ฉันได้อ่านบางที่การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ฉันทรมานจากความวิตกกังวลในช่วง 4-5 ปีที่ผ่านมา
มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาความวิตกกังวลของฉันหรือเพื่อลดผลกระทบของมันโดยมากกว่า 75%?
ขอบคุณล่วงหน้า.
ฉันได้อ่านบางที่การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ฉันทรมานจากความวิตกกังวลในช่วง 4-5 ปีที่ผ่านมา
มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาความวิตกกังวลของฉันหรือเพื่อลดผลกระทบของมันโดยมากกว่า 75%?
ขอบคุณล่วงหน้า.
คำตอบ:
มีข้อมูลมากมายที่จะสนับสนุนการออกกำลังกายที่ช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น การศึกษาปี 2005 จากบราซิลกำหนดเป้าหมายผู้สูงอายุและรัฐ:
เมื่อเปรียบเทียบกลุ่มหลังระยะเวลาการศึกษาเราพบว่าลดลงอย่างมีนัยสำคัญในคะแนนซึมเศร้าและความวิตกกังวลและการปรับปรุงคุณภาพชีวิตในกลุ่มทดลอง แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มควบคุม
เมโยคลินิกคาถามันออกมาสวยอย่างชัดเจนเช่นกัน:
งานวิจัยเกี่ยวกับความวิตกกังวลซึมเศร้าและการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ทางด้านจิตใจและร่างกายของการออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงอารมณ์
ความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลความซึมเศร้าและการออกกำลังกายไม่ชัดเจนอย่างสิ้นเชิง - แต่การออกกำลังกายและรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันความวิตกกังวลและความซึมเศร้าจากการกลับมาเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น
พบแนวคิดที่น่าสนใจในการศึกษาอื่นที่มีผลสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการออกกำลังกายและสุขภาพจิต (คราวนี้ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม):
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ปานกลางถึงปานกลางอาจช่วยรักษาผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมด้วยความเคารพต่ออาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล แต่ไม่ใช่เพื่อการเห็นคุณค่าในตนเอง คำแนะนำของแพทย์ในการออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นปัจจัยสำคัญในการยึดมั่นในการออกกำลังกายของผู้ป่วย
เกาะติดกับมัน
ทุกสิ่งที่ฉันได้เห็นและสิ่งที่ฉันอ้างถึงแสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างสมรรถภาพทางกายและผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่ดี ในการศึกษาครั้งแรกนั้นผู้เข้าร่วมการวิจัยได้สัมผัสกับกิจกรรมแอโรบิกประมาณ 30 นาทีเป็นเวลาหกเดือน ในการศึกษาครั้งหลังพบว่าพลังของคำแนะนำของแพทย์นั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลลัพธ์เนื่องจากการยึดมั่น
ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องของร่างกายสร้างผลหรือการรักษาภาวะซึมเศร้าที่อ่าวปัจจัยในการตัดสินใจคือความสม่ำเสมอ โค้ชผู้ฝึกสอนเก่าคนหนึ่งบอกฉันว่าการฝึกซ้อมนั้นเหมือนการพยายามเติมอ่างอาบน้ำวันละหนึ่งช้อนชาโดยแต่ละวันเป็นตัวแทนของช้อนชา: ไม่มีทางที่จะเร่งกระบวนการและมันเป็นผลกระทบสะสมเมื่อเวลาผ่านไป
ประเภทการออกกำลังกาย
ข้อมูลในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่คุณยึดถือมานั้นเป็นปัจจัยตัดสินผลกระทบ กิจกรรม "มีประสิทธิภาพมากขึ้น" ที่คุณไม่ชอบทำงานกับนาฬิกาจะส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง
ฉันสนับสนุนการฝึกความแข็งแรงอย่างมาก บางทีคุณสามารถตั้งคำถามอื่นร่วมกันโดยสรุปเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและสิ่งที่คุณต้องทำงานด้วย (สมาชิกโรงยิมลานสเก็ตน้ำแข็งคุณอาศัยอยู่ในป่า ฯลฯ )
ฉันมักจะเป็นผู้เสนอการฝึกความแข็งแกร่ง แต่ส่วนใหญ่สำหรับความวิตกกังวลฉันจะแนะนำคาร์ดิโอหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่มีพลังงานเหลืออยู่ซึ่งคุณสามารถผลักดันตัวเองในแบบนั้นได้
ศิลปะการต่อสู้หรือวิ่ง
