ลดน้ำหนัก: วิ่งเล็ก ๆ ทุกวันหรือยาวสัปดาห์ละครั้ง?

7

เพื่อปรับปรุงความอดทนของฉันและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมันจะดีกว่าถ้าใช้เวลาสั้น ๆ (20-30 นาที) ทุกวันดังนั้นจึงไม่มากเวลาระหว่างการวิ่งหรือนานกว่า (1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย ความก้าวหน้า) สัปดาห์ละครั้งดังนั้นจึงใช้เวลานานในการรักษาจากการบาดเจ็บครั้งสุดท้ายของไมโคร?

weight-loss

— Rodolphe
แหล่งที่มา

8

ในเกือบทุกกรณีการเริ่มต้นด้วยการเพิ่มทีละน้อยในแต่ละวันสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพ

หากคุณไม่มีประสบการณ์ในการวิ่งมากนักฉันขอแนะนำให้คุณใช้รองเท้าวิ่งคู่พิเศษ (รองเท้าที่คุณใช้สำหรับวิ่งเท่านั้น) และดูโปรแกรมประเภทโซฟาถึง 5k เมื่อคุณเสร็จสิ้นโปรแกรมนี้แล้วคุณสามารถค่อยๆเพิ่มวันจนกว่าคุณจะทำงาน 5-7 วันต่อสัปดาห์

การวิ่งนั้นเป็นกีฬาที่ซ้ำซากเป็นอย่างมากโดยที่มันเป็นวันที่เข้ามามีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณสามารถจัดการ 20 นาทีต่อวันหลายวันต่อสัปดาห์นั่นจะเป็นผลดีต่อร่างกายของคุณและเพื่อสุขภาพของคุณมากกว่าครั้งเดียว 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

— JohnP
แหล่งที่มา

2

ทำงานสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือ 20 นาทีทุกวัน?

ฉันจะบอกว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งใจไว้เป็นส่วนใหญ่

สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักผมจะสนับสนุนการทำงาน 20 นาทีทุกวัน(นึกคิดมี 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์)

การทำงานเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้
นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างหัวใจปอดและระบบต่างๆของร่างกาย
นอกจากนี้ยังทำให้คุณยืดหยุ่นมากขึ้น
สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำเช่นนี้หลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นแรงจูงใจมากขึ้น(และมีความต้านทานน้อยกว่าการหยุด)กว่าสัปดาห์ละครั้ง ยกเว้นว่าคุณเป็นนักวิ่งที่คล่องแคล่วมีความโน้มเอียงที่จะเลื่อน(และหยุดในที่สุด)หลังจากความพยายามสองสามครั้ง หากคุณเป็นเหมือนผู้คนจำนวนมากเมื่อคุณคิดว่าจะวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแรงจูงใจของคุณที่จะวิ่งหนีจะลดลงอย่างมาก

เช่นเดียวกับกิจกรรมส่วนใหญ่การทำกิจกรรมประมาณ 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์มักจะมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากกว่าการทำกิจกรรมสัปดาห์ละครั้ง

— คุกเข่าก่อน ZOD
แหล่งที่มา

เป้าหมายใดที่จะประสบความสำเร็จได้ดีที่สุดโดยการวิ่งหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์

— JohnP

ฮ่า ๆ .... ด้วยตัวเองฉันไม่สามารถคิดได้ ฉันคิดว่ากลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการมีส่วนร่วมกับการวิ่งขนาดเล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันวิ่งมาราธอน

— คุกเข่าก่อน ZOD

ดังนั้นหากคุณไม่สามารถนึกถึงมันได้แล้วมันจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายได้อย่างไร

— JohnP

เพียงเพราะฉันไม่สามารถนึกถึงหนึ่ง(หรือมันไม่สมเหตุสมผลกับฉัน)ไม่ได้หมายความว่าไม่มี มันอาจจะเป็นนักวิ่งตัวยงที่พยายามลดการวิ่งลง อาจเป็นคนที่ค่อนข้าง จำกัด โดยสรุปเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ส่วนใหญ่มีอิทธิพลต่อเส้นทางที่นำมา

— คุกเข่าก่อน ZOD

1

@Rodolphe - การสูญเสียไขมันเป็นหน้าที่ของการ จำกัด อาหารและแคลอรี่มากกว่าจำนวนหัวใจที่คุณเพิ่มเข้าไปเว้นแต่ว่าทุกอย่างจะยังคงเหมือนเดิม แต่ฉันจะบอกว่าถ้าคุณวิ่งด้วยความเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่เผาผลาญแคลอรี่ 5 นาทีต่อนาทีหรือถ้าคุณวิ่ง 4 x สัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีในอัตราการเผาผลาญที่ 7 แคลอรี่ต่อนาที :) มีเป็นตันของตัวแปรที่จะเล่นกับ ฉันยังคงลงคะแนนด้วยกลยุทธ์ 4-5x ต่อสัปดาห์

— JohnP

2

คุณจะไม่ลดน้ำหนักมากนัก แต่ถ้าใช้ 20 ถึง 30 นาทีต่อวันหรือทุก ๆ วันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น (พูด 1 ชั่วโมงต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ) เพื่อให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้

เมื่อฉันวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงฉันเผาประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี นี่เป็นส่วนสำคัญของประมาณ 4,000 Kcal ที่ฉันกินต่อวัน (ฉันวิ่งเกือบทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง) กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันมีอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญต่อความสมดุลพลังงานของฉัน อย่างไรก็ตามรูทีนเก่าของฉันจากทศวรรษที่ผ่านมาเมื่อฉันไม่ฟิตก็คือวิ่ง 20 นาทีทุกวัน ๆ ฉันวิ่งเร็วเหมือนตอนนี้ถึงแม้ว่าฉันจะหนักกว่านิดหน่อย แต่แคลอรี่ที่ชาญฉลาดคุณจะเห็นได้ว่ารูทีนเก่านั้นไม่มีประสิทธิภาพอย่างสิ้นเชิงเพราะมันมีปริมาณประมาณ 170 Kcal ต่อวัน แม้ว่าฉันจะกินน้อยลงมากประมาณ 3000 Kcal, 170/3000 = 5.7% เมื่อเทียบกับอัตราส่วน 25% ของวันนี้

— นับอิบลิส
แหล่งที่มา

คุณบริโภค 4000 แคลอรี่? คุณต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเพื่อแสดงให้เห็นถึงการบริโภค BTW ปั่นจักรยานอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจะส่งผลให้ลดน้ำหนัก

— คุกเข่าก่อน ZOD

@ คุกเข่าก่อน ZOD ยกเว้นหนึ่งชั่วโมงของการทำงานฉันไม่ได้ใช้งานมากฉันเพิ่งมีอัตราการเผาผลาญที่สูงมาก ฉันมีน้ำหนักเพียง 55 กก. อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของฉันเป็นสองเท่าสำหรับคนทั่วไปที่มีน้ำหนักและส่วนสูง

— นับอิบลิส

1

ฉันขอแนะนำให้วิ่ง 20-30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ดีกว่าเพียงสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การว่ายน้ำและขี่จักรยานก็สามารถทดแทนได้และง่ายขึ้นบนข้อต่อ คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่และกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักและอย่าลืมตื่นนอนด้วย

— Rob Sterach
แหล่งที่มา

0

การวิ่งสัปดาห์ละครั้งจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ถ้าฉันเป็นคุณฉันจะวิ่ง 30 นาทีอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำแผนอาหารของคุณด้วย การใช้วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างคุณควรออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ คุณสามารถทำซิตอัพดันอัพ crunches ฯลฯ

— เดด
แหล่งที่มา