ประสบการณ์กับการวิ่ง 'เท้าเปล่า'


67

ผมเคยได้ยินมากเกี่ยวกับ 'เปล่า' ทำงานความคิดที่ว่าได้ดูเหมือนจะได้รับความนิยมมากกับหนังสือ"เกิดมาเพื่อวิ่ง" แนวคิดหลักคือเท้ามนุษย์มีวิวัฒนาการที่มีประสิทธิภาพมากในการวิ่งและโดยการวางสิ่งต่าง ๆ ไว้ระหว่างมันกับพื้นดินบ่อยครั้งที่เราทำให้เกิดปัญหาและแก้ไขได้ ฉันไม่ได้วางแผนที่จะวิ่งเท้าเปล่า แต่ฉันคิดว่าจะได้รับVibrams บ้างเนื่องจากความคิดทั่วไปดูเหมือนจะสมเหตุสมผลสำหรับฉันและพวกเขาได้รับการออกแบบโดยใช้เท้าเปล่าวิ่งในใจ

ฉันเคยเห็นข้อโต้แย้งเกี่ยวกับสงครามเปลวไฟเกี่ยวกับสถิติเกี่ยวกับเรื่องนี้ดังนั้นอย่าไปสนใจเรื่องนั้น สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือข้อมูลจากคนที่ลองทั้งการวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งแบบดั้งเดิมและได้ลองวิ่งด้วยบางอย่างเช่น Vibrams ฉันต้องการได้รับความคิดเกี่ยวกับความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับคนจริงที่ลองใช้งานจริงและผู้ที่ไม่มีความสนใจในด้านหนึ่งของอีกด้านหนึ่ง


2
แทนที่จะได้ยินประสบการณ์ส่วนตัวของคน ๆ นั้นบางทีมันอาจจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณได้คนจากร้านขายรองเท้าวิ่งมาแลกเปลี่ยนประสบการณ์มือแรกโดยอิงจากนักวิ่งหลายคน เท่าที่ฉันรู้มีการขาดการวิจัยโดยทั่วไปในหัวข้อนี้ในขณะนี้เพราะพวกเขามักจะยกเว้นวิชาที่มีประวัติของการบาดเจ็บ กระแทกแดกดันเหล่านั้นมักจะเป็นคนที่อ้างว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกับรองเท้าน้อย ...
Ivo Flipse

ไม่ใช่ความคิดที่แย่ แต่ฉันไม่รู้ร้านขายรองเท้าวิ่งที่ดีจริงๆ มันจะดีถ้าคนที่ไม่สามารถถามเกี่ยวกับมัน ในขณะนี้ฉันแค่ต้องการรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อ มันเป็นความคิดที่ดูเหมือนว่าจะอยู่ในช่วงที่น่าอึดอัดใจที่มีเพียงคนเดียวที่รู้อะไรเกี่ยวกับมันอย่างกระตือรือร้นหรือต่อต้านมัน การรับข้อมูลจริงดูเหมือนว่าค่อนข้างยาก
AmaDaden

2
น่าเศร้าที่คุณต้องรอจนกระทั่งหลังจากเบต้าส่วนตัวเพื่อรับผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ แต่ในรูปแบบปัจจุบันคำถามจะเชิญผู้ใช้เพียงแค่เพิ่มความคิดเห็นของพวกเขาแทนที่จะเป็น 'ข้อเท็จจริง'
Ivo Flipse

TL, dr ที่รันน้อยที่สุดนั้นยอดเยี่ยม มันเป็นมากกว่าแค่การเดินเท้า
nilon

คำตอบ:


46

ฉันวิ่งมาประมาณยี่สิบปีแล้วและพบว่าเหตุผลเบื้องหลังการวิ่งด้วยเท้าเปล่านั้นค่อนข้างน่าสนใจ หากคุณต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้หลังจากดูวิดีโอคุณสามารถดูเว็บไซต์ Barefoot Running ของ Harvard's Bieletal Biologyหรือเพียงแค่ดูวิดีโอที่น่าสนใจที่แสดงกองกำลังตอบโต้พื้นสำหรับการโจมตีเท้าแบบต่างๆ

หลังจากเป็นพ่อของฉันฉันก็วิ่งไปประมาณสี่เดือนของการวิ่งหนึ่งปีนำไปสู่การใหญ่ 10 กรกฎาคม 4K ในแอตแลนตา, GA (การแข่งขัน Peachtree Road) ตามด้วยแปดเดือน

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันตัดสินใจที่จะลองเดินเท้าเปล่าในช่วงปิดฤดูกาลปกติของฉัน ฉันทำลายพื้นเท้าของฉันสองสามครั้งด้วยการวิ่งด้วยฟอร์มที่ไม่ดีและพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไป แต่พวกเขาก็รักษาขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจ :-) ไม่สามารถใส่หนึ่งในจำนวนมาก EMPHASIS ที่กำลังวิ่งช้า ๆ ด้วย BAREFOOT RUNNING!

