ค่า Metabolic Equivalent of Task (MET) สำหรับการออกกำลังกายที่มีที่เหลือ

ฉันพยายามที่จะหาว่าค่า MET สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายหมายถึงอะไร การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดูเหมือนจะค่อนข้างชัดเจนสำหรับฉัน: 6 เมตสำหรับการปั่นจักรยานหมายความว่าการปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก. การเผาไหม้ 6 * 70 = 420 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตามสิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักที่คุณต้องพักระหว่างชุด? มีการคำนวณค่า MET เพื่อรวมที่เหลือหรือไม่? ตัวอย่างเช่นฉันเห็นในชาร์ตหลายแห่งที่ MET สำหรับการยกน้ำหนักคือ 6 ถ้าคนที่ชั่ง 70 กิโลกรัมรถไฟเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงยกหนึ่งนาทีแล้วพักหนึ่งนาที (รวมเวลายก 30 นาที) ใช่ไหม เผา 420 kcal หรือ 210 kcal?

ตกลง. ขอเริ่มด้วยอันนั้น ค่า MET ไม่ถูกต้อง 100% บางครั้งมันสูงหรือต่ำกว่าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล (มวลร่างกายลีนอายุเพศ ฯลฯ ) แต่มันถูกใช้อย่างกว้างขวาง กระนั้นก็สามารถนำมาใช้โดยการพิจารณาอย่างรอบคอบทั้งหมด สิ่งสำคัญคือการคำนวณ MET ทั้งหมดรวมถึงเวลาพักเนื่องจากในระหว่างการฟื้นตัวหลังจากการยกน้ำหนักร้านค้าจะถูกเติมด้วยออกซิเจนซึ่งอาจทำให้ค่า MET สูง (ฉันหมายถึงสูงกว่าค่าที่พักผ่อน 1 MET หรือ 3.5 มล. / กก. / ชม.) . มันอาจจะต่ำกว่าหรือน้อยกว่า 6 เมต แต่มันก็เป็นการประมาณคร่าวๆเพื่อที่จะไม่สนใจ ฉันเชื่อว่านั่นคือเหตุผลที่ค่า MET ทั้งหมดคำนวณจากฐานรายชั่วโมงและสุดท้ายเขาเผาผลาญพลังงานประมาณ 420 กิโลแคลอรี

มีการศึกษาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการ ฝึกอบรมน้ำหนักวงจรและผลกระทบต่อการบริโภคออกซิเจนส่วนเกินหลังการออกกำลังกาย ผลของการออกกำลังกายแบบต้านทานเฉียบพลันต่อค่าใช้จ่ายด้านพลังงานหลังออกกำลังกายและอัตราการเผาผลาญที่เหลือ

METตารางเป็นเพียงการประมาณการและขึ้นอยู่กับที่มีคุณกำลังมองหาที่คุณจะพบค่าระหว่างวันที่ 4 และ 6 สำหรับยกน้ำหนัก เห็นได้ชัดว่าคุณเห็นความแตกต่าง 1/3 ในการประมาณ KCal สำหรับกิจกรรมเดียวกันถ้าคุณเลือก 4 มากกว่า 6

หากคุณมีความสามารถในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองก่อนระหว่างและในขณะที่ฟื้นตัวจากลิฟต์คุณสามารถประเมินตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้นผ่านเส้นทาง VO2 / VO2max และ / หรือกำหนดค่า MET ของคุณเองสำหรับการตัดสินใจของคุณเอง ในการยกน้ำหนัก; ตามคณิตศาสตร์และตัวอย่างที่ฉันให้ในคำตอบของฉัน: สมการการเผาผลาญสำหรับ Anaerobic Exercise?