คุณใช้บอร์ดโยกเยกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างไร

ฉันซื้อกระดานวอกแวกสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนผมเชื่อว่าของฉันจะอ่อนแอบนพื้นฐานที่ฉันประสบจากอาการปวดหลัง

แต่ต้องซื้อมันฉันพบว่ามันไม่ได้มาพร้อมกับเอกสารใด ๆ และการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตระบุว่าการใช้งานหลักสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงข้อเท้า

เพียงยืนบนมันดูเหมือนจะมีส่วนร่วมหลักของฉันและไม่ง่าย แต่จัดการได้ แต่ฉันกำลังมองหาวิธีการใช้อย่างถูกต้อง วิธีการวัดความแข็งแรงของแกนของฉันก็มีประโยชน์เช่นกัน

คนส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักใช้กระดานโยกเยกใช้มัน เพื่อปรับปรุงความสมดุล โดยการสร้างพื้นผิวที่ไม่แน่นอนที่คาดเดาได้ซึ่งคุณสามารถทำงานได้ ในแง่ของการฝึกอบรมหลัก ๆ การใช้งานทั่วไปที่ฉันได้เห็นนั้นรวมกับแบบฝึกหัดหลักแบบดั้งเดิมเช่นไม้กระดานและใช้มันเพื่อเพิ่มความไม่แน่นอนเพื่อให้ตัวเองทำงานหนัก ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองทำ ไม้กระดานด้วยแขนของคุณที่ด้านแบนของกระดานโยกเยก บังคับให้คุณยังคงอยู่ในตำแหน่งคงที่และใช้กล้ามเนื้อของคุณให้คงที่ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถทำ push-ups บนกระดานโยกเยกเพื่อใช้หลักของคุณมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย