ฉันเพิ่งสูญเสียไขมันประมาณ 35 ปอนด์และตอนนี้ฉันกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับฤดูร้อน ฉัน 5 11 และประมาณ 172 ปอนด์ ฉันได้ดูข้อมูลบางอย่างแล้วและ จำกัด ตัวเลือกของฉันให้เหลือเพียงสองโปรแกรม เป้าหมายของฉันคือเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของฉัน โดยทั่วไปมี pecks ที่กำหนดไว้มากขึ้นและลดไขมันรอบ ๆ บริเวณท้องของฉันและทำให้บริเวณท้องของฉันยากขึ้น ลูกหนูที่กำหนดไว้ดีกว่านั้นคือ triceps ก็คงจะยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่จุดสนใจหลักที่นี่ ฉันมุ่งเน้นไปที่ Stronglifts 5x5 ในระยะเวลาหนึ่งและดูเหมือนว่าเป็นโปรแกรมที่ยอดเยี่ยม แต่ฉันได้ยินมาว่ามันมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแกร่งและไม่จำเป็นต้องมีลักษณะที่ชัดเจนยิ่งขึ้น โปรแกรมอื่นที่ฉันได้พบมีดังต่อไปนี้:
https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/
โปรแกรมดูเหมือนสิ่งที่ฉันต้องการจะทำจริง ๆ แต่ฉันไม่รู้ว่า Stronglifts 5x5 สามารถให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันได้หรือไม่ ฉันอยากไปกับ Stronglifts 5x5 เพียงเพราะแอพและกำหนดการง่ายกว่า คุณจะแนะนำอะไรให้ฉัน แล้วอย่าง Stronglifts 5x5 สักวันแล้วพักจากนั้นออกกำลังกายแบบทรวงอกและพักผ่อนและต่อ ๆ ไปเรื่อย ๆ ?