ฉันควรยืดทุกวันหรือไม่

สำหรับการออกกำลังกายฉันรู้ว่ามันไม่มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันทุกวันเพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว

หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการยืดกล้ามเนื้อหรือไม่? ยังคงมีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมทุกวันหรือฉันควรหยุดชั่วคราว 48 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น?

อัปเดต: จริงๆแล้วมันเป็นคำถามสองข้อ: มันโอเคที่จะยืดกล้ามเนื้อทุกวันและมันยังคงมีประสิทธิภาพหรือความยืดหยุ่นเท่ากันสามารถยืดได้แค่ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ฉันรู้ว่ามันไม่มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันทุกวันเพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว

แท้จริงแล้วพารามิเตอร์ที่สำคัญคือการฝึกกล้ามเนื้อนั้นเกี่ยวข้องกับการทำลาย (การฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ) แล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่เป็นคนซ่อม นี่เป็นกระบวนการที่คุณจดบันทึกไว้ใช้เวลา

ด้วย streching ไม่มี "ความเสียหาย" / ฉีกแผลบนกล้ามเนื้อ (ยกเว้นอาจเป็นไปได้โดยกล้ามเนื้อมากเกินไป) แทนที่จะมี "ยาว" ของเส้นใย (ดูความคิดเห็นเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้) * โดยสรุปแล้วมันเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันหากคุณต้องการ แต่ตามคำแนะนำ / การศึกษาต่อไปนี้แสดงว่าไม่จำเป็น

ยังคงมีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมทุกวันหรือฉันควรหยุดชั่วคราว 48 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น?

เพื่อเพิ่มแหล่งอื่นสำหรับสิ่งนี้ฉันเพิ่งดูแนวคิดปัจจุบันในกล้ามเนื้อ Streching สำหรับการออกกำลังกายและการฟื้นฟูซึ่งตามที่อธิบายไว้ในบทคัดย่อคือ:

คำอธิบายทางคลินิกนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อหารือเกี่ยวกับแนวคิดปัจจุบันของการยืดกล้ามเนื้อและสรุปหลักฐานที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อตามที่ใช้ในการออกกำลังกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

ข้อมูลที่นำเสนออาจเป็นมากกว่าสิ่งที่จำเป็นในการตอบคำถามของคุณ แต่ให้คำตอบที่อ้างอิงถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุด ในส่วนคำแนะนำเราจะเห็นว่า:

สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายทั่วไป, วิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำคงยืดสำหรับประชาชนส่วนใหญ่ที่นำหน้าด้วยการอุ่นเครื่องที่ใช้งานอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ ยืดแต่ละครั้งควรจะจัดขึ้น 15-30 วินาทีและทำซ้ำ 2-4 ครั้ง

(หมายเหตุ: คงที่ - streching)

ข้อเสนอแนะอ้างอิงคือหนังสือที่อัปเดตอย่างต่อเนื่องทุก 4-6 ปีโดยมีผู้เขียนหลายคน ฉันไม่เห็นเหตุผลที่สงสัยความถูกต้องของมัน

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดวิธีนี้จะให้ความถี่ในการสาดน้ำ แต่ไม่จำเป็นต้องตอบหากทำทุกวันอาจมีผลเสีย

สำหรับการศึกษาอื่นคือผลของความถี่ในการยืดและเพศต่ออัตราการได้รับและอัตราการสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย: การศึกษาระยะยาวแบบตาบอดเดี่ยวแบบสุ่มที่มีเป้าหมายคือ:

การศึกษาครั้งนี้ประเมินผลของโปรโตคอลการยืดกล้ามเนื้อ 4 สัปดาห์ที่แตกต่างกันต่ออัตราการเพิ่มและลดลงของความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายในระยะเวลา 8 สัปดาห์ข้ามเพศ

ช่วย ข้อสรุปที่ได้จากการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่า:

การยืดกล้ามเนื้อดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันไม่ว่าจะทำทุกวันหรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์หากบุคคลยืดอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง นอกจากนี้แม้ว่าผู้หญิงจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชาย แต่ก็ไม่มีความแตกต่างทางเพศในแง่ของการยืดการตอบสนอง

(หมายเหตุไม่กล่าวถึง "ประเภท" ของการสาดสาดที่ใช้)

เหตุผลที่ฉันเพิ่ม(หมายเหตุ)ในใบเสนอราคาก่อนหน้านี้เป็นเพราะประเภทของ streching ที่คุณทำมีความสำคัญ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการทำสเตติกแบบสแตติกก่อนการออกกำลังอาจเป็นอันตรายในขณะที่สเตจแบบไดนามิกอาจเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ (และ * แบบสแตติกหลังจากเสร็จสิ้นการทำงาน

ฉันพูดถึงนี่ตรงนี้เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญของการสาดน้ำมีความแตกต่างที่ต้องเข้าใจและรวมเข้าด้วยกันอย่างถูกต้อง บทความอ้างอิงโดยmuscleforlifeดูเหมือนว่าจะทำลายลงอย่างเหล่านี้ให้มันดูถ้าคุณต้องการที่จะเรียนรู้เพิ่มเติม

*) ความคิดเห็นโดยJohnPและJaredW82มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเอฟเฟกต์ริ้วรอยบนกล้ามเนื้อเพื่อการอ่านที่ดีลองตรวจสอบดู

Harvard Medical School แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อทุกวันและอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภทคุณต้องยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ยั่งยืน หากคุณยืดออกไปในบางครั้ง การศึกษาหนึ่งพบว่าการเพิ่มขึ้นของเอ็นร้อยหวายที่ยาวที่สุดเกิดขึ้นหลังจากการยืดและเริ่มลดลงภายใน 15 วินาทีแม้ว่าจะมีผลที่เห็นได้ชัดเจนถึง 24 ชั่วโมง ระบบการปกครองรายวันจะให้ผลประโยชน์สูงสุด แต่โดยทั่วไปคุณสามารถคาดหวังการปรับปรุงที่ยั่งยืนในความยืดหยุ่นถ้าคุณยืดอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ในลิงก์ที่ให้ไว้คุณจะพบรายการเหยียดประจำวันที่ดีพร้อมการสาธิตวิดีโอของแต่ละรายการ

เพื่อความน่าเชื่อถือฉันไม่เห็นพวกเขาจัดหาการศึกษาใด ๆ โดยเฉพาะ แต่ HMS และสิ่งพิมพ์ของพวกเขาเป็นแหล่งที่เชื่อถือได้มากทั้งในและของตัวเอง

ขอแนะนำให้ทำแบบไม่ทำให้ร่างกายร้อนขึ้นก่อนออกกำลังกายและการทำแบบคงที่หลังจากออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม