เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเรียนว่ายน้ำโดยไม่มีผู้ฝึกสอนคนเดียว?

ฉันเรียนว่ายน้ำและมีสระว่ายน้ำส่วนกลางในอพาร์ทเมนต์ของฉัน แต่เราไม่มีผู้ฝึกสอนและฉันไม่สามารถจ่ายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ ฉันไม่รู้ว่ายน้ำ แต่ต้องการเรียนรู้ ฉันสามารถเรียนรู้ได้โดยไม่ต้องมีผู้ฝึกสอนใด ๆ

ถ้าใช่โปรดให้คำแนะนำในการเรียนรู้ น้ำหนักของฉันคือ 100 กิโลกรัม

บอกฉันด้วยว่าควรซื้ออุปกรณ์อะไรสำหรับว่ายน้ำ

และฉันสามารถไปที่สระว่ายน้ำได้ตลอดเวลาหรือเฉพาะในตอนเช้าจะดีกว่าไหม

ขอบคุณล่วงหน้า

ปลอดภัยไว้ก่อนหากคุณต้องการเรียนรู้การว่ายน้ำ (ในฐานะผู้ใหญ่) ให้แน่ใจว่าคุณลองในสระว่ายน้ำที่คุณสามารถยืนขึ้นได้อย่างง่ายดายหากสิ่งผิดปกติและมีการดูแลรอบ ๆ ในกรณีฉุกเฉิน

เป็นคนที่ได้เรียนรู้ที่เด็กหลายคนที่จะว่ายน้ำผมว่ามันยากที่จะเรียนรู้ได้ด้วยตัวเองอย่างถูกต้อง ทำไม? เพราะคุณสามารถอ่านคำศัพท์ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถแก้ไขตัวเองได้ถ้าคุณทำอะไรผิด แต่ถ้าคุณตั้งใจจริง ๆ ฉันคิดว่ามันสามารถทำได้

ลำดับปกติของการเรียนรู้การว่ายน้ำมีดังนี้:

• ทำความคุ้นเคยกับน้ำเสียความกลัวที่จะต้องก้มศีรษะลงใต้น้ำเรียนรู้วิธีกลั้นหายใจและหายใจออกใต้น้ำ ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่ขั้นตอนนี้ควรจะง่าย แต่อย่าประมาท หากคุณต้องการว่ายน้ำคุณต้องยอมรับว่าคุณอยู่ในน้ำหยุดพยายามที่จะป้องกันไม่ให้ร่างกายออกจากร่างกาย

• เรียนรู้วิธีการลอย นี่คือไกลโดยสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะเรียนรู้ถ้าคุณต้องการที่จะว่ายน้ำ คุณเห็นไหมว่าร่างกายของคุณสามารถลอยได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลย กุญแจสำคัญสำหรับสิ่งนี้คือการหายใจเข้าลึก ๆ ทำให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศและผ่อนคลายมากที่สุด ในขณะที่มันลอยได้ง่ายกว่าบนหลังของคุณเนื่องจากคุณสามารถหายใจได้นักว่ายน้ำใหม่มักจะปล่อยให้ก้นจมลงซึ่งจะทำให้คุณลอยได้

  • เริ่มลอยบนท้องของคุณ โดยทั่วไปเริ่มที่ขอบสระดึงขาของคุณแล้วดันออก จากนั้นลองลอยเป็นเส้นตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากหายใจและลุกขึ้นยืนอีกครั้ง พยายามให้มีตำแหน่งเหมือนในภาพนี้จากนักว่ายน้ำหมายเหตุ: คุณควรลอยอยู่บนผิวน้ำเพียงเลียนแบบท่าทาง:

    ฝึกฝนต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะลอยได้อย่างนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีโดยที่ไม่ 'ล้มเหลว' สิ่งสำคัญในการเรียนรู้คือการวางหัวลงไปในน้ำพยายามที่จะรักษาหัวของคุณจะ 'ดัน' หลังของคุณและทำลายตำแหน่งลอยของคุณ

