คำว่า "โซนชีพจรแบบไม่ใช้ออกซิเจน" หมายถึงอะไร?

ใครสามารถใส่คำพูดของมนุษย์ในการออกกำลังกายใน "โซนออกซิเจนแบบไม่ใช้ออกซิเจน"?

ปรับปรุง: ฉันหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนในบริบทของการวิ่งบนลู่วิ่ง ฉันอายุ 26 ปีและในขณะที่วิ่งด้วยความเร็ว 12 กม. / ชม. อัตราการเต้นของหัวใจของฉันคือ 170 ซึ่งเป็น (ตามตารางที่แขวนอยู่บนผนังโรงยิมที่ฉันไป) อยู่ระหว่าง "การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน" และ "โซนสีแดง"

เพื่อให้เข้าใจถึงความหมายของแอนแอโรบิคให้ฉันอธิบายบางสิ่งเกี่ยวกับพลังงานของคุณมาจาก:

เมื่อหยุดพักพลังงานส่วนใหญ่ของคุณมาจากไขมัน แต่ทันทีที่คุณเริ่มออกกำลังกายเมแทบอลิซึมของคุณจะเริ่มทำงานและเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนอัตราการทำงานของคุณ แต่เนื่องจากการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นช้าเกินไปและต้องการออกซิเจนจำนวนมาก (CO2) ในการเผาไหม้คุณจึงค่อยเริ่มเผาผลาญไกลโคเจน (CHO) แทน ความสัมพันธ์ระหว่างสองสิ่งนี้ค่อนข้างตรงกันข้ามซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณเริ่มทำงานได้ยากเท่าไหร่ไขมันก็จะยิ่งลดลงเท่านั้นและไกลโคเจนก็จะเริ่มไหม้มากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจและปริมาณออกซิเจนของคุณเพิ่มขึ้นเป็นเส้นตรง ระยะนี้เรียกว่าเฟสแอโรบิก ( "มีออกซิเจน" ) เพราะคุณมีออกซิเจนเพียงพอที่จะเผาผลาญทั้งไขมันและไกลโคเจน

จนกว่าคุณจะเริ่มถึงจุดที่ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจ + หลอดเลือด) หรือระบบทางเดินหายใจ (ปอด) ของคุณเริ่มที่จะล้าหลังการหายใจของปอดที่จำเป็น จุดนี้เรียกว่าเกณฑ์แลคเตทของคุณและบ่งชี้ว่าคุณเริ่มสะสมแลคเตทในเลือดมากเกินไป แลคเตทเป็นผลพลอยได้จากแอนแอโรบิค glycolysis เพราะคุณเผาผลาญไกลโคเจนด้วยออกซิเจนไม่เพียงพอ สิ่งที่สองที่เกิดขึ้นคือเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณอิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) ก็สามารถใช้ออกซิเจนน้อยลงในการจัดหากล้ามเนื้อด้วย 'อากาศบริสุทธิ์' ขั้นตอนดังกล่าวข้างต้นเกณฑ์นมเป็นระยะ anaerboic

หากคุณเพิ่มภาระจากจุดนี้ไปเรื่อย ๆร่างกายของคุณเริ่มที่จะอิ่มตัวและคุณก็ลดปริมาณของไกลโคเจนได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีระดับการออกกำลังกายเหล่านี้ (80-90% ของการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดของคุณ) โดยทั่วไปจะยากที่จะรักษาไว้เป็นเวลานาน

แต่อย่างที่คุณเห็นว่ามีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการกำหนดระยะแอโรบิกของคุณ หัวใจของคุณจะต้องสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันโลหิตปอดของคุณต้องระบายอากาศเก่าและอากาศใหม่เข้าและถ่ายโอน O2 / CO2 ด้วยเลือดเลือดต้องถ่าย O2 / CO2 ทั้งปอดและ กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของคุณต้องผลิตพลังงานหดตัวและผ่อนคลายและถ่ายโอนผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องทั้งหมด และปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ร่วมกันกำหนดความสามารถของคุณแบบไม่ใช้ออกซิเจน

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับว่าคุณได้รับการฝึกฝนมาดีเพียงใด ยิ่งคุณได้รับการฝึกฝนมากเท่าไหร่ระดับแลคเตทที่สูงขึ้นคุณก็จะสามารถรักษาระดับของไกลโคเจนได้มากขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณหรือแม้แต่ในเลือดที่คุณมี (และอีกมากมาย)

ดังนั้นวิธีนี้ใช้กับคุณ?

สมมติว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 200 bpm และคุณออกกำลังกายที่ 170 นั่นคือ 85% ของความจุสูงสุดของคุณ การเดาถากถางของฉันคือการที่เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจของคุณปิดอยู่เล็กน้อย วิธีหนึ่งในการพิจารณาว่าถูกต้องหรือไม่นั้นคือการลองใช้การทดสอบ VO2Max ของคุณเองโดยไม่ต้องทำการทดสอบออกซิเจนจริง

ปฏิบัติตามโปรโตคอลการทดสอบมาตรฐานเพื่อทดสอบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไรเมื่อคุณเพิ่มจำนวนผู้ฝึกสอนประจำที่บ้านเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะไม่สามารถรับภาระได้อีกต่อไป นั่นคือการคาดเดาที่ยุติธรรมสำหรับค่าสูงสุดที่แท้จริงของคุณและจะให้ความคิดแก่คุณว่า 170 bpm อยู่ที่ประมาณหรือสูงกว่าเกณฑ์แลคเตทของคุณ

_{ฉันทำให้หลายแง่มุมง่ายขึ้นมากหากคุณมีคำถามใด ๆ หรือพบว่าฉันต้องอธิบายอะไรบางอย่างเพียงแค่แสดงความคิดเห็น}

ฉันสมมติว่าคุณหมายถึงอัตราการได้ยินแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การฝึกในอัตราการเต้นของหัวใจนี้ (80-90%) จะฝึกระบบกรดแลคติคของคุณ ในอัตราการเต้นของหัวใจนี้คุณจะหยุดใช้ไขมันให้ได้พลังงานและเริ่มใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ การเผาผลาญไกลโคเจนจะสร้างกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งสร้างความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกเมื่อยกของหนัก ๆ ซ้ำ ๆ หรือวิ่ง