Supersets vs Exercise เพื่อล้มเหลว

วิธีหนึ่งในการรับมวลกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายเพื่อล้มเหลว เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้หากทำโดยไม่มีนักสืบเช่นม้านั่งกด คนอื่นอาจเป็นแค่ "ยุ่ง" เหมือน squats หรือ pull-overs ที่คุณจะต้องวาง barbell บนพื้นด้านหลังคุณโดยไม่รู้ว่า barbell อาจจะลงจอด

ฉันอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ฉันกำลังทำงานเพื่อสร้างมวลชนและฉันไม่มีนักสืบ ดังนั้นฉันกำลังทำ supersets แทน

ดังนั้นคำถามของฉันคือ:

มันจะมีประสิทธิภาพแทนการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งทำกับความล้มเหลวด้วย superset ประกอบด้วยการออกกำลังกายครั้งแรกทำจนถึง 1-3 reps ความล้มเหลวและตามมาทันทีโดยการออกกำลังกายอื่นที่มีเป้าหมายกล้ามเนื้อเดียวกัน?

ตัวอย่าง:

1. Bench press to failure -> Bench กด (หยุด 1-3 reps ก่อนที่จะล้มเหลว) + Dumbbells บิน
2. Squats to failure -> Squats + Dumbbells lunges
3. ยกน้ำหนักกดไหล่ถึงความล้มเหลว -> กดปุ่มยกน้ำหนักไหล่ + กดไหล่ในเครื่อง

แก้ไข (เพื่อความกระจ่าง): ตั้งแต่ฉันเพิ่งเริ่มสร้างมวลชนฉันยังไม่มีปัญหาที่ราบสูง (ยัง)

ไม่มันไม่มีประสิทธิภาพ การรับน้ำหนักมวลเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมและสามารถใช้ในการผลักดันที่ราบสูงหรือใช้ในวันที่มีแสงหรืออะไรก็ตามมันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่มันไม่สามารถแก้ปัญหาระยะยาวสำหรับน้ำหนัก การทำเช่นนี้กำไรของคุณจะช้าลงและร่างกายของคุณก็จะชินกับการออกกำลังกายแบบนั้นเร็วขึ้น

คาดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและอาจให้คำจำกัดความมากขึ้น แต่อย่าคาดหวังว่าจะได้รับผลตอบแทนที่รวดเร็ว กิจวัตรประจำวันที่คุณแนะนำคือสิ่งที่คนที่ผลิตเต็มที่จะทำเพื่อรักษา หากคุณกำลังมองหาการเติบโตที่ใหญ่กว่านี้จะเป็นวันไฟหรือวันหยุด แต่คุณยังคงต้องการวันหนักในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ในกรณีนั้นฉันชอบชุดดรอปเพราะคุณจะสามารถหมดแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับชุดออกทั้งหมด แต่จะสามารถจัดการกับน้ำหนักได้ด้วยตัวคุณเอง ตัวอย่าง:

1. ทำชุดงานของคุณเช่น 3 เซ็ตที่มีน้ำหนักปกติของคุณ (1-2 reps อายถึงความล้มเหลว)

2. ชุดที่ 4 ใช้น้ำหนัก 10 กิโลกรัมจากบาร์และทำ reps ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ตัวแทน 1 คนล้มเหลว

3. ดำเนินการลบน้ำหนักจากแถบชุดถัดไปและทำชุดรูปแบบตัวแทนเช่นเดียวกับชุดที่ 4 จนกว่าคุณจะทำชุดสุดท้ายที่มีแถบเท่านั้น

4. คุณสามารถตั้งค่าน้ำหนักตัวต่อไปเป็นความล้มเหลวสำหรับการเคลื่อนไหวที่เหมือนกัน Bench -> push-ups

โปรดทราบว่านี่เป็นวิธีการที่รุนแรงและไม่ควรใช้ตลอดเวลา ... หลังจากหกสัปดาห์ฉันขอแนะนำให้เปลี่ยนเป็นวิธีการเก็บภาษีน้อยลง

หากค้นหากิจวัตรประจำวันทั้งหมดฉันขอแนะนำให้คุณค้นหา Breathing Squats (20 rep squats) หรือ German Volume Training Mass

ในระยะสั้นใช่ มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำในอดีตและไม่ว่าคุณจะเริ่มที่ราบสูง หากเป็นกรณีนี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณจะมีการออกกำลังกายที่ดีขึ้นมากโดยการเปลี่ยนชุดและช่วงตัวแทนของคุณให้มากที่สุด จำไว้ว่าคุณสามารถสลับหรือทำทั้งสองอย่างได้ตลอดเวลา

ในฐานะที่เป็นที่ดีกว่าจริงที่เป็นที่ถกเถียงกัน สิ่งต่าง ๆ สามารถทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคนต่าง ๆ ฉันขอแนะนำให้คุณลองทั้งสองอย่างและหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ขอโทษฉันไม่สามารถให้คำตอบที่ชัดเจนมากขึ้น

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณถ้าเป็นการสร้างกล้ามเนื้อและดูดีคุณอาจใช้แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพราะพวกเขาจะสร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ จากด้านต่าง ๆ หากคุณพยายามออกกำลังกายให้ดีในครั้งเดียวฉันขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนั้นให้มากที่สุด

ดีแล้วทำต่อไป!