หายใจด้วยการอ้าปากขณะวิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่ง?

ในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้งนั้นหลายคนแนะนำให้หายใจทางปากเพราะมันจะเพิ่มปริมาณของออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงาน ปัญหาที่เกิดขึ้นกับฉันหรือบางคนอาจเป็นเพราะปากแห้งและคอหลังจากบางครั้งคุณต้องกลืนน้ำลายเพื่อทำให้มันเปียกอีกครั้ง

ฉันจะจัดการกับปัญหาการหายใจนี้ได้อย่างไร? แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในขณะที่วิ่งเหยาะๆและวิ่งคืออะไร?

อย่าหายใจเข้าทางปากขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง หายใจเข้าทางจมูกและทางปาก สิ่งนี้จะช่วยควบคุมอัตราการหายใจของคุณรวมถึงอุณหภูมิและปริมาณฝุ่นในอากาศที่กระทบคอและปอดของคุณ

ข้อตกลงคือคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นผ่านทางปากของคุณอย่างแน่นอนและคุณอาจมีโอกาสผลิตพลังงานมากขึ้นตามประเภทของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากอากาศร้อนหรือเย็นเกินไปคุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ป้องกันปากเพื่อรักษาความชื้นภายในโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวหรือในอากาศหนาวซึ่งอาจช่วยได้ในระดับหนึ่ง

เช่นเดียวกับคำตอบของเดฟคุณควรหายใจเข้าทางจมูก จมูกของคุณมีวิวัฒนาการในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเพื่อทำการกรองอย่างมากตั้งแต่การกรองมลพิษไปจนถึงการทำให้อากาศร้อนขึ้นขณะที่มันเข้าสู่การปรับความชื้น มีการถกเถียงกันมากขึ้นกับบางคนที่อ้างว่าการหายใจเข้าทางจมูกช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ (ความชื้นที่ติดอยู่บนขนจมูกและเยื่อเมือกเพื่อให้สามารถหายใจทางเข้าหายใจได้) และคนอื่น ๆ ที่อ้างว่าหายใจเข้าทาง ปากช่วยให้ชัดเจนมากขึ้น CO ₂จากระบบของคุณ

ข้อยกเว้นอย่างหนึ่งที่ฉันพบเจอและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับบางคนคือว่าคุณสามารถรับอากาศผ่านจมูกของคุณได้หรือไม่ หากคุณเป็นหวัดหรือคุณเป็นโรคภูมิแพ้มันอาจเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะได้รับออกซิเจนเพียงพอผ่านทางจมูกของคุณและกระบวนการในการพยายามทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลง (จมูกเป็นที่ซึ่งกลไกหลักในการเปิดใช้งานการแพ้อยู่ในระบบทางเดินหายใจ) ดังนั้นในที่สุดหากคุณไม่ได้หายใจเอาจมูกและคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการแพ้อย่างรุนแรงฉันแนะนำให้หายใจเข้าทางจมูก เมื่อจมูกของคุณอุดตันหรือเมื่อคุณไม่สามารถสูดอากาศได้เพียงพอในการออกกำลังกายให้เปลี่ยนไปใช้การหายใจทางปากเท่าที่จำเป็น แต่อย่าลืมที่จะฝึกตัวเองเพื่อเพิ่มปริมาณลมหายใจที่คุณหายใจเข้าไปทางจมูกมากกว่าที่จะพึ่งพาการหายใจด้วยปากตั้งแต่เริ่มต้น

คุณไม่ควรหายใจเข้าทางปากเพราะจะทำให้เหนื่อยเร็วกว่าการหายใจทางจมูก คุณควรจ๊อกกิ้งด้วยการหายใจเอาอากาศเข้าทางจมูกและหายใจออกทางจมูก