มีแบบฝึกหัดหนึ่งที่ได้รับการกำหนดเพื่อรักษาความวิตกกังวล
มันไม่ใช่การออกกำลังกายจริงๆ(ในรูปแบบของคำ) ; อย่างไรก็ตามการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้มากที่สุด
สำหรับการออกกำลังกายเฉพาะผมจะแนะนำโยคะ สิ่งเหล่านี้จะไม่รักษาความวิตกกังวลของคุณอย่างน่าอัศจรรย์ อย่างไรก็ตามมันช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลายและสงบลง
นอกจากนี้ผู้คนยังมีกิจกรรมต่าง ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาหมดความกังวลและทำให้พวกเขาสงบลง วิ่งบ้าง คนอื่น ๆ เดิน การนอนหลับบางคนอื่น ๆ ถัก ด้วยการลองผิดลองถูกคุณควรหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณ เมื่อพบแล้วให้เก็บไว้ในกระเป๋าของคุณ :)
ฉันได้อ่านบางที่การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการรักษาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ฉันได้อ่านสิ่งนี้ด้วย ช่วยควบคุมสารเคมีในสมองที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า (ภาวะซึมเศร้าบางอย่างไม่ได้อยู่ในหัวของคุณบุคคลสามารถมีทุกอย่าง แต่ไม่สามารถดูดซับความสุขรอบตัวพวกเขาเนื่องจากความสมดุลของสารเคมี)
ฉันทรมานจากความวิตกกังวลในช่วง 4-5 ปีที่ผ่านมา
ฉันเสียใจจริงๆที่ได้ยินเรื่องนี้ ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว บางทีมีบางอย่างที่ก่อให้เกิดสิ่งนี้ไม่ต้องการแงะ
มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาความวิตกกังวลของฉันหรือเพื่อลด
คาร์ดิโอแบบฮาร์ดคอร์ ฉันขอแนะนำให้ฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่มีงานหนักเช่นการแข่งขัน Spartan และหลักสูตรอุปสรรค คุณต้องการความแข็งแกร่งความอดทนความแข็งแกร่งและจิตวิญญาณการต่อสู้ ... ในกรณีของคุณคุณต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ผลกระทบมากกว่า 75% หรือไม่
ฉันไม่รู้ตัวเลขแน่ชัด แต่มันดีกว่าการแอบดูบนโซฟา
เตือนว่า ... ในตอนแรกเมื่อคุณทำหน้าที่หนัก ๆ คุณอาจพบว่ามีความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้นจนคุณอยากร้องไห้ .... ไปข้างหน้าแล้วปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ .... ร้องไห้หนักจริงๆ ... จากนั้นลุกขึ้นและทำสิ่งที่คุณต้องทำ
ฉันเชื่อว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเพราะคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องทำและการนับซ้ำ ๆ มันคล้ายกับการทำสมาธิจริง ๆ เพราะคุณกำลัง quieting จิตใจของคุณทำงานที่ท้าทายร่างกายของคุณ .
ฉันขอแนะนำให้คุณเรียกดู Buddhism.stackexchange.com; มันจะช่วยให้มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
การออกกำลังกายจะไม่ 'รักษา' ความวิตกกังวล มันอาจช่วยลดอาการของความวิตกกังวล แต่มันจะไม่รักษาความวิตกกังวล ความวิตกกังวลและ / หรือความซึมเศร้า (สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด) มักเกี่ยวข้องกับความเครียดรวมกับความคิดของคุณ คุณคิดอะไรอยู่? คุณบอกตัวเองทุกวันว่าอะไร? คุณกังวลเรื่องอะไร สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่สร้างความกดดันและยังมีอีกมากมาย
ฉันต้องเผชิญกับความวิตกกังวลอย่างจริงจังเมื่อประมาณ 7 ปีที่แล้วและใช้เวลาประมาณ 9 เดือน ฉันเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับความกังวลในช่วงเวลานี้ ไม่มีการรักษาเวทมนตร์ ไม่ออกกำลังกายไม่ใช่ยาไม่ใช่อาหารพิเศษเป็นต้นคุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดและจัดการกับปัญหา คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายเบา ๆ จนถึงอ่อนจะช่วยให้อาการของความวิตกกังวล การออกกำลังกายหนักเกินไปจะทำให้สภาพร่างกายแย่ลงเพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณเครียด
ยังรู้ด้วยว่าคุณสามารถรักษาความวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์เหมือนฉัน แต่การรักษาเริ่มต้นในใจความคิดของคุณและวิธีจัดการกับชีวิต