ในที่สุดฉันก็ซื้อ Vibram Fivefinger KSOs และสิ่งนี้สร้างความแตกต่างอย่างมาก ฉันจะเริ่มวิ่งด้วยเท้าเปล่าในระยะทางสั้น ๆ เพื่อช่วยฉันในแบบฟอร์มจากนั้นสวม Vibrams และวิ่งเป็นระยะทางประมาณหนึ่งไมล์ การวิ่งใน Vibrams ทำให้เท้าของฉันเจ็บในช่วงสองสามสัปดาห์แรก นี่คืออาการปวดกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อฉันลุกขึ้นจากเตียงทุกเช้าและกล้ามเนื้อในเท้าของฉันแข็ง ความเจ็บปวดจะหายไปหลังจากนั้นประมาณห้าหรือสิบนาที

ในที่สุดฉันก็หยุดเจ็บเท้าและค่อยๆเดินไปจนถึงไมล์เปล่าตามมาอีกสามไมล์ตามด้วย VFFs ของฉันอีกสามคน - ทั้งหมดอยู่บนคอนกรีตและยางมะตอย ฉันยังคงใช้วิธีนี้และสนุกกับมันจริงๆ ปีที่แล้วฉันวิ่งสามไมล์สุดท้ายของการแข่งขัน Peachtree Road Race ด้วยเท้าเปล่าและมันก็เฮฮา ฉันได้รับความเห็นค่อนข้างน้อย :-)

ตอนนี้ฉันคิดว่าตัวเองเป็น "นักวิ่งตามธรรมชาติ" วิ่งเหมือนฉันจะวิ่งเท้าเปล่า แต่ใช้รองเท้าที่เรียบง่ายเพื่อปกป้องฝ่าเท้าของฉันจากแรงเสียดทานของคอนกรีตและแอสฟัลต์ หลังจากวิ่งใน VFF เป็นเวลา 5 ปีฉันมั่นใจว่าฉันจะไม่กลับไปใช้รองเท้าวิ่งแบบเดิมแม้ว่าฉันจะไม่คิดว่าการวิ่งด้วยเท้าเปล่านั้นเป็นสิ่งที่ทำได้จริงหากคุณกำลังวิ่งบนคอนกรีตและยางมะตอย หนึ่งสามารถทำได้ แต่ฉันต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งปีของความพยายามมุ่งมั่นที่จะพัฒนาความทนทานที่จำเป็นในฝ่าเท้าของฉันที่จะใส่ใน 15 หรือ 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ด้วยวิธีนี้ พื้นผิวเหล่านี้มีฤทธิ์กัดกร่อนมาก!

จากมุมมองปัจจุบันของฉันความคิดที่ว่าคุณจะใช้โครงสร้างที่ดูดซับแรงกระแทกอย่างซับซ้อนเช่นเท้าของคุณและใส่ไว้ในรองเท้าที่มีส่วนโค้งและนำพื้นผิวเรียบไปที่พื้นแล้วเพิ่มวัสดุดูดซับแรงกระแทกลงในรองเท้า และคาดว่าจะดีขึ้นสำหรับเท้าของคุณ

แน่นอนว่าเป็นเพียงความคิดเห็นของฉันฉันอาจผิด :-)

หนึ่งทราบเพิ่มเติม: ถ้าคุณจะไปทดสอบกับวิ่งเท้าเปล่าอ่านคำแนะนำที่พบที่นี่ใน barefootrunning.com มันเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันพบในโลกออนไลน์ ในขณะที่มันกล่าวถึงการนัดหยุดงานเท้าก็ไม่ได้เน้นมากเกินไป หากคุณพยายาม "ลงจอด" บนเท้าคุณจะทำให้แผลพุพอง มุ่งเน้นไปที่คำแนะนำอื่น ๆ เป็นหลักเช่นการลงจอดด้วยเท้าของคุณภายใต้สะโพกของคุณและงอเข่าของคุณมากขึ้นและยกเท้าทั้งหมดแทนที่จะใช้นิ้วโป้ง ฉันคิดว่าเป็นประโยชน์ที่จะคิดว่าฉันวางเท้าลงบนพื้นแล้วขยับน้ำหนักของฉันไป แน่นอนว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเร็วมากและเอฟเฟกต์จะรู้สึกเหมือนการลงจอดบนเท้าทั้งหมด แต่เท้าของคุณสัมผัสพื้นก่อนแล้วเท้าและข้อเท้าของคุณจะดูดซับแรงกระแทกได้มากเมื่อเทียบกับการกระแทกส้นเท้า

