสะโพก

ฉันทำคาราเต้มาหลายปีแล้ว แต่ฉันสังเกตว่าน่องและสะโพกงอของฉันนั้นยืดหยุ่นได้อย่างมาก หัวเข่าของฉันสามารถขยับนิ้วเท้าของฉันแทบไม่ได้เมื่องอน่องและสะโพกงอของฉันนั้นสั้นมากจนฉันไม่สามารถยกสะโพกให้เต็มไปข้างหน้าในขณะที่ยืนอยู่ข้างหน้า การยืดกล้ามเนื้อแบบไหนจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการอนุญาตให้ฉันงอน่องของฉันได้ลึกมากขึ้นและยืดกล้ามเนื้อสะโพกให้ยาวขึ้นเพื่อที่ฉันจะสามารถยืดขาหลังสะโพกได้อีก?

ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อน่อง

สิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับลูกวัวและสายส้นเท้าที่มีจริง2 กล้ามเนื้อที่ต้องยืดที่น่องและSoleus

1. ครั้งแรกจะทำกับเข่าตรงและ

2. ประการที่สองจะทำกับงอเข่า

   เมื่อทำการเหยียดเหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับนิ้วเท้าเพื่อให้คุณยืดลูกวัวจริง ๆ ไม่ใช่เพียงแค่ยุบส่วนโค้งของคุณ

   คำถามและคำตอบที่มีส้นเท้าและกล้ามเนื้อน่องที่ดีสำหรับการนั่งยอง ๆ ได้แก่ :

   • การรักษาส้นเท้าบนพื้น
   • Ankles ยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นสะโพก Flexor:

ทั้งiliopsoasและrectus femoris ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อ quadriceps ข้ามข้อต่อสะโพก

1. Psoas - การยืดpsoasท่าคุกเข่า 1/2 kneel เป็นการยืดที่ดี

2. ล่าม - ล่ามข้ามทั้งข้อสะโพกและหัวเข่า ในการยืดกล้ามเนื้อคุณต้องงอเข่าและยืดสะโพกเพื่อยืดกล้ามเนื้อทั้งสองส่วน

   เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับช่วงของการเคลื่อนไหวเหยียดจะทำได้ดีที่สุดในชีวิตประจำวันหลังจากอบอุ่นร่างกายหรือทำกิจกรรม