ออกกำลังกายวันละสองครั้ง

ฉันเชื่อว่ามันใช้ได้ แต่ต้องการข้ามการอ้างอิง การออกกำลังกายวันละสองครั้งแยกกัน 12 ชั่วโมงถ้าพูดคุณรู้หรือไม่ว่าวันถัดไปคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกาย?

ในกรณีนี้ฉันจะทำคาร์ดิโอผลกระทบต่ำ (เช่นวิ่งแทนการกระโดดแจ็คและเชือกกระโดดผี) และฉันจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน

ข้อมูลเชิงลึกใด ๆ ประสบการณ์ที่ผ่านมา?

ตามที่ smith288 แนะนำฉันก็จะแนะนำให้คุณพักผ่อนกล้ามเนื้ออย่างน้อย 24 ชั่วโมง (คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญการฝึกอบรม) คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันภายใน 24 ชั่วโมงเพราะกล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาพักผ่อน

สมบูรณ์แบบขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อโดยทั่วไปแล้วควรพักผ่อนให้เพียงพอต่อวัน แต่ถ้าคุณกำลังพูดถึงเรื่องพื้นฐานเกี่ยวกับคาร์ดิโอระดับต่ำ ไม่เป็นไร.

คุณสามารถออกกำลังกายได้แน่นอนวันละสองครั้งโดยทั่วไปการพูด หากคุณกำลังพูดถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เบาถึงปานกลางและการฝึกฝนแบบแยกส่วนคุณไม่ควรกังวลมากนัก

ฉันสมมติว่าคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การฝึกซ้อมการเล่นกีฬาเฉพาะหรือกังวลเกี่ยวกับการปรับจูนอย่างละเอียดสำหรับการแข่งขันเพาะกาย หากคุณเป็นเพียงเพื่อนที่กำลังมองหา / อยู่พอดีความกังวลหลักของคุณกับสองวันควรหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

อีกครั้งดูเหมือนว่าคุณไม่มีความเสี่ยงกับประเภทของรายการที่คุณเขียนไว้ แต่มีหลายวิธีในการตรวจสอบระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เก็บภาษีมากเกินไป:

• เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ:ใช้ HR ของคุณพักผ่อนทุกเช้า ถ้าสูงกว่าค่าเฉลี่ย 6-10 BPM คุณอาจไม่อยากเข้มข้นเกินไป มากกว่านั้นและคุณอาจต้องการพิจารณาวันกู้คืนที่ใช้งาน (หรือไม่ใช้งาน)

• ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ:หนึ่งในวิธีที่แม่นยำที่สุดในการทำการทดสอบระบบประสาทส่วนกลาง DIY แต่ฉันไม่พบวิธีที่จะทำได้อย่างถูกต้องหากไม่มีอุปกรณ์ตรวจสอบเช่น OmegaWave หรือ NatureBeat

• การทดสอบการยึดเกาะ:ใช้เครื่องวัดกระแสไฟฟ้าเพื่อตรวจสอบความแข็งแรงของด้ามจับของคุณ หากคุณน้ำหนักลดลงประมาณ 5 ปอนด์ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและควรทำให้วันนั้นผ่อนคลาย

• การทดสอบ Tap ของ CNS:เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันดาวน์โหลดเวอร์ชันของแบบทดสอบโรงเรียนเก่านี้บน Android ของฉัน ฉันมีเวลาไม่นานพอที่จะสร้างพื้นฐานที่แท้จริง แต่คล้ายกับวิธีอื่น ๆ ถ้าคุณทำคะแนนลดลงอย่างมีนัยสำคัญในวันนั้นทำใจให้สบายสักหน่อย

• การรับรู้ร่างกายทั่วไป:ฟังร่างกายของคุณและซื่อสัตย์กับสิ่งที่กำลังบอกคุณ