UPDATE: 03/20/2012 ฉันเพิ่งพบวิดีโอนี้ที่ให้ภาพรวมที่ดีว่าทำไมฉันถึงตัดสินใจเปลี่ยนมาใช้งานแบบมินิมัลลิสต์และเท้าเปล่า

UPDATE: 09/04/2556 ฉันเพิ่มลิงค์ไปยังเว็บไซต์ Barefoot Running ของ Harvard และปรับเปลี่ยนประโยคหนึ่งประโยคเพื่อสะท้อนความจริงที่ว่าใน 5 ปีฉันจะไม่กลับไปใช้รองเท้าวิ่งแบบเดิมแน่นอน

UPDATE: 04/22/2014 ฉันเพิ่มย่อหน้าสุดท้ายพร้อมลิงก์ไปยังวิธีการทำงานตามธรรมชาติ


6
+1 ถ้าเพียง แต่ไม่เน้นมากไปช้า! นอกจากวิธีการที่ 'ปลอดภัย' ของคุณควรเป็นแนวทางทั่วไปสำหรับทุกคน เพียงแค่หยุดถ้ามันเริ่มเจ็บมิฉะนั้นก็ไปหามันและไปต่อ!
Ivo Flipse

@ จิมเราสามารถวิ่งเท้าเปล่าบนผ้าตาหมากรุกได้หรือไม่? หรือเป็นอันตรายที่จะทำเช่นนั้น?
Pacerier

@Pierier ฉันไม่ได้วิ่งบนผ้าตาหมากรุก แต่ฉันคิดว่ามันจะดีอย่างสมบูรณ์ การวิ่งเท้าเปล่าของฉันส่วนใหญ่อยู่บนแอสฟัลต์หรือซีเมนต์ดังนั้นพื้นผิวแทร็คตาร์ตาน่าจะให้อภัยมากขึ้น คุณต้องเริ่มต้นช้าและฝึกฝนรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งด้วยเท้าเปล่า กางเกงขาสั้นนี้ก่อให้เกิดผลกระทบที่สั่นสะเทือนน้อยลงเมื่อคุณลงจอดและอ่อนโยนต่อเท้าของคุณ
จิมคลาร์ก

@JimClark เท้าของคุณไม่สกปรกและไม่สามารถทำความสะอาดได้ในภายหลัง
Pacerier

@Pierier ไม่เลวเท่าที่คุณคิด การวิ่งทั้งหมดของฉันอยู่ที่แอสฟัลต์หรือคอนกรีต ฉันจะวิ่งเท้าเปล่า 1 ถึง 3 ไมล์จากนั้นจึงสวมรองเท้า ด้านในรองเท้าของฉันสะสมคราบบางอย่าง แต่ไม่มีอะไรที่ส่งผลต่อความสามารถในการสวมใส่ของพวกเขา ฉันจะล้างเท้าด้วยสบู่ตามปกติในห้องอาบน้ำและพวกเขาก็สะอาด
Jim Clark

17

ฉันมีปัญหาเก่ากับหัวเข่าของฉันจากการปั่นจักรยานเสือภูเขาและฉันก็แย่มากที่วิ่ง ผลก็คือการวิ่งไม่ได้ผลสำหรับฉันจริงๆ หัวเข่าของฉันเจ็บจะทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดเปรี้ยว นอกจากนี้ยังใช้กับลู่วิ่ง

เมื่อฉันทำศิลปะการต่อสู้ที่หลากหลายฉันจะวิ่งเท้าเปล่าในโรงยิมในระหว่างการออกกำลังกายและฉันประหลาดใจที่เห็นว่าหัวเข่าของฉันไม่ได้รบกวนฉันเลย ดังนั้นฉันจึงซื้อ Vibrams เหล่านั้นมาเองและเริ่มออกไปข้างนอกกับพวกเขา

การแสดงผล:

  • ฉันวิ่งได้ดีกว่าและเร็วกว่าปกติมาก ความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์
  • ตราบใดที่ฉันยังคงพื้นผิวที่ค่อนข้างนุ่ม (เช่นหลีกเลี่ยงการวิ่งบนถนน) หัวเข่าของฉันมีความสุขหลังของฉันมีความสุขทุกอย่างดี
  • เมื่อคุณเริ่มวิ่งด้วยเท้าเปล่าเท้าของคุณอาจเจ็บเนื่องจากคุณไม่ชินกับมัน แต่มันหายไปในอีกไม่กี่สัปดาห์