  • ก้าวต่อไปที่จะลอยอยู่บนหลังของคุณ (ดูหัวของคุณอย่างจริงจัง!) คุณเพียงแค่เริ่มต้นในตำแหน่งที่ตรงกันข้ามเมื่อเปรียบเทียบกับการลอยอยู่บนหลังของคุณ ถือขอบของสระว่ายน้ำในขณะที่ดึงขาของคุณแล้วดันออก พยายามรักษาท่าเดิมไว้ที่ท้องวางหัวระหว่างแขนทั้งสองไว้ในน้ำ

    ตรงกันข้ามกับการลอยบนท้องของคุณคุณควรฝึกฝนเพื่อรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลานาน สิ่งนี้ทำให้คุณต้องหายใจเข้าและออกจากแฟชั่นที่ผ่อนคลายและควบคุมได้ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มจมเมื่อคุณหายใจออกหรือว่าก้นของคุณเริ่มที่จะจมลึกดังนั้นคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการปฏิบัติกับสถานการณ์เหล่านี้ ดูวิดีโอนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

  • เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวในขณะที่ลอย เมื่อคุณได้จับลอยจริง ๆ แล้วก็ถึงเวลาที่จะเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวในขณะที่ยังคงพยายามลอย เหตุผลที่ฉันบอกให้คุณผลักออกจากด้านข้างของสระเป็นเพราะสิ่งนี้ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ มันง่ายกว่าที่จะรักษาสมดุลของคุณถ้าคุณเคลื่อนไหวมากกว่ายืนนิ่ง การเตะขาของคุณสามารถ 'ดัน' คุณขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้การลอยง่ายขึ้น

  อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าคุณไม่ควรที่จะเคลื่อนไหวเพื่อให้สามารถลอยได้! นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคุณมักเห็นนักว่ายน้ำที่ไม่ดีเตะอย่างบ้าคลั่งในขณะที่ไม่ขยับไปไกลนัก นั่นเป็นเพราะน้ำมีความต้านทานสูงถ้าคุณเพิ่มพื้นผิวด้านหน้าของคุณคุณจะช้าลงอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่การเคลื่อนไหวว่ายน้ำทั้งหมดเป็นการเคลื่อนไหวแบบวนเป็นวงกลมและเมื่อคุณทำสโตรกคุณต้องการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้โดยทำให้ร่างกายของคุณยืดตัวและลอยได้อย่างง่ายดาย

  เนื่องจากอาจเป็นการยากที่จะเรียนรู้วิธีการขยับแขนและขาในเวลาเดียวกันมันมักจะเริ่มต้นด้วยขาก่อนได้ง่ายขึ้นเพียงแค่เตะขาขณะลอยอยู่ที่หลังหรือหน้าท้อง การเคลื่อนไหวของขาแรกในการเรียนรู้คือการเคลื่อนไหวของขาที่หน้าอก เมื่อวิดีโอนี้แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้จากน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณมีคนถ่ายทำคุณหรือช่วยแนะนำให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกงี่เง่า แต่มีนักว่ายน้ำที่ 'เรียนรู้ด้วยตนเอง' นับไม่ถ้วนที่มีการเตะที่ไร้ประสิทธิภาพอย่างมาก

คำแนะนำสุดท้ายหนึ่งคำอย่าได้รับความมั่นใจในทักษะการว่ายน้ำของคุณมากเกินไป ใช้เวลาในการฝึกฝนทักษะพื้นฐานก่อนก่อนที่จะไปสู่การเรียนรู้จังหวะ ฉันรับประกันได้เลยว่าทักษะพื้นฐานที่ดีกว่าจะช่วยให้คุณปลอดภัยในขณะที่ว่ายน้ำมากกว่าการเรียนรู้การตีทุกครั้ง

อย่าลังเลที่จะกลับมาพร้อมคำถามติดตามผลหากคุณมีปัญหากับขั้นตอนเหล่านี้และในเวลาเดียวกันให้ดูแหล่งข้อมูลว่ายน้ำอื่น ๆ อีกมากมาย

ตั้งแต่เป็นเด็กฉันเรียนว่ายน้ำเป็นเวลาหลายปี ฉันค้นพบว่าการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำในความคิดของการลอยตัวเป็นทักษะทางจิตที่ไม่มีใครสามารถสอนคุณได้ ความกลัวที่จะจมน้ำทำให้คุณต้องดิ้นรน การดิ้นรนทำให้คุณจม ดังนั้นเพื่อไม่ให้จมน้ำคุณควรหยุดกลัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องดิ้นรน สำหรับฉันช่วงเวลาที่ฉันตระหนักถึงสิ่งนี้ฉันเปลี่ยนจากการใช้กระดานตัวเล็กทันทีเพื่อให้สามารถลอยได้ มันเป็นการเปิดเผยทันที มันไม่ใช่กระบวนการเรียนรู้แบบค่อยเป็นค่อยไปที่ฉันสามารถเพิ่มการลอยตัวได้ คุณจมน้ำหรือลอย - ไม่มีในระหว่าง

หากเรากำลังพูดถึงวิธีการว่ายน้ำในทางเทคนิคแล้วใช่คุณต้องมีผู้สอน อาจารย์ผู้สอนจะสอนคุณทุกรูปแบบ: จังหวะเต้านม, จังหวะหลัง, ฯลฯ ... เขาจะแก้ไขรูปแบบของคุณเพื่อความเร็วและประสิทธิภาพสูงสุด เขาจะแสดงให้คุณเห็นว่าจะวางมือของคุณอย่างไรและร่างร่างกายของคุณเพื่อตัดน้ำให้สะอาดในการดำน้ำ

มีสองสิ่งที่ฉันเรียนรู้ก่อนว่ายน้ำได้ดี

ครั้งแรกที่ฉันเรียนรู้ในโรงเรียนประถมศึกษาเมื่อหลายปีก่อนและนั่นก็คือการลงไปในสระน้ำตื้น ๆ จุ่มลงไปจนถึงความสูงของหน้าอก สิ่งที่ทำเพื่อฉันคือมันคิดว่าฉันสามารถลอยและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในน้ำ ใจคุณจะอยู่ใต้น้ำ แต่เป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและกลั้นหายใจ

สิ่งที่สองที่ฉันเรียนรู้จากเพื่อนคือพายสุนัข โดยพื้นฐานแล้วคุณว่ายน้ำเหมือนสุนัข คุณสามารถทำให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำและเคลื่อนไหวได้ง่าย จากนั้นคุณสามารถทดลองและเรียนรู้การว่ายน้ำในรูปแบบอื่น ๆ อย่างช้าๆ

ความคิดที่ดีในการเรียนสองสามบทเรียนส่วนใหญ่คือการได้รับความมั่นใจในน้ำ เมื่อคุณควบคุมน้ำได้แล้วคุณอาจทดลองปรับแต่งเหล่านี้ซึ่งทำให้จังหวะการเต้นของฉันดีขึ้นในภายหลังเพื่อการเรียนการสอนว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน

เทคนิคเหล่านี้จะขัดขวางความเร็วในการว่ายน้ำเพื่อการแข่งขัน แต่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึก

เพื่อหลีกเลี่ยงการโดนน้ำในจมูกเมื่อใบหน้าอยู่ใต้น้ำสิ่งนี้จะช่วยให้สามารถหลบหนีจากอากาศอย่างช้าๆซึ่งจะช่วยหายใจและน้ำไม่สามารถเข้าไปได้

มือ :

อุ้งเท้าหมีที่ผ่อนคลายแทนที่จะใช้มือที่ปิดแน่นด้วยนิ้วมือที่ปิดสนิท .... คุณจะประหลาดใจว่าคุณไปเร็วแค่ไหนโดยใช้ความพยายามน้อยกว่าในการดึงตัวเองไปด้วย (เช่นกันมันให้ความรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อหน้าอก

แบนบนน้ำ :

คำแนะนำในการทำให้ร่างกายราบเรียบอยู่ในน้ำเป็นความเข้าใจผิดเล็กน้อยและอาจเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมแพทย์แนะนำให้ผู้ที่มีหลังไม่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงจังหวะเต้านมและการรวบรวมข้อมูล (จังหวะเหล่านี้โค้งด้านหลัง

