Push-ups ที่สำนักงานบ่อยขึ้นหรือมากกว่านั้นในครั้งเดียว

เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการทำงานด้านสุขภาพของฉันฉันได้เพิ่มการเพิ่มความเอียง เท้าบนพื้นวางมือบนโต๊ะ ) ตามกำหนดเวลาประจำวันของฉัน ขณะนี้ฉันกำลังทำ 25 อย่างง่ายทุกสองชั่วโมง ฉันไม่มีความปรารถนาอย่างแท้จริงวางมือบนพื้นสำนักงานหรือพื้นที่ดังนั้นฉันไม่ต้องการทำแบบเต็มแรง

เพื่อที่จะนำไปสู่ระดับต่อไปฉันลังเลระหว่างการเพิ่มขึ้น 50 push-ups ทุกสองชั่วโมงหรือทำ 25 ทุกชั่วโมง ( ฉันมีตัวเตือนให้ลุกขึ้นและยืดทุกชั่วโมง )

ฉันดูออนไลน์และพบฟอรัมมากมายที่มีความคิดเห็นจำนวนมาก แต่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์

ฉันต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำเสียงเพื่อต่อสู้กับชีวิตการทำงานประจำ ฉันเพิ่งออกกำลังกายประจำปีของฉันและฉันมีสุขภาพสมบูรณ์แบบโดยไม่มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย ( การใช้ความคิดเบื้องต้น )

สิ่งไหนจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ มากขึ้นในคราวเดียวหรือจำนวนเท่ากันบ่อยกว่ากัน?

ไปที่ pushups บนโต๊ะมือเดียว กางขาของคุณออกไปอีกเล็กน้อยแล้วออกจากมือไปข้างนอก: คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นสร้างความแข็งแกร่งในแขนและเพิ่มกล้ามเนื้อแกนกลางเพิ่มเติม

หากคุณสามารถทำได้ 25 ด้วยสองมือคุณอาจทำได้ 5 ต่อหนึ่ง - ถ้าจำเป็นให้เริ่มจากกำแพงและลดลงเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น

ความจริงที่น่าเศร้าคือถ้าคุณสามารถทำมากถึง 25 คุณจะไม่สร้างความแข็งแกร่งโดยทำมันอีกต่อไป คุณกำลังสร้างความอดทน คุณจะไม่ได้ผอมลงหรือสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น

แต่ถ้าคุณกำลังทำอยู่ให้ทำทุก ๆ 25 ชั่วโมงแทนเพราะคุณควรหยุดพักชั่วคราวในวันทำงาน นรกหนึ่งชั่วโมงจะดีกว่านี้

แต่เคล็ดลับที่ดีที่สุดของฉัน: เพื่อต่อสู้กับผลกระทบใด ๆ ที่มีต่อท่าของคุณเนื่องจากนั่งนานเกินไป (และฉันควรรู้ฉันเป็นนักพัฒนาซอฟต์แวร์ในแต่ละวัน คุณสามารถทำได้หลายอย่างโดยไม่ต้องออกจากที่นั่ง

ฉันจะแสดงรายการบางอย่าง แต่ถ้าฉันทำฉันจะต้องอธิบายด้วยคำพูดและฉันจะจบลงด้วยรายการมากเกินไปเพราะมีคนดีมากมาย แต่ฉันพบภาพบางภาพที่นี่: http://www.healthline.com/health-slideshow/deskercise

ฉันชอบคนที่พวกเขาเรียกว่า The Freedom Search (และตอนนี้ฉันเสียใจที่ต้องเชื่อมโยงมันเพราะเป็นชื่อที่น่ากลัวอย่างยิ่ง) การยืดตัวนี้คล้ายกับปุ่มรีเซ็ตรายชั่วโมงสำหรับท่างอของคุณ ถือมันไว้ประมาณหนึ่งนาทีจากนั้นกลับโค้งไปด้านหลังเก้าอี้ของคุณหัวเอนไปข้างหลังเปิดปากของคุณให้กว้างและหายใจเข้าลึก ๆ มันก็เป็นตัวเพิ่มพลังงานเช่นกัน ช่วยให้คุณมีออกซิเจนเพิ่มขึ้น

ในภาพแสดงให้เห็นว่าพวกเขากำลังนั่งอยู่บนที่นั่งของพวกเขา แต่ฉันชอบที่จะโค้งเหนือเก้าอี้ หากคุณโชคดีคุณอาจได้รับการปรากฏขึ้นสองสามครั้งเช่นกัน

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาทุกชั่วโมงเพื่อยืดผมจะทำวิดพื้น 25 ครั้งทุกชั่วโมงเพราะมันจะเพิ่มเวลายืดกล้ามเนื้อของคุณน้อยกว่าหนึ่งนาที เมื่อความอดทนของคุณสร้างขึ้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มจำนวนนั้นตามที่ต้องการ

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำเสียงวิธีการที่คุณใช้นั้นจะมีการใช้งานที่ จำกัด อย่างมาก ในการผลักดันแบบเอียงคุณจะมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างอย่างเบา ๆ ไขว้และหน้าอก อย่างไรก็ตามคุณไม่ได้ใช้มันมากพอในการสร้างมวล คุณยังไม่ได้ทำอะไรที่จะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเครียด

ถ้าคุณต้องการที่จะต่อสู้กับวิถีชีวิตประจำวันคุณต้องมีส่วนประกอบที่เน้นระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างน้อย 20 นาที 3x ต่อสัปดาห์และส่วนประกอบที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและน้ำเสียง มีกิจกรรมมากมายที่เหมาะกับทั้งสองอย่างเช่นการฝึกอบรมวงจรว่ายน้ำขี่จักรยาน / วิ่งด้วยการเสริมน้ำหนักตัวส่วนบน ฯลฯ ฉันขอแนะนำให้หากิจกรรมที่คุณสนุกกับการทำและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ

มีการศึกษาเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งแสดงให้เห็นว่างานโต๊ะ / การใช้ชีวิตประจำวันแย่แค่ไหนดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณต่อสู้กับสิ่งนี้ไม่ว่าคุณจะทำได้อย่างไรและยิ่งเร็วเท่าไหร่

ฉันเริ่มทำสิ่งที่คล้ายกันและหลังจากหนึ่งสัปดาห์ฉันตัดสินใจที่จะทำบางสิ่งบางอย่างขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นตอนนี้ฉันทำตามทุก 2 ชั่วโมงฉันทำ 25 Hindu Squats, 25 hindu Pushups (บางทีคุณสามารถสลับมันด้วย pushups แนวตั้ง) และ 25 backbrides (คุณสามารถสลับกับกำแพงเดินกลับสะพานถ้าคุณไม่ต้องการสัมผัสพื้น ) ฉันทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (จันทร์ถึงศุกร์) และฉันรู้สึกเหมือนเป็นซูเปอร์แมน ฉันจะเพิ่มจำนวนพนักงาน 5 คนต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้งในสัปดาห์นี้

ก่อนที่ฉันจะเพิ่มจำนวนตัวแทนฉันมักจะทำประมาณ 4 ชุดด้านบน .. เพื่อให้ได้ผลถึง 100 squats, 100 push ups และ 100 backbridges ต่อวัน ไม่พูดโทรมเกินไป :)