โปรดจำไว้ว่าประสบการณ์นี้มาจากนักวิ่งที่ไม่มีประสบการณ์ให้ฉันบอกว่าการวิ่งเท้าเปล่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันทำเพื่อตัวเอง :)


3
คุณอาจต้องการชี้แจงที่ที่คุณได้รับเจ็บสองสามครั้งแรกในขณะที่ใช้เท้าเปล่า ตัวอย่างเช่นสำหรับคนส่วนใหญ่น่องของคุณจะเจ็บปวดมากขึ้นในขณะที่วิ่งเท้าเปล่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังตีเท้าด้านหน้า (เช่นที่คุณควรจะ)
Pridkett

1
สำหรับฉันมันเป็นแค่เท้าของฉันที่เจ็บ โดยเฉพาะบริเวณกลางฟุต รู้สึกอิสระที่จะสร้างอยู่ด้านบนของคำตอบของฉันถ้าคุณมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ :) ว่า
อเล็กซ์ Florescu

เมื่อคุณทำศิลปะการต่อสู้ความสำคัญอยู่ที่ความมั่นคงดังนั้นคุณจึงได้รับการฝึกฝนไม่ให้ใช้ส้นเท้า แต่เป็นด้านหน้าของเท้า สิ่งนี้สามารถทำให้คุณต้องนำสิ่งนั้นไปด้วยในขณะที่วิ่งและไม่ใช้ส้นเท้าของคุณ (อย่างน้อยก็ไม่มาก) ในขณะที่วิ่งซึ่งจะทำให้หัวเข่าของคุณเสียหาย ฉันกำลังประสบกับปัญหานี้อยู่ในขณะนี้ (ได้ทำ footanalysis ซึ่งแสดงให้คุณเห็นว่าคุณวิ่งอย่างไร) และจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการวิ่งอีกครั้ง :)
Stormenet

2
ฉันไม่รู้อะไรเกี่ยวกับการวิ่งเป็นอย่างอื่น แต่เมื่อคุณวิ่ง "ธรรมชาติ" หรือเท้าเปล่าคุณไม่ควรเหยียบบนส้นเท้าของคุณ คุณต้องการใช้กลไก "สปริง" ตามธรรมชาติเพื่อดูดซับแรงกระแทกและช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า เมื่อคุณใช้รองเท้าอาจจะแตกต่างกัน
Alex Florescu

@Stormenet footanalysis เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะไป!
nilon

11

ฉันจะเขียนเกี่ยวกับการฝึกอบรมเท้าเปล่าและอาชีพวิทยาลัยของฉัน ตอนนี้ฉันเพิ่งเลิกเรียนไปไม่กี่ปีและวางแผนที่จะกลับสู่สภาพเดิม แต่การฝึกอบรมในวิทยาลัยของฉันทำให้เป็นกรณีศึกษาที่ดีและกะทัดรัด

หมายเหตุ: การแบ่งขั้วเท้าเปล่า / shod ถูกผสมกับพื้นผิวแข็ง / อ่อนอย่างใดอย่างหนึ่งในประวัติศาสตร์การฝึกอบรมของฉัน ครั้งหนึ่งฉันเคยวิ่งเท้าเปล่าสองไมล์บนถนน หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เรียนรู้ว่าฉันมีภาวะกระดูกฝ่าเท้าแตกหัก ฉันไม่รู้แน่ชัดว่าการวิ่งครั้งเดียวทำให้เกิดขึ้น แต่มันทำให้ฉันกลัวพอที่ฉันจะไม่ยอมวิ่งเท้าเปล่าบนสิ่งใด ๆ ที่ยากกว่าดิน ฉันจะวิ่งเท้าเปล่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่งบนบางสิ่งที่อ่อนนุ่มจากนั้นใส่รองเท้าเมื่อฉันวิ่งบนบางสิ่งที่ยาก ด้วยเหตุนี้ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าเท้าเปล่าเป็นปัจจัยสำคัญในสิ่งที่ฉันจะอธิบายเมื่อเทียบกับพื้นผิวที่เรียบง่ายโดยทั่วไป

