ความสูง: 5 ฟุต 4, 1.63 ม
น้ำหนัก: ประมาณ 69 กิโลกรัม
ตอนนี้ฉันทำงานจริงๆ ฉันไปเล่นฟุตบอล / ฟุตบอลทุกวันหยุดสุดสัปดาห์นาน 2 ชั่วโมง ฉันยังเดินประมาณ 30-40 นาทีต่อวัน แต่ส่วนใหญ่ฉันนั่ง ฉันเป็นนักเรียนในโรงเรียนมัธยมถ้าข้อมูลนั้นเกี่ยวข้อง ฉันวางแผนจะไปทำงานตั้งแต่เช้า 5:30 น. ในวันธรรมดา ฉันวิ่งเหมือน 20 นาทีแล้วก็ว่ายน้ำหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง ฉันว่ายน้ำด้วยความเร็วปานกลาง 500m-700m ใน 30 นาที ทั้งหมดนี้ทำในวันที่ฉันไม่ได้ไปเล่นฟุตบอล
ฉันไม่รู้ว่าฉันกินอะไรทุกวัน แต่ที่นี่เป็นวันธรรมดา
- อาหารเช้า: Milo Balls, cornflakes หรือ 2 roti กับปลาและชาดำร้อนๆ
- ของว่าง: โยเกิร์ตหรือบิสกิต (ประเภทอาหารขยะ)
- อาหารกลางวัน: ข้าวกับปลากะทะแพนที่ครอบคลุมในน้ำพริก 3 โรตีกับปลาหรือถั่วชิกพีหรือปลาและมันฝรั่งกับผักนึ่ง
- ตอนเย็น: ชาดำกับขนมปังและช็อคโกแลตเฮเซลนัทหรือขนมปังปิ้งหรือขนมปังกับแยม
- ตอนกลางคืน: ฉันดื่มเครื่องดื่มร้อนและกินของว่างเล็กน้อย
จากข้อมูลทั้งหมดที่ให้ไว้นี้เพียงพอสำหรับฉันที่จะสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมในเวลาไม่กี่เดือนหรือไม่? ฉันไม่อยากผอมฉันแค่อยากฟิต
หากคุณไม่อ้วนมากคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักในช่วงอายุของคุณเพียงออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณยังไม่ได้รับข้อมูลเพียงพอที่จะพิจารณาว่าคุณควรลดน้ำหนักหรือไม่เนื่องจากแผนภูมิ BMI ไม่มีประโยชน์ คุณฝึกฝนมากและฉันขอแนะนำให้คุณอ่านหนังสือและดูวิดีโอ YouTube เกี่ยวกับการทำอาหารและออกกำลังกายเพื่อช่วยให้การฝึกอบรมของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
—
Peter DeWeese
ยากที่จะตอบ แต่โปรแกรมการติดตามอาจช่วยได้ Endomondo เป็นแอพที่มีการคำนวณแคลอรี่ที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหลายประเภท รวมกับการตรวจสอบน้ำหนักประจำวันในตอนเช้าก่อนทำอะไรสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการกินมากเกินไปหรือไม่ จากนั้นสิ่งเดียวที่ขาดหายไปของปริศนาคือแคลอรี่ที่ถูกกิน มีโพสต์อื่น ๆ เกี่ยวกับหัวข้อนี้ที่อาจช่วยได้เช่นกัน โชคดี.
—
Jason