ด้วยความผิดหวังที่คำแนะนำนี้ฉันวิเคราะห์ท่าทางของฉันในน้ำและตระหนักว่ามันไม่มากจนเราควรแบน เราจำเป็นต้องถือร่างกายในลักษณะที่ทำให้โค้งตรง แต่ยังช่วยให้ผ่อนคลายตามน้ำในท่าว่ายน้ำที่เหนียว เมื่อฉันทำการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งที่ฉันพบมากขึ้นวิธีการควบคุมพลังของ eddies ทำโดยแส้เตะ

จังหวะเต้านม :

ทำครึ่งหัวใจด้วยมือแต่ละข้างแทนที่จะทำสโตรกกว้างด้วยแขนตรงที่ทำให้คุณช้าลงด้วยการลาก

แส้เตะ :

แส้เตะยากและใช้เวลาสักครู่ในการควบคุม (มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณได้รับมันกว่าเตะกบ) คุณสามารถฝึกเท้าและขาส่วนล่างได้ตลอดเวลาแม้ในอ่างอาบน้ำหรือบนเตียง ฝึกฝนการตีลูกในน้ำทั้งด้านหน้าและด้านหลังโดยใช้การเคลื่อนไหวของมือรูปแปดเพื่อให้ลอย รักษาหัวเข่าและเท้าให้ชิดกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ตักเท้าท่อนล่างเคลื่อนไหวเป็นวงกลมครึ่งนิ้วเท้าวาดหัวใจครึ่ง

ด้วยความพยายามครั้งแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะเคลื่อนไหว แต่หลังจากผ่านไป 1-2 วันขาส่วนล่างจะได้รับการประสานงานและการเตะนี้จะแทรกซึมเข้าสู่จังหวะทั้งหมด ร่างกายก็อยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะราบเรียบ แต่ผ่อนคลายบนน้ำ

รวบรวมข้อมูล :

เช่นเดียวกับการวิ่งแม้ว่าการคลานเป็นจังหวะที่รวดเร็ว แต่ก็ไม่สามารถเรียนรู้ได้ด้วยการวิ่งเร็วหรือท้ายที่สุดคุณก็ไม่ต้องเหนื่อย ในความพยายามที่จะทำให้ผมแห้งหรือเพื่อป้องกันไม่ให้คนสูดดมน้ำบ่อยครั้งที่คลานไปด้วยน้ำไหลออกมาจากหัวจิก ๆ หมุนมันจากด้านหนึ่งไปอีกด้านอย่างรวดเร็วว่ายน้ำด้วยแขนสะเอว นักว่ายน้ำที่อ่อนแออย่างรวดเร็วจะเหนื่อยล้าจากการออกแรงมากกว่าและขาดการหายใจและการทำงานร่วมกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการสูดดมน้ำเมื่อทำการคลานอย่าหมุนหัวออกจากน้ำแทนที่จะหมุนร่างกายไปด้านใดด้านหนึ่ง หัวตามร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องหมุน ไม่จำเป็นต้องอ้าปากค้างเพื่อหายใจเพราะคุณเป็นผู้ควบคุมว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการที่แขนข้างอื่น ๆ จะครบวงจรก่อนที่จะพาคุณเผชิญหน้ากับน้ำอีกครั้ง ... เพื่อทำสโตรกเพิ่มเติมและขับไล่ต่อไป ลมหายใจ

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอเมื่อขึ้นไปบนอากาศให้หันไปทั้งสองข้างแทนที่จะใช้ด้านเดียวกันเสมอ และเก็บบ่าขณะที่ว่ายน้ำ ร่างกายจะต้องผ่อนคลายในการคว่ำหน้าคางลงเพื่อยืดหลังคอและหลีกเลี่ยงความเครียดและการกระทืบ

Trickle หายใจจำนวนคี่และร่างกายส่วนบน :

นั่นหมายถึงการรักษาหัวไว้ในน้ำในขณะที่คุณตีแขนจำนวนแปลก ๆ ในช่วงเวลาที่อากาศไหลออกมาอย่างช้าๆ การหยุดสั้น ๆ เพื่อกลั้นลมหายใจในขณะที่อากาศลดลงช่วยให้คุณสามารถกักอากาศได้นานขึ้น

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายสลับกันทั้งสองข้างให้ใช้เวลาในการหายใจด้วยสโต๊กแขนคี่ (3,5,7,9) ตัวเลขที่ต่ำลงสำหรับตัวเลขที่ช้าลงและมากขึ้นสำหรับการไถแขนอย่างรวดเร็ว

ร่างกายส่วนล่าง :

การเรียนรู้เคล็ดลับนี้ทำให้การรวบรวมข้อมูลทำได้อย่างรวดเร็ว ปล่อยให้เส้นทางเดินตามหลัง (แทนที่จะเตะอย่างรวดเร็ว) การเตะไม่ใช่สิ่งที่ผลักดันร่างกายมันเป็นลำตัวส่วนบนที่พายแขนคุณ

เมื่อร่างกายส่วนบนผ่อนคลายและประสานขาเตะเข้ากับตัวขับเคลื่อนโดยเฉพาะ shimmy อ่อนโยนจากสะโพกที่แส้พลังงานลงขาเป็นเท้า

ในขณะที่คุณออกกำลังกายระยะเวลาระหว่างการหายใจคุณก็จะสามารถพายเรือได้มากขึ้น เมื่อคุณต้องการลมหายใจที่คุณม้วนตัวออกจากน้ำและหากจำเป็นให้กู้คืนในขณะที่ทำสโต๊กอื่น ๆ ที่มีใบหน้าออกมาจากน้ำ สำหรับคาร์ดิโอที่รุนแรงมากขึ้นสามารถเร่งความเร็วได้ถึง 9 จังหวะด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น

ฉันมาเพื่อดูว่าการว่ายน้ำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้เราใช้เครื่องช่วยหายใจเช่นเดียวกับในการฝึกโยคะและการทำสมาธิ ฉันตื่นเต้นที่ได้พบบทความนี้เขาอธิบายแนวคิดนี้ได้ดี

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

หากคุณหมายความว่าไม่มีผู้ฝึกสอนที่ได้รับค่าจ้าง เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำด้วยตัวเองเพียงอย่างเดียวก็เป็นไปได้ แต่ไม่แนะนำให้เลือก ฉันคิดว่าวิธีการต่อไปนี้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดง่ายและปลอดภัยในการเรียนรู้การว่ายน้ำ

1. ) ไปกับผู้ใหญ่และอยู่ที่ความสูงประมาณเอวสูงของผู้ใหญ่และพื้นผิวด้านล่างเป็นทรายหรือพื้นผิวเรียบ (นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บหากคุณตั้งใจเกาพื้นผิวด้านล่างด้วยมือของคุณ หรือฟุต)

2. ) ในขณะที่ยืนอยู่ให้งอเข่าเพื่อที่จะได้แช่ร่างกายและคางของคุณอยู่เหนือผิวน้ำ จากนั้นในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้ให้ยกมือขวาขึ้นไปด้านหน้าลำตัวของคุณไปจนถึงผิวน้ำแล้วเปิดฝ่ามือ (ฝ่ามือคว่ำลงและขนานกับผิวน้ำนิ้วมือเหยียด & ประสานเข้าด้วยกัน) ดันมือลงข้างล่าง ( คุณจะรู้สึกว่ากำลังดันน้ำจำนวนมากลง) หลังจากมือขวาเอื้อมมือไปทำสิ่งเดียวกันทันทีด้วยมือซ้าย จากนั้นทำแบบเดียวกันนี้สลับมือขวาและมือซ้ายประมาณ 10 ครั้ง

3. ) การเคลื่อนไหวของการผลักน้ำลงสลับมือซ้ายและขวาเป็นคนที่ยกศีรษะของคุณลอย จากนั้นขอให้คนที่เป็นผู้ใหญ่ยกตัวคุณ (โดยรอบผิวน้ำ) โดยให้เอวของคุณอยู่ในท่าที่เหมาะสม จากนั้นในท่านี้ก็ทำแบบฝึกหัดเดียวกันในขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่าทุกครั้งที่คุณทำสโตรก (ดันน้ำลง) คุณจะรู้สึกว่าหัว / ร่างกายของคุณขยับขึ้น

4. ) จากนั้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวสลับของการผลักน้ำลงไปด้วยมือของคุณ“ ในขณะที่คุณออกกำลังกาย (ท่าทาง)” ให้ผู้ใหญ่ให้ขยับเท้าจากเอวถึงเท้า (ถือเท้าทั้งสองข้างไว้ที่ ประมาณ 6 นิ้วใต้ผิวน้ำ) ซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่ได้ทำจังหวะสลับมือของคุณหัวของคุณจะลงไปที่ผิวน้ำ (ดังนั้นคุณจะต้องดำเนินการเคลื่อนไหว) หากคุณไม่สามารถรักษาศีรษะไว้เหนือน้ำได้ให้ฝึกฝนให้มากขึ้นกับผู้ใหญ่ที่ถือเอวของคุณแล้วหากคุณรู้สึกมั่นใจขอให้ผู้ใหญ่ถือเท้าของคุณ เมื่อคุณยกมือขึ้นสู่ผิวน้ำให้ใช้ฝ่ามือ / นิ้วชี้ลงเพื่อให้คุณดันน้ำให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ไปในทิศทางตรงกันข้าม) สำหรับผู้เริ่มต้นก็ไม่จำเป็นต้องยกมือขึ้นเหนือผิวน้ำ และไม่แนะนำให้เลือกเพราะถ้าคุณยกมือขึ้นเหนือผิวน้ำแนวโน้มก็คือคุณจะสาดน้ำไปรอบ ๆ และน้ำอาจเข้าตาหรือจมูกและขัดขวางคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเร็วขนาดนี้เมื่อคุณเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ (เร็วพอที่คุณจะไม่กลั้นหายใจ) ในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวของมือเหล่านี้พยายามหายใจต่อ (ไม่กลั้นลมหายใจ แต่คุณอาจกลั้นลมหายใจในขั้นตอนนี้อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องกลั้นลมหายใจในขั้นตอนที่ 5) แต่คุณอาจกลั้นหายใจในขั้นตอนนี้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องไม่กลั้นลมหายใจในขั้นตอนที่ 5) แต่คุณอาจกลั้นหายใจในขั้นตอนนี้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องไม่กลั้นลมหายใจในขั้นตอนที่ 5)

5. )“ มือของคุณเป็นสิ่งที่จะทำให้หัวของคุณอยู่เหนือน้ำในขณะที่เท้าของคุณเป็นคนที่จะขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า” ทำได้โดยการเตะเท้าของคุณ (จะทำแบบไหนก็ได้ แต่จะง่ายกว่า) เพื่อดันน้ำไปทางด้านหลัง เมื่อคุณสามารถรักษาหัวของคุณเหนือน้ำในขณะที่ผู้ใหญ่กำลังถือเท้าขอให้ผู้ใหญ่ปล่อยเท้าแล้วเตะ (ในขณะที่มือของคุณกำลังทำจังหวะลง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทิศทางของคุณไปทางน้ำตื้นหรือน้ำลึกเท่ากัน และอย่าลืมหายใจเอาไว้ (ไม่กลั้นลมหายใจ)

6. ) หากคุณสามารถทำให้คุณมุ่งหน้าไปเหนือพื้นผิวเป็นเวลาประมาณ 5 วินาทีโดยที่ไม่มีใครอุ้มคุณและคุณทำท่าตามที่อธิบายไว้ข้างต้นด้วยมือและเท้าของคุณแล้วคุณรู้วิธีว่ายน้ำแล้ว คุณจะต้องฝึกให้มากขึ้นเพื่อว่ายน้ำเป็นระยะเวลานานขึ้น

7. ) คุณจะต้องเรียนรู้วิธีปล่อยตัวเองลงไปในน้ำตื้น ๆ โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือ ก่อนอื่นให้ยืนตรงจากนั้นงอเข่าเพื่อจุ่มร่างกายของคุณเพื่อให้ระดับน้ำใกล้กับกะบังลม ยกมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าเหนือน้ำและอีกมือหนึ่งลดลง จากนั้นเอนไปข้างหน้าและเมื่อระดับน้ำต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อยให้ทำการเตะ“ อ่อนโยน” ด้วยเท้าของคุณ (เช่นการกระโดดเบา ๆ ) เพื่อเริ่มตัวคุณไปข้างหน้าและขึ้นไปด้านบนเล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็ใช้มือยกลงและทำท่าว่ายน้ำเหมือนในขั้นตอนที่ 5 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังว่ายน้ำไปทางน้ำตื้น