การออกกำลังกายเฉพาะเพื่อรักษาความวิตกกังวล


8

ฉันได้อ่านบางที่การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ฉันทรมานจากความวิตกกังวลในช่วง 4-5 ปีที่ผ่านมา

มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาความวิตกกังวลของฉันหรือเพื่อลดผลกระทบของมันโดยมากกว่า 75%?

ขอบคุณล่วงหน้า.


1
ฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นหัวข้อหรือไม่ดังนั้นฉันจะไม่ลงคะแนนให้ปิด (ยัง) สมมติว่าเรากำลังพูดถึงความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการแพทย์และไม่ใช่ความอาย แต่ฉันก็ค่อนข้างมั่นใจว่า interwebs นั้นไม่พร้อมที่จะตอบคำถามของคุณ ฟังดูเหมือนเป็นงานสำหรับมืออาชีพทางการแพทย์

ถ้าfitness.stackexchange.com/questions/1726/ …นี่เป็นคำถามที่ดีถ้าอย่างนั้นฉันก็เช่นกัน .. แค่เราไม่มีพอร์ทัลแยกต่างหากสำหรับ Mental Fitness ใน StackExchange นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันต้องถามคำถามนี้ที่นี่
captainsac

ในกรณีนี้คุณเคยเห็นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาพูดว่าอะไร

พวกเขาให้ยาฉัน .. :(
กัปตันที่

1
นี่เป็นคำถามที่ถูกต้อง ฉันมีปัญหาเดียวกันกับตัวเองไม่กี่ปีที่ผ่านมา วิธีที่มันช่วยฉันคือทำให้ร่างกายและจิตใจไม่ว่าง ฉันฟังเพลงในขณะที่ยกน้ำหนักและดูรายการทีวีบนโทรศัพท์ของฉันในขณะที่ทำงาน ฉันพบว่าการทำงานทั้งร่างกายของฉัน (ส่วนใหญ่เป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจ) ช่วยให้ฉันมีน้ำหนักมากขึ้น ขออภัยฉันไม่สามารถให้รายละเอียดมากขึ้นเพราะฉันไม่รู้วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง แต่อย่างที่ฉันพูดการทำให้ใจไม่ว่างช่วยได้มาก ฉันออกกำลังกายในตอนเย็นดังนั้นเมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันก็อาบน้ำแล้วนอนต่อ ฉันเหนื่อยมากฉันเผลอหลับไปอย่างรวดเร็ว
MB41

คำตอบ:


9

มีข้อมูลมากมายที่จะสนับสนุนการออกกำลังกายที่ช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น การศึกษาปี 2005 จากบราซิลกำหนดเป้าหมายผู้สูงอายุและรัฐ:

เมื่อเปรียบเทียบกลุ่มหลังระยะเวลาการศึกษาเราพบว่าลดลงอย่างมีนัยสำคัญในคะแนนซึมเศร้าและความวิตกกังวลและการปรับปรุงคุณภาพชีวิตในกลุ่มทดลอง แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มควบคุม

เมโยคลินิกคาถามันออกมาสวยอย่างชัดเจนเช่นกัน:

งานวิจัยเกี่ยวกับความวิตกกังวลซึมเศร้าและการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ทางด้านจิตใจและร่างกายของการออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงอารมณ์

ความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลความซึมเศร้าและการออกกำลังกายไม่ชัดเจนอย่างสิ้นเชิง - แต่การออกกำลังกายและรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันความวิตกกังวลและความซึมเศร้าจากการกลับมาเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น

พบแนวคิดที่น่าสนใจในการศึกษาอื่นที่มีผลสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการออกกำลังกายและสุขภาพจิต (คราวนี้ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม):

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ปานกลางถึงปานกลางอาจช่วยรักษาผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมด้วยความเคารพต่ออาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล แต่ไม่ใช่เพื่อการเห็นคุณค่าในตนเอง คำแนะนำของแพทย์ในการออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นปัจจัยสำคัญในการยึดมั่นในการออกกำลังกายของผู้ป่วย

เกาะติดกับมัน

ทุกสิ่งที่ฉันได้เห็นและสิ่งที่ฉันอ้างถึงแสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างสมรรถภาพทางกายและผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่ดี ในการศึกษาครั้งแรกนั้นผู้เข้าร่วมการวิจัยได้สัมผัสกับกิจกรรมแอโรบิกประมาณ 30 นาทีเป็นเวลาหกเดือน ในการศึกษาครั้งหลังพบว่าพลังของคำแนะนำของแพทย์นั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลลัพธ์เนื่องจากการยึดมั่น

ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องของร่างกายสร้างผลหรือการรักษาภาวะซึมเศร้าที่อ่าวปัจจัยในการตัดสินใจคือความสม่ำเสมอ โค้ชผู้ฝึกสอนเก่าคนหนึ่งบอกฉันว่าการฝึกซ้อมนั้นเหมือนการพยายามเติมอ่างอาบน้ำวันละหนึ่งช้อนชาโดยแต่ละวันเป็นตัวแทนของช้อนชา: ไม่มีทางที่จะเร่งกระบวนการและมันเป็นผลกระทบสะสมเมื่อเวลาผ่านไป

ประเภทการออกกำลังกาย

ข้อมูลในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่คุณยึดถือมานั้นเป็นปัจจัยตัดสินผลกระทบ กิจกรรม "มีประสิทธิภาพมากขึ้น" ที่คุณไม่ชอบทำงานกับนาฬิกาจะส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง

ฉันสนับสนุนการฝึกความแข็งแรงอย่างมาก บางทีคุณสามารถตั้งคำถามอื่นร่วมกันโดยสรุปเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและสิ่งที่คุณต้องทำงานด้วย (สมาชิกโรงยิมลานสเก็ตน้ำแข็งคุณอาศัยอยู่ในป่า ฯลฯ )


เพียงแค่เพิ่ม: ผลกระทบ Neurobiologicalของวิกิพีเดียของบทความการออกกำลังกายอ้างอิงเอกสารอีกไม่กี่เพื่อสนับสนุนการโพสต์นี้
arober11

4

ฉันมักจะเป็นผู้เสนอการฝึกความแข็งแกร่ง แต่ส่วนใหญ่สำหรับความวิตกกังวลฉันจะแนะนำคาร์ดิโอหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่มีพลังงานเหลืออยู่ซึ่งคุณสามารถผลักดันตัวเองในแบบนั้นได้

ศิลปะการต่อสู้หรือวิ่ง


+1 นำประเด็นของฉันจากความคิดเห็นของฉันไปยัง OP คาร์ดิโอช่วยฉันอย่างมากและฟังเพลงหรือดูรายการทีวีในขณะที่ลู่วิ่งช่วยให้ฉันไม่ว่าง การออกไปข้างนอกก็เป็นสิ่งที่ดีเพราะ (ฉันไม่รู้ว่าถ้าคุณทำ แต่บางคนทำ) บางคนรู้สึกถึงความรู้สึกผิดชอบชั่วดีในยิมและการวิ่งออกไปข้างนอกจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นตัวเอง
MB41

3

มีแบบฝึกหัดหนึ่งที่ได้รับการกำหนดเพื่อรักษาความวิตกกังวล

การทำสมาธิ(หรือหายใจลึก) !

มันไม่ใช่การออกกำลังกายจริงๆ(ในรูปแบบของคำ) ; อย่างไรก็ตามการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้มากที่สุด

สำหรับการออกกำลังกายเฉพาะผมจะแนะนำโยคะ สิ่งเหล่านี้จะไม่รักษาความวิตกกังวลของคุณอย่างน่าอัศจรรย์ อย่างไรก็ตามมันช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลายและสงบลง

นอกจากนี้ผู้คนยังมีกิจกรรมต่าง ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาหมดความกังวลและทำให้พวกเขาสงบลง วิ่งบ้าง คนอื่น ๆ เดิน การนอนหลับบางคนอื่น ๆ ถัก ด้วยการลองผิดลองถูกคุณควรหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณ เมื่อพบแล้วให้เก็บไว้ในกระเป๋าของคุณ :)


3

ฉันได้อ่านบางที่การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการรักษาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ฉันได้อ่านสิ่งนี้ด้วย ช่วยควบคุมสารเคมีในสมองที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า (ภาวะซึมเศร้าบางอย่างไม่ได้อยู่ในหัวของคุณบุคคลสามารถมีทุกอย่าง แต่ไม่สามารถดูดซับความสุขรอบตัวพวกเขาเนื่องจากความสมดุลของสารเคมี)

ฉันทรมานจากความวิตกกังวลในช่วง 4-5 ปีที่ผ่านมา

ฉันเสียใจจริงๆที่ได้ยินเรื่องนี้ ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว บางทีมีบางอย่างที่ก่อให้เกิดสิ่งนี้ไม่ต้องการแงะ

มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาความวิตกกังวลของฉันหรือเพื่อลด

คาร์ดิโอแบบฮาร์ดคอร์ ฉันขอแนะนำให้ฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่มีงานหนักเช่นการแข่งขัน Spartan และหลักสูตรอุปสรรค คุณต้องการความแข็งแกร่งความอดทนความแข็งแกร่งและจิตวิญญาณการต่อสู้ ... ในกรณีของคุณคุณต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ผลกระทบมากกว่า 75% หรือไม่

ฉันไม่รู้ตัวเลขแน่ชัด แต่มันดีกว่าการแอบดูบนโซฟา

เตือนว่า ... ในตอนแรกเมื่อคุณทำหน้าที่หนัก ๆ คุณอาจพบว่ามีความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้นจนคุณอยากร้องไห้ .... ไปข้างหน้าแล้วปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ .... ร้องไห้หนักจริงๆ ... จากนั้นลุกขึ้นและทำสิ่งที่คุณต้องทำ

ฉันเชื่อว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเพราะคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องทำและการนับซ้ำ ๆ มันคล้ายกับการทำสมาธิจริง ๆ เพราะคุณกำลัง quieting จิตใจของคุณทำงานที่ท้าทายร่างกายของคุณ .

ฉันขอแนะนำให้คุณเรียกดู Buddhism.stackexchange.com; มันจะช่วยให้มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล


1
หัวใจง่าย ๆ สำหรับใครบางคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล? นั่นจะไม่เพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย(เว้นแต่คนที่รักการออกกำลังกาย)?
คุกเข่าก่อน ZOD

@ คุกเข่าก่อน ZOD ฉันพูดจากการสังเกตตลอดชีวิตและให้คำปฏิเสธว่าในตอนแรกมันอาจทำให้เกิดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้น แต่อย่า OP ควรคิดว่าพวกเขาด้อยกว่าเพราะพวกเขาต้องเผชิญกับความคิดดังกล่าวอีกครั้ง
Rhonda

+1 สำหรับคำตอบ @ Kneel-Before-ZOD มันสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณ แต่มันยังช่วยปรับปรุงปอดและความอดทนของคุณ มันบังคับให้คุณให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณมากกว่าที่จะคิด ปัญหาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าคือคุณมักคิดมากและกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง เมื่อฉันมาถึงจุดนั้นฉันก็เริ่มวิ่งและฝึกฝน Tough Mudder และทำให้ฉันไม่ว่าง ซึ่งในทางกลับกันช่วยให้ฉันมุ่งเน้นไปที่โรงเรียนงานและครอบครัวมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึงร่างกายของคุณรู้สึกมหัศจรรย์หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอติดต่อกัน
MB41

1

การออกกำลังกายจะไม่ 'รักษา' ความวิตกกังวล มันอาจช่วยลดอาการของความวิตกกังวล แต่มันจะไม่รักษาความวิตกกังวล ความวิตกกังวลและ / หรือความซึมเศร้า (สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด) มักเกี่ยวข้องกับความเครียดรวมกับความคิดของคุณ คุณคิดอะไรอยู่? คุณบอกตัวเองทุกวันว่าอะไร? คุณกังวลเรื่องอะไร สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่สร้างความกดดันและยังมีอีกมากมาย

ฉันต้องเผชิญกับความวิตกกังวลอย่างจริงจังเมื่อประมาณ 7 ปีที่แล้วและใช้เวลาประมาณ 9 เดือน ฉันเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับความกังวลในช่วงเวลานี้ ไม่มีการรักษาเวทมนตร์ ไม่ออกกำลังกายไม่ใช่ยาไม่ใช่อาหารพิเศษเป็นต้นคุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดและจัดการกับปัญหา คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายเบา ๆ จนถึงอ่อนจะช่วยให้อาการของความวิตกกังวล การออกกำลังกายหนักเกินไปจะทำให้สภาพร่างกายแย่ลงเพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณเครียด

ยังรู้ด้วยว่าคุณสามารถรักษาความวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์เหมือนฉัน แต่การรักษาเริ่มต้นในใจความคิดของคุณและวิธีจัดการกับชีวิต

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.