แท่นกด - ตำแหน่งแขน

ฉันยืดแขนออกจนสุดเมื่อยกบาร์เบลขึ้นจากอกนี่เป็นวิธีการที่ถูกต้องหรือไม่พวกเขาจะไม่ถูกล็อคอย่างสมบูรณ์หรือไม่?

ฉันขอแนะนำให้อ่านสองบทความต่อไปนี้โดย Paul Carter:

• การพัฒนาผู้พิพากษาดิบของคุณตอนที่ 1
• การพัฒนาผู้พิพากษาดิบของคุณตอนที่ 2

มันครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับแท่นพิมพ์และเป็นแนวทางที่ครอบคลุมพอสมควร

อย่างไรก็ตามเพื่อตอบคำถามของคุณโดยเฉพาะ:

ฉันยืดแขนออกจนสุดเมื่อยกบาร์เบลขึ้นจากอกนี่เป็นวิธีการที่ถูกต้องหรือไม่พวกเขาจะไม่ถูกล็อคอย่างสมบูรณ์หรือไม่?

คำตอบสำหรับเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมของคุณ:

• หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการแข่งขันใน powerlifting แขนควรจะขยายอย่างเต็มที่ (ล็อคออก) ถ้าไม่คุณจะล้มเหลวในการยก
• หากคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่ความสวยงาม (ดูดี) คุณอาจต้องการเข้าใกล้ส่วนขยายแบบเต็มโดยไม่ต้องล็อคให้เต็ม ที่ให้เวลามากขึ้นภายใต้ความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นซึ่งจะสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของแขนมากขึ้น

ในกรณีใดกรณีหนึ่งมีสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการแน่ใจว่าจะไม่เกิดขึ้น:

• อย่ายกไหล่ขึ้นจากที่นั่ง

ฉันเห็นมันเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและฉันก็เคยทำเอง ยกไหล่ของคุณออกจากม้านั่งในชื่อของ "การล็อคเต็ม" ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นที่ข้อต่อไหล่ของคุณที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้ยังปล้นพลังงานจากแท่นกดโดยการสูญเสียความหนาแน่นของหลังส่วนบนที่สำคัญทั้งหมด

ไหล่ของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางที่คุณเริ่มต้นเมื่อคุณลด barbell ที่หน้าอกของคุณ