เรื่องสั้นเรื่องแรกจากนั้นเท้าเปล่ากับรองเท้า

ฉันวิ่งใน DIII ดังนั้นฉันจึงเป็นนักวิ่งที่แข่งขันได้ แต่ไม่ใช่ในระดับสูง ฉันฝึกเป็นส่วนใหญ่ประมาณ 60 - 70 ไมล์ต่อสัปดาห์เมื่อสิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น ฉันปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ครั้งของฉันคือ 5000m

  • Frosh: DNR (4:32 1500m)
  • Soph: ~ 16: 20 หรือมากกว่านั้น
  • จูเนียร์: 15:46
  • อาวุโส: 15:28
  • ปีที่ 5: 15:21

ฉันปรับปรุงแล้ว แต่ฉันก็ได้รับบาดเจ็บอย่างต่อเนื่อง ฉันต้องใช้เวลาสองสัปดาห์ถึงสามเดือนในการปิดซ้ำแล้วซ้ำอีก ฉันจะข้ามรถไฟในสระว่ายน้ำหรือขี่จักรยานจากนั้นกลับไปฝึกซ้อมและแข่งขันเมื่อฉันได้รับการรักษาเป็นส่วนใหญ่ ฉันใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามของเวลาบาดเจ็บของฉัน

กำลังหาวิธีการรักษาที่เป็นไปได้ผมเริ่มวิ่งเท้าเปล่าในช่วงฤดูร้อนหลังจากปีแรกของฉันที่มีแรงบันดาลใจจากการอ่านกระดานข้อความออนไลน์ (นี่คือดีก่อนBorn to Run ) และพูดคุยกับที่ปรึกษาการทำงานของฉัน ฉันเริ่มต้นด้วยการวิ่งเหยาะเท้าเปล่าสั้น ๆ บนพื้นหญ้าที่สวนสาธารณะใกล้เคียง สิ่งสำคัญที่ฉันสังเกตเห็นในตอนแรกคือน่องของฉันเจ็บอย่างต่อเนื่องหลังจากวิ่งเท้าเปล่า อย่างไรก็ตามในแต่ละสัปดาห์ฉันสามารถวิ่งต่อไปอีกเล็กน้อยและภายในสามเดือนฉันสามารถวิ่งได้เต็มสิบไมล์โดยไม่ใช้ความรุนแรง

จากจุดนั้นเป็นต้นมาฉันสลับไปมาระหว่างเท้าเปล่ากับรองเท้าวิ่ง ฉันชอบวิ่งเท้าเปล่าเพราะฉันชอบความรู้สึกของการสัมผัสกับพื้นและความสว่างของเท้าของฉัน ฉันก็เชื่อเช่นกันว่ามันเป็นการดีกว่าสำหรับฉันในแง่ของการบาดเจ็บดังนั้นฉันจึงพยายามวิ่งเท้าเปล่าเมื่อทำได้ เนื่องจากโรงเรียนของฉันมีขนาดเล็กมากและเน้นด้านวิชาการมากกว่ามุ่งเน้นด้านการกีฬาทีมของเรามีการจัดระเบียบอย่างหลวม ๆ และโค้ชให้เสรีภาพกับฉันอย่างมากในการฝึกอบรมตามที่ฉันต้องการ

อย่างไรก็ตามเพื่อนร่วมทีมและเพื่อนของฉันบางครั้งต้องการวิ่งไปรอบ ๆ สนามกับฉันและฉันไม่ต้องการวิ่งเท้าเปล่าด้วยวิธีอื่นใด ดังนั้นเพื่อที่จะวิ่งกับเพื่อน ๆ และฝึกกับทีมของฉันในที่สุดฉันก็จะตัดสินใจว่าการวิ่งในรองเท้านั้นดีแล้วจึงผูกเชือกเหล่านั้นแล้ววิ่งไปตามถนน จากนั้นฉันก็จะเจ็บ

บทกลอนของการบาดเจ็บของฉันรวมถึง Achilles tendinitis, ความเครียดขาหนีบ, โรค ITB, กระดูกหักความเครียดกระดูกฝ่าเท้า, กระดูกหักความเครียดกระดูกแข้ง, ปวดเท้าไม่ได้อธิบายและบางทีบางคนที่ฉันลืม จริงๆแล้วมันเป็นรูปแบบที่ค่อนข้างคงที่ - อาการบาดเจ็บที่สำคัญแต่ละอย่างที่ฉันต้องทนทุกข์ทรมานมาหลังจากช่วงเวลาหนึ่งที่ฉันเริ่มวิ่งบนถนนในรองเท้ามากขึ้น ฉันมาเพื่อเชื่อมโยงพื้นผิวแข็งทั้งหมดกับอันตรายที่ใกล้เข้ามา

อย่างไรก็ตามเมื่อฉันบอกว่ามันเป็นรูปแบบที่สอดคล้องกันมันจะแม่นยำกว่าหากพูดวลีนี้:

ฉันเชื่ออย่างยิ่งว่าการวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มดีกว่าสำหรับฉันมาก ความเชื่อนี้ส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นจากเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยส่วนตัวการสังเกตส่วนตัวและอคติอย่างมากตามทัศนคติที่แพร่หลายในหมู่เพื่อนที่วิ่งและการอ่านบทความและกระดานข้อความออนไลน์ เนื่องจากความเชื่อนี้ฉันมีอคติที่แข็งแกร่งเมื่อตรวจสอบบันทึกการฝึกอบรมของฉันเอง ใช่ฉันเห็นรูปแบบเมื่อฉันดูบันทึกการฝึกอบรมของฉัน และใช่แม้จะยอมรับความลำเอียงของตัวเองแล้วฉันก็ยังเชื่อว่าฉันถูกต้องการวิ่งบนถนนและพื้นผิวแข็งอื่น ๆ นั้นแย่กว่าสำหรับฉันมากกว่าวิ่งบนเส้นทางหรือทุ่งหญ้า แต่เนื่องจากฉันผสมทั้งรูปแบบของวันทำงานและวันหยุดและเนื่องจากการบาดเจ็บเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลานานฉันจึงไม่สามารถคลี่คลายอิทธิพลที่แยกจากกันของทั้งสองแบบได้อย่างไม่น่าสงสัย ฉันไม่รู้การวิ่งเท้าเปล่าบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มนั้นดีกว่า แต่อย่างไรก็ตามฉันจะสาบาน ในขณะที่ฉันรับรู้ถึงความไร้เหตุผลของตำแหน่งนี้มันเป็นเพียงความรู้สึกของฉัน

ฉันไม่พยายามวิ่งช้าๆในขณะที่เดินเท้าเปล่า ฉันวิ่งไปตามทางเดินเท้าเปล่าหลายแห่งในทุ่งนาบางครั้งก็วิ่งออกไปทั้งหมด ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่โรงเรียนมัธยมและวิทยาลัยข้ามประเทศเพื่อวิ่งตามปกติในชีวิตประจำวันวิ่งรองเท้าแล้วจบด้วยเท้าเปล่า striders ข้ามทุ่ง; ฉันเห็นคนทำทุกอย่างทั่วประเทศ

เมื่อฉันเป็นคนที่เหมาะสมที่สุดของฉันในปีที่ห้าของฉันฉันจะวิ่งเท้าเปล่าหลายวันวิ่งด้วยความเร็วที่สะดวกสบายจากนั้นก็ก้าวไปสู่สิ่งที่รวดเร็วในช่วงสองสามไมล์สุดท้ายของการวิ่งตราบเท่าที่ฉันรู้สึกดี ฉันจะวิ่งไปประมาณ 90 นาทีด้วยวิธีนี้ หากต้องการความเฉพาะเจาะจง "ความเร็วที่สะดวกสบาย" ย้อนกลับนั่นหมายถึงประมาณ 7:00 น. / ไมล์ทางด้านช้าและ 6: 20 / ไมล์ทางด้านเร็ว "การเร่งฝีเท้า" ในบิตสุดท้ายหมายความว่าฉันอาจวิ่งได้สองไมล์สุดท้ายในเวลา 11:00 น. หรือ 10:30 น. ในระยะยาว ดังนั้นฉันจึงไม่มีความมั่นใจในการวิ่งอย่างรวดเร็วในขณะที่เท้าเปล่า

จากนั้นหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ฉันจะวิ่งออกกำลังกายหนักขึ้นในรองเท้าบนลู่วิ่งหรือบนเส้นทาง 1.5 ไมล์ในบริเวณใกล้เคียง นั่นด้วยการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นั่นคือการฝึกฝนทั้งหมดของฉัน ไม่มีเนินเขาไม่มี plyos ฯลฯ ฉันไม่ปฏิเสธสิ่งเหล่านั้นเป็นเครื่องมือการฝึกอบรมที่มีประโยชน์ แต่ด้วยการวิ่งแอโรบิคด้วยเท้าเปล่าและการวิ่งด้วยความเร็วตรงไปตรงมา การฝึกอบรมที่หลากหลายมากขึ้น (แม้จะมีความฟิตนี้ฉันก็วิ่งเร็วกว่าปีที่แล้วเพียงไม่กี่วินาทีเมื่อยังอยู่ในทีมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ฉันต้องการกลับเข้าสู่รูปร่างแบบนั้นและตีช่วงเวลาที่ดีอีกครั้ง)

ฉันคิดว่าความแตกต่างคือฉันมีสุขภาพที่ดีประมาณแปดเดือนติดต่อกันในปีที่ห้าซึ่งหายากสำหรับฉัน การฝึกอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นการฝึกฝนที่หนักหน่วงและฉันเชื่อว่าการวิ่งที่เท้าเปล่าบนพื้นหญ้าส่วนใหญ่ของฉันช่วยปกป้องฉันจากการทุบร่างกายของฉัน

ตอนนี้หลายปีต่อมาฉันกำลังทำงานเพื่อกลับสู่รูปร่าง ฉันวิ่งบนพื้นผิวนุ่มบางครั้งในรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาและบางครั้งก็เท้าเปล่าขึ้นอยู่กับสถานที่จัดงาน ดังนั้นจึงมีเรื่องเท้าเปล่าของฉัน

ฉันมีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยอีกสองเรื่อง

ครั้งแรก: สองปีที่ผ่านมาฉันอาศัยอยู่ในเบิร์กลีย์ดังนั้นฉันจึงไปดูแทร็กใหญ่ ๆ ที่โรงเรียนเป็นเจ้าภาพ หลังจากนั้นฉันไปที่สนามเบสบอลด้านหลังสนามเพื่อวิ่งจ๊อกกิ้งเท้าเปล่า ผู้ชายออกมาและเริ่มตั้งค่าอุปสรรค์สำหรับการฝึกซ้อม เมื่อฉันเข้าใกล้ฉันก็รู้ว่ามันคือ Olympian Bolota Asmerom ฉันช่วยเขาตั้งอุปสรรค์ให้มีโอกาสคุยกับเขาสักสองสามนาที เขาให้ความเห็นว่าฉันวิ่งด้วยเท้าเปล่าแล้วพูดว่า "เฮ้คุณลองดูรองเท้าใหม่เหรอ? The Vibrams? ดังนั้นจึงมีการรับรองสำหรับคุณ

ข้อที่สอง: ในขณะที่ฉันเป็นนักศึกษาปริญญาตรีมีนักเรียนระดับปริญญาสองคนที่จะมากับเราเป็นครั้งคราว พวกเขาเป็นพี่น้องกันและเป็นนักกีฬาที่ดี หนึ่งเคยเป็นนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงและได้เข้าร่วมการแข่งขัน DI ในฐานะเพื่อนร่วมงาน อีกคนเปลี่ยนมาจากวิทยาลัยเบสบอลหลังจากสำเร็จการศึกษา พวกเขาไม่ยอมใครง่ายๆในการวิ่งเท้าเปล่าและจะวิ่งเท้าเปล่าอย่างมีความสุขได้ทุกที่ หนึ่งปีในวันขอบคุณพระเจ้าพวกเขาใช้เส้นทาง 30 ไมล์ไปยังชายหาดด้วยเท้าเปล่าผ่านถนนและทางเท้าของลอสแองเจลิส พวกเขาทั้งคู่เป็นคนตัวใหญ่เช่นกันอาจจะละ 180 ปอนด์ พวกเขาบอกฉันว่าถ้าคุณแค่ดูว่าคุณกำลังจะไปไหนคุณอาจจะไม่เหยียบกระจกมากนัก ฉันคิดว่าบางคนสามารถดึงเท้าเปล่าออกมาได้ พวกเขาไม่เคยเปลี่ยนฉันเป็นเท้าเปล่าวิ่งบนถนนแม้ว่าพวกเขามักจะเสนอให้พาฉันไป

พวกเขาเริ่มฝึกวิ่งมาราธอนราวต้นปีที่แล้ว พวกเหล่านี้มีทั้งโจ๊กเกอร์ใหญ่สวยเป็นบิตทางด้านบ้าแม้ว่าอาจจะไม่เป็นที่รุนแรงเป็นคู่หนุ่มสาวในBorn to Run (หนึ่งในนั้นไปที่บทเท้าเปล่าในหนังสือเล่มนั้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในระหว่างที่เท้าเปล่าวิ่งไปตามทางวิ่ง) ฉันไม่คิดว่าพวกเขาฝึกซ้อมมาราธอนอย่างจริงจังเกินไป พวกเขาเป็นนักเรียนที่จบแล้วจึงมีเวลาว่างน้อย ไม่มีพวกเขาอยู่ในทีมอีกต่อไป พวกเขาเป็นเพียงแค่ผู้ชายสองคนที่ชอบกลับมาชอบที่ชอบทำตัวแปลก ๆ และสนุกกับชีวิต แน่นอนว่าเมื่อฉันเห็นพวกเขาวิ่งพวกเขายังคงออกกำลังกายจริงและทั้งหมด แต่ฉันคิดว่าพวกเขาอาจไม่ได้ใส่ในเวลาเดียวกันและพลังงานที่พวกเขาเคย

อยู่มาวันหนึ่งหลังจากไม่ได้เจอพวกเขาสักสองสามสัปดาห์มีบางคนเชื่อมโยงฉันกับข่าวออนไลน์ มันมาจากหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นที่มีการวิ่งมาราธอน มันเป็นรูปของพี่ชายหกฟุตสองกับแอฟริกายักษ์สีทองทุบลงไปตามถนนสายหลักผ่านเมืองนี้ ทั้งสองเท้าเปล่าพวกเขาไป 1-2 ในการวิ่งมาราธอน


1
คุณสนใจที่จะเขียนโพสต์บล็อกเกี่ยวกับเรื่องนี้สำหรับบล็อก Fitness.SE หรือไม่?
Ivo Flipse

สวัสดี Ivo ฉันจะส่งอีเมลถึงคุณตอนนี้
Mark Eichenlaub

ค้นหารูปแบบที่ดี อัพเดทในบล็อกโพสต์?
nilon

6

ฉันเพิ่งซื้อรองเท้ามินิมอลล์ True Glove ที่เรียบง่าย พูดไม่ออกว่าฉันชอบพวกเขามากแค่ไหน

หมายเหตุในฐานะนักวิ่งฉันมักจะเป็นคนตีที่หน้าเท้าเสมอเพราะฉันเป็นนักวิ่งระยะสั้นในโรงเรียนมัธยม สิ่งนี้ยังคงดำเนินต่อไปในกองทัพของฉันและแม้ว่าฉันจะมีช่องว่างในการทำงานถึง 5 ปี แต่เมื่อฉันเริ่มวิ่งอีกครั้งในเดือนมกราคมฉันก็ยังพบว่ามันง่ายกว่าและเป็นธรรมชาติกว่าสำหรับการวิ่งเท้าครั้งแรก

กลับไปที่ True Gloves แม้ว่า Asics ของฉันจะไม่ได้ / ไม่หนัก Merrells ก็รู้สึกว่าเท้าของฉันเบาลงอย่างแน่นอน ฉันวิ่งบนลู่วิ่งกับพวกเขาเพียงเพราะสภาพอากาศไม่ดี แต่ True Gloves ทำให้การลงจอดมีความสดใสมากขึ้น ทุกย่างก้าวที่ฉันรู้ว่าส่วนใดของเท้าฉันสัมผัสกับเข็มขัด กลไกที่แท้จริงของก้าวย่างของฉันไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากความแตกต่างที่สำคัญคือตอนนี้ส้นเท้าของฉันแตะลงเบา ๆ เท่านั้น

ฉันได้ยินมาบ่อยเกี่ยวกับความสำคัญของการผ่อนคลายในการวิ่งแบบมินิมัลลิสต์และหลังจากทำงานในทรูโกลฟของฉัน 3 ครั้ง (10 นาที) น่องของฉันรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างการวิ่งเท้าครั้งแรก น้ำหนักบางส่วนและวิ่งไปที่เท้าก่อนโดยไม่มีพื้นรองเท้าที่กระแทกเข้ากับระบบการดูดซับแรงกระแทก


5

คำตอบของฉันเป็นประสบการณ์ส่วนตัวอย่างเคร่งครัด

ฉันไม่เคยเป็นนักวิ่ง ฉันเป็นนักว่ายน้ำที่มีหัวเข่าที่น่ากลัวและทุกครั้งที่ฉันพยายามเริ่มต้นโปรแกรมการวิ่งฉันจะซื้อรองเท้าที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ที่ร้านค้าในท้องที่และเริ่มโปรแกรมเดินวิ่ง หัวเข่าคงป้องกันไม่ให้ฉันก้าวหน้า

หนึ่งปีที่ผ่านมาฤดูร้อนนี้ฉันซื้อ VFF คู่แรก (วิ่ง) ฉันใช้เวลาตลอดทั้งปีเดินเข้าไปในพวกเขาทุกวัน - การเลือกรองเท้าแบบดั้งเดิมทุกชนิดเว้นแต่จำเป็น (มากกว่าสองนิ้วของหิมะเหตุการณ์ที่ต้องใช้ชุดที่เหมาะสม)

เมื่อ 3 เดือนที่ผ่านมาฉันเริ่มโปรแกรมเดินวิ่งกