ฉันเป็นขาพิการคู่หญิงที่มีน้ำหนักประมาณ 400 ปอนด์ ฉันไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาประมาณ 20 ปี ฉันมีปัญหาทางการแพทย์มากมายและได้รับการบอกกล่าวว่าฉันต้องลดน้ำหนัก ฉันกำลังปรับเปลี่ยนอาหารของฉัน แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉัน การมีขนาดใหญ่มากและไม่มีขาหรือขาเทียมทำให้ฉัน จำกัด ในสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ ฉันต้องการความคิดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยฉันลดน้ำหนักที่ฉันสามารถทำได้ทั้งการนั่งหรือนอนบนเตียง ฉันไม่สามารถหันหน้าไปทางท้องของฉันได้ กรุณาถ้าคุณมีความคิดใด ๆ ฉันชอบที่จะได้ยินพวกเขา ขอบคุณ!
4
คำตอบของฉันคือแก้ไขปริมาณแคลอรี่ของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินน้อยกว่าการบำรุงรักษา / TDEE ของคุณ แม้ว่าฉันจะไม่สามารถให้คำตอบที่แน่นอนแก่คุณได้ว่าคุณควรลบออกจาก TDEE ของคุณมากแค่ไหน จากที่กล่าวมานี้เป็นเหตุผลอย่างมากที่ฉันไม่ได้โพสต์สิ่งนี้เป็นคำตอบ สำหรับการออกกำลังกายคุณอาจต้องการบอกเราว่าคุณมีสิทธิ์เข้าใช้โรงยิม / สวน / บ้านหรือไม่เพื่อให้เราสามารถให้คำตอบที่ดีกว่า
—
Aizul
นอกจากนี้การออกกำลังกายและการแก้ไขการรับประทานอาหารของคุณก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณมากกว่าแค่สิ่งที่คุณทำ การเป็นส่วนหนึ่งของฟอรัมฟิตเนสการพูดคุยกับคนที่มีเป้าหมายคล้าย ๆ กันนั้นเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับฉัน บอกเป้าหมายและความคืบหน้าของคุณให้คนอื่นรับทราบการสนับสนุนของพวกเขาสามารถช่วยคุณผลักดันผ่านช่วงเวลาแห่งความท้อแท้ คุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดของพวกเขาแทนที่จะทำให้พวกเขาทั้งหมดด้วยตัวเอง ขอแสดงความยินดีด้วย! มันจะเป็นการเดินทางที่ยาวนานและยากลำบาก แต่การตัดสินใจเริ่มต้นเป็นขั้นตอนที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยทำ ไม่เลิกไม่ล้มเหลว
—
จะ
คุณอาจจะสนใจในเรื่องเจสประชิดของ เขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์และมีน้ำหนักเกือบ 700 ปอนด์ ตอนนี้เขาลงไปที่ใดที่หนึ่งประมาณ 250 ปอนด์ มีรายละเอียดบางอย่างเกี่ยวกับอาหารของเขาที่นี่
—
Daniel