TLDR;
คำแนะนำของฉันเป็นจริงเพียงแค่ทำมันและเริ่มต้นได้ทันที การค้นหารูปแบบที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นนั้นเป็นการเสียเวลา
ตรวจสอบความเป็นจริง
ฉันจะไปตรงกับจุดและต้องผิดหวังคุณ: ไม่มีหลักฐานกระสุนสูตรที่มีมนต์ขลัง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณพบกิจวัตรแผนอาหารและแม้แต่คำแนะนำที่ขัดแย้งกันในบางครั้ง
เหตุผลเบื้องหลังคือตัวแปร:
- วัตถุประสงค์ทางการตลาดและการขาย
- อุดมการณ์และภูมิหลังที่แตกต่างกัน
- ประเภทร่างกายที่แตกต่างกัน
- เป้าหมายที่แตกต่าง
- ฯลฯ
ประสบการณ์ส่วนตัว
ฉันเริ่มต้นจาก 0 ถึง 20+ pull-ups, 0 ถึง 30+ dips, 30 ถึง 80+ push-ups สองปีที่แล้วฉันเพิ่งเปิดสวิตช์และไปที่สวนสาธารณะใกล้เคียงและเริ่มออกกำลังกาย (น้ำหนักตัว)
ในตอนแรกฉันไม่ค่อยมีกิจวัตรที่มีโครงสร้างมากนัก ฉันไปสัปดาห์ละครั้งแล้วฝึกร่างกายให้ทั่ว ส่วนใหญ่เป็นเพราะพนักงานของฉันต่ำมากฉันจึงไม่สามารถทำฉากที่เหมาะสมได้ หลังจากสองสามสัปดาห์ฉันสามารถทำมากกว่านี้และเริ่มการฝึกอบรมสองครั้งต่อสัปดาห์ แยกการออกกำลังกายบางอย่างในสองวันที่แตกต่างกัน หลังจากที่ในขณะที่ฉันเริ่มฝึกสามครั้งสี่และห้าจนกว่าฉันจะได้คุ้นเคยกับมันฉันก็จะไปหกครั้งต่อสัปดาห์ (ฉันไม่ได้ต่อ se บอกว่าคุณควรไป 5+ ครั้งต่อสัปดาห์)
หลังจากที่ฉันมีความแข็งแรงพื้นฐานฉันเริ่มค้นหาความคิดและแบบฝึกหัดใหม่ เนื่องจากการทำ push-ups ตามปกติเท่านั้น pull-ups และ dips ก็น่าเบื่อ การลองทำกิจวัตรสักสองสามครั้งก็สนุกเช่นกัน ในที่สุดคุณจะต้องท้าทายกล้ามเนื้อเหล่านั้น หลังจากนั้นสักครู่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและอาจเปลี่ยน / ผสมกิจวัตรและการออกกำลังกายที่คุณพบ
วิธีการแบบมีโครงสร้าง
- เปลี่ยนสวิทช์จิตนั้นและเริ่มออกกำลังกาย
- กำหนดเป้าหมายบางประการ: ระยะสั้นและระยะยาว ทำให้พวกเขาสมาร์ท "ฉันต้องการฉีกขาด" ไม่เจาะจงพอ "ฉันต้องการได้ N ปอนด์ในหนึ่งปี" ดีกว่า หมายเหตุ: ทำให้เป็นจริง
- ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถออกกำลังกายโดยเลือกใกล้เคียง ไม่ว่าจะเป็นสวนเพาะกาย, สนามหลังบ้านของคุณ, ห้องฟิตเนสหรือสนามเด็กเล่นของเด็ก* ความต้องการขั้นพื้นฐาน: บางแห่งที่คุณสามารถทำพูลอัพ, dips และ push-ups ความต้องการใกล้เคียงเป็นสิ่งจำเป็น: คุณต้องการท้าทายทางจิตใจให้น้อยที่สุด จุดที่อยู่ไกลอาจทำให้คุณไม่ได้รับการฝึกฝนในวันที่เลวร้าย
- ประเมินระดับปัจจุบันของคุณ คุณเป็นมือใหม่หรือไม่? จากนั้นอย่าคิดมากเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันมากเกินไป ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้เริ่มต้น การไม่มีรูทีนที่ตายตัวไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำอะไรเลย: ให้มันท้าทาย คุณเริ่มเป็นคนกลางแล้วหรือยัง? ค้นหากิจวัตรลองพวกเขาและดูว่าอะไรที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ การเปลี่ยนกิจวัตรจะเป็นประโยชน์ต่อการเติบโตของคุณโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับ
- อาหารและส่วนที่เหลือเป็นสิ่งสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับมัน
- การฝึกอบรมกับเพื่อน ๆ สามารถเป็นได้ทั้งแรงจูงใจและการลดระดับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จับคู่กับเพื่อนที่เหมาะสม
- มีแผนของคุณเองถ้าเพื่อนของคุณไม่สามารถฝึกอบรมและแนะนำให้ไปอีกวัน ทำตามแผนของคุณ มันเกิดขึ้นกับฉันหลายครั้งที่ฉันตกลงที่จะไม่ฝึกในวันนั้นและมีบางอย่างเกิดขึ้นในวันที่เราเห็นด้วยกับ: ป่วยอากาศไม่ดีโรงเรียน ฯลฯ ... ในที่สุดฉันก็พลาดวันฝึกซ้อมและในบางกรณีหลายวัน ดังนั้นอีกครั้งติดในการวางแผนของคุณ
- หากการฝึกซ้อมน่าเบื่อลองมองหาการออกกำลังกายขั้นสูงบางอย่าง: อัพกล้ามเนื้อ, ดีพรัสเซีย / เกาหลี, พุชระเบิด, บางทีแม้แต่ธงมนุษย์ หมายเหตุสำคัญ: คุณสามารถเลอะอย่างรวดเร็วและได้รับบาดเจ็บด้วยการเคลื่อนไหวบางอย่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ประเมินตนเองมากเกินไปควรอุ่นเครื่อง (โดยเฉพาะในช่วงแรก) และมองหาความก้าวหน้าที่เหมาะสม
- อย่าเลื่อนออก "โอ้ข้ามฉันจะไปสัปดาห์หน้า" เป็นกรณีส่วนใหญ่เท่ากับ "ฉันจะไม่ไปอีก" เชื่อใจฉันมันยากที่จะเริ่มต้นใหม่
- ค้นหาแหล่งที่มาของแรงจูงใจ ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ชื่นชมหรือนับถือศาสนา
- จดจ่ออยู่กับ คุณจะไม่รู้ว่าฉันถูกคนแปลกหน้าเข้ามากี่ครั้ง (และแม้แต่เพื่อน) เพื่อเปลี่ยนรูปแบบกิจวัตรหรือแผนการของฉัน เปิดใจรับฟังและค้นคว้าข้อเรียกร้องของพวกเขาก่อนที่จะนำไปใช้อย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ในความรู้สึกคุณควรทิ้งทุกอย่างที่ฉันเพิ่งพูดและทบทวนมันเอง :)
* ระวังถ้าคุณฝึกในสนามเด็กเล่นบางคนเคยถูกตำรวจหยุดเพราะ "การใช้งานที่ไม่เหมาะสม"