ตารางการออกกำลังกายปัจจุบันของฉันคือ 5 วันติดต่อกัน น้ำหนักร่างกายส่วนบน 3 วัน 2 วันไข่และ abs วันสลับกัน ฉันกำลังอ่านถึงวิธีการเปลี่ยนชุดที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกเพราะคุณทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยพลังงานสูงและฉันสงสัยว่าหลักการนั้นใช้กับการทำงานในพื้นที่เดียวกันในช่วงหลายวัน
ตัวอย่างเช่นในวันที่น้ำหนักฉันกำลังทำ (ดัมเบลทั้งหมด) กดบัลลังก์ / แถวแขนข้างหนึ่งนอนฟลาย / ไขว้ขาเตะไหล่กด / bicep หยิกและด้านข้างเพิ่ม / แถวตรง ในวัน ab ฉันทำ planks แบนและด้านนักปีนเขา crunches ย้อนกลับการหมุนของลำต้นและยก glute
การออกกำลังกายของฉันจะเป็นประโยชน์หรือไม่ถ้าฉันเปลี่ยนมันและสลับวันฝึกน้ำหนักเพื่อทำน้ำหนักตัวส่วนบนและท้องบางวันละ 3 วันแทนที่จะเป็นร่างกายส่วนบน 3 วันและ 2
1
ฉันต้องอ่านมันผิด squats และ / หรือ deadlifts ของคุณอยู่ที่ไหนในสัปดาห์ การออกกำลังกายขาที่ผ่านได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ฉันเห็นคือลิฟท์ยกระดับซึ่ง ... หมายเลข
—
อเล็กซ์
@Alec ฉันหนักมากและ squats เป็นนรกบนเข่าของฉัน นั่นเป็นเหตุผลที่มีหัวใจสองครั้งต่อสัปดาห์เหตุผลอื่นที่ฉันคิดว่าการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนในช่วงวันต่อ ๆ ไปคือการให้พลังงานกับตัวเองมากขึ้นสำหรับคนตาย ในหนึ่งวัน
—
9Deuce
ฉันจะแนะนำ deadlifts อย่างแน่นอน ฉันเองก็ไม่ได้หมอบมากนักประหยัดเมื่อฉันหยุดพักจากลิฟต์ คุณต้องทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งของพวกเขาในการพัฒนาหลังส่วนล่างของคุณเพื่อจัดการกับความเครียดของการออกกำลังกายอื่น ๆ ในขณะที่คุณก้าวหน้า แกนกลางที่แข็งแกร่งนั้นสำคัญอย่างยิ่ง 100% เพื่อความปลอดภัยของคุณ แต่ก็ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถกดขาเพื่อพัฒนาขาของคุณได้เช่นกัน
—
อเล็กซ์
Quadricep แบบฝึกหัดจะให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนขนาดใหญ่กับคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณลองหาแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไว้ แต่คุกเข่าของคุณง่าย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเนื่องจากจำนวนกล้ามเนื้อที่กำหนดเป้าหมายดังนั้นหากมีวิธีใดที่คุณสามารถปรับปรุงเข่าของคุณได้ฉันขอแนะนำให้คุณลองทำ
—
Tarius
ฉันจะลองใช้เครื่องขา แต่ฉันได้อ่านสิ่งเหล่านี้อาจไม่ดีสำหรับข้อต่อของคุณ
—
9Deuce