แนะนำตารางการออกกำลังกายที่ดีกว่าเพื่อให้ร่างกายฉีก [ซ้ำ]

ขณะนี้ฉันกำลังออกกำลังกายและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในวันอื่น 6 วันต่อสัปดาห์

ในการออกกำลังกายที่แข็งแรง:

1. หน้าอกและไขว้
2. Biceps & back
3. ขาและไหล่

แบบฝึกหัด 4-5 ชุดพร้อมชุดสำรอง (3 ชุด 10 ชุด) สำหรับแต่ละส่วน

ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ:

1. วิ่ง 2 กม.
2. ปั่นจักรยาน 10 นาที
3. stepper 10 นาที
4. การออกกำลังกายไม้กระดาน
5. หน้าท้อง

ปรับปรุง

อาหารของฉันง่าย ฉันใช้ถั่วสุกไข่เต้าหู้ถั่วดิบนมของฉันอาหารที่มีโปรตีนในชีวิตประจำวัน ฉันไม่ได้ใช้เวย์โปรตีนและแผนและข้อควรระวังเกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ แนะนำให้ฉันและเสริมสร้างความรู้ของฉันที่มีต่ออาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย

ฉันมีกล้ามเนื้อที่เพียงพอ แต่ร่างกายมีไขมันและกล้ามเนื้อผสมกัน ร่างกายต้องการตารางการออกกำลังกายที่ดีขึ้นหรือข้อเสนอแนะที่จะได้รับ ripped

ดูเหมือนว่าปัญหาจะไม่เป็นการออกกำลังกาย ดูเหมือนดีและไม่มีรายละเอียดเพิ่มเติมมันเป็นการยากที่จะให้คำแนะนำคุณได้ดียิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายของคุณอาจจะไม่ได้เป็นวิธีที่จะไปหากคุณต้องการให้ร่างกายฉีก ไดเอทมีบทบาทสำคัญและฉันรู้สึกประหลาดใจเล็กน้อยที่คุณไม่ได้พูดถึงมันในโพสต์ต้นฉบับของคุณ

มีกลุ่มของพวกเขาออกมี แต่ความคิดหลักที่จะมุ่งเน้นไปที่การ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรต (และแคลอรี่โดยทั่วไป) และในการรักษาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม (ระหว่าง 1.5 กรัมถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัม)

ในระยะสั้นให้คุณทำงานต่อไป แต่ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน

กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณนั้นดี แต่ให้ควบคุมอาหารของคุณอย่างเหมาะสมเพราะโภชนาการมีความสำคัญมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีน 200 กรัมและทานคาร์โบไฮเดรต 0.5 กรัม * (น้ำหนักตัวเป็นปอนด์) ต่อวัน

แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อแบ่งเป็น 6 มื้อเล็ก ๆ ซึ่งช่วยให้คุณรักษาระดับการเผาผลาญอาหารในอัตราคงที่ โดยทั่วไปวางแผนการรับประทานอาหารของคุณในระหว่างวันที่ออกกำลังกายควรจะมีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำและการกู้คืนในระหว่างวันโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