ทำเป็นประจำเพื่อเสริมความแข็งแกร่งด้านหลังและแขน

2

เครื่องจักรอะไรในโรงยิมทั่วไปที่จะช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉันในเรื่องของการยกการพกพาและอื่น ๆ ? ฉันคิดว่าฉันควรจะดูที่การพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณแขนและหลังส่วนบนหรือไม่

workout-routines upper-body-workout

— ไมค์
แหล่งที่มา

4

เครื่องนั้นเรียกว่าบาร์เบลและคุณต้องยกมันขึ้นมา

Deadlifting ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องเรียนรู้ก่อนเช่นเดียวกับที่คุณใช้กับเครื่องจักร แต่ไม่มีเครื่องจักรใดสามารถสอนวิธียกของหนักได้โดยไม่พลาดหลังของคุณการเรียนรู้วิธีการยกของตายจะสอนคุณอย่างแน่นอน

ค้นหาตัวช่วยเพิ่มพลังหรือผู้ฝึกสอนที่โรงยิมของคุณให้พวกเขาแสดงให้คุณเห็นว่า deadlift ทำงานอย่างไรและให้พวกเขาตรวจสอบและแก้ไขแบบฟอร์มของคุณ พื้นฐานง่ายพอที่จะเรียนรู้ แต่คุณสามารถทำได้จากหนังสือหรือออนไลน์

แน่นอนคุณสามารถยกสิ่งใดก็ได้ที่คุณต้องการเช่นกาเบลล์เบลล์แทนที่จะยกน้ำหนัก การเดินของเกษตรกรจะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอย่างยิ่งต่อ Deadlift เพื่อจุดประสงค์ของคุณ

— Waquo
แหล่งที่มา

ไชโย! ฉันขอถามสิ่งที่กดไหล่จะดีขึ้น? ขออภัยฉันเป็นคนประเภทนี้

— Mike

กดไหล่จะทำให้คุณดีขึ้นในการยกค่าใช้จ่ายอย่างเห็นได้ชัด มุ่งเน้นไปที่ deltoids ในไหล่ แต่ใช้และฝึกส่วนบนของร่างกายส่วนใหญ่ คุณต้องดึงอย่างน้อยหนึ่งครั้ง (เช่น deadlift) และกดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในการออกกำลังกายของคุณและปลั๊ก deadlift และไหล่กดกันดีมาก

— Waquo

1

นอกจาก deadlift คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธี sqat เช่นกัน Sqat เป็นอีกหนึ่งการเคลื่อนไหวปรับอากาศที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งและมีความสามารถมากขึ้นในตอนท้ายของวัน Deadlifting และการเดินของเกษตรกรนั้นค่อนข้างก้าวหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่แน่ใจว่าสิ่งกดไหล่ทำอะไรได้โปรดระวังว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเอง

— เบน
แหล่งที่มา

ทั้ง squats และ deadlifts นั้นค่อนข้างเป็นเทคนิค ถ้าฉันต้องเลือกฉันจะบอกว่า deadlifts ง่ายกว่าที่จะทำถูก Squats ต้องการความยืดหยุ่นที่มากขึ้น

— Waquo

ตอนนี้เล่นดีจัง! ลิฟต์ที่ตายง่ายกว่า - squats ยากขึ้น แต่ดีกว่าสำหรับสิ่งที่ Waquo ถาม ... การยกและแบก! อีกอย่างว้าวคุณไม่ต้องการที่จะเสริมกำลังส่วนบนของคุณ !! คำแนะนำของฉันถ้าอนุญาตให้เวลาเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยลิฟท์และสควอชที่ตายแล้ว เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อหลักก่อนที่จะย้ายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อรอง

— GuyZee