มีวิธีใดบ้างหรือต้องการล้างลำไส้ของคุณก่อนออกกำลังกาย?

ฉันพยายามที่จะไม่ทานอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายแต่ทว่าการออกกำลังกายในช่องท้องยังทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายและเข้าห้องน้ำ

เป็นเรื่องปกติหรือไม่ หรือฉันควรพิจารณาอาหารของฉันอีกครั้ง? ไม่มีใครมีปัญหานี้หรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องล้างลำไส้ของคุณก่อนออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกายหน้าท้องคุณควรแน่ใจว่าอาหารของคุณ:

• มีไฟเบอร์เพียงพอที่จะให้คุณไปเป็นประจำ
  • Mayo Clinic มีรายการอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
• คุณไม่ได้ใช้ยาขับปัสสาวะมากเกินไป
• คุณไม่ได้ทานอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซมากเกินไปหรือมีอาการท้องอืด
  • About.com มีรายการอาหารที่รู้จักกันเพื่อทำให้เกิดก๊าซส่วนเกินและ bloating

หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทั้งหมดและยังคงประสบปัญหานี้เป็นประจำคุณควรพิจารณาพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้

กลยุทธ์ของฉันสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจริง ๆ (เช่นวิ่งทางไกล) - ดื่มน้ำมาก ๆ และกินคาร์โบไฮเดรต (เช่นกราโนล่าบาร์) ก่อนเริ่ม พักผ่อนสักครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในขณะที่คุณรู้สึกชุ่มชื้น ฉันพบว่าสิ่งนี้ช่วยให้ลำไส้ของฉันเคลื่อนไหวได้ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องไปไหนขณะวิ่ง สิ่งนี้ใช้ได้กับฉันอย่างสม่ำเสมอหากสิ่งนี้ไม่ทำให้ฉันต้องไป