ในกรณีใดฉันจะรู้สึกดีขึ้น?

ในทั้งสองกรณีการขาดแคลอรี่รายวันเท่ากัน ปริมาณแคลอรี่และ TDEE นั้นแตกต่างกัน

ในกรณีใดฉันจะรู้สึกดีขึ้น?

กรณีที่ 1: [ปริมาณแคลอรี่ 0.8 * BMR] และ [ออกกำลังกาย]

กรณีที่ 2: [ปริมาณแคลอรี่ของ BMR หรือมากกว่า] และ [ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น]

PS: ฉันคิดว่ามันจะไม่สำคัญว่าการขาดดุลต่ำ แต่ฉันกำลังพยายามเพิ่ม

ตัวอย่างเช่นโดยทั่วไปมันง่ายกว่ามากที่จะข้ามการกินกล้วยมากกว่าออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งสิบห้านาที โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกว่ามันมากขึ้นดังนั้นเมื่อคุณขาดแคลอรี่มากกว่า 500 กิโลแคลอรีต่อวัน

นี่เป็นเพียงข้อมูลเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นฉันจะลองเองถ้าฉันเป็นคุณ แต่สำหรับตัวฉันเองฉันแค่ยกของหนัก ๆ เพื่อรักษากล้ามเนื้อแล้วก็ลดปริมาณแคลอรี่ลงในไอดีแทน

คุณกำลังถามคำถามเฉพาะสำหรับวิธีการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณรู้สึก ทุกคนมีความแตกต่างกันซึ่งรวมถึงความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่แตกต่างกันและการตอบสนองทางอารมณ์ต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตามปกติ ประสบการณ์ของคนอื่นอาจมีความคล้ายกันหรือไม่มีความคล้ายคลึงกันกับสิ่งที่คุณจะรู้สึก

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการลองทำกิจวัตรต่าง ๆ ที่คุณแนะนำในระยะเวลาสั้น ๆ และจดบันทึกข้อดีข้อเสียของทั้งสองวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกและไม่ว่าคุณจะสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้นานหรือไม่

อย่างไรก็ตามจะต้องมีการกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นงานหนักกว่าการไม่ได้รับแคลอรี่ในตอนแรก ทำงานเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสำหรับคนปกติอาจเผาผลาญแคลอรี่ 200 หรืออย่างใดอย่างหนึ่งก็สามารถกินไฟแช็ก ดังนั้นข้อเสนอแนะของฉันคือกรณีที่ 1 อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ และจากนั้นคุณสามารถปรับรูทีนตามบันทึกของคุณ (ตามที่ฉันแนะนำ) เพื่อดูว่าออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดและกินอาหารได้น้อยลงเท่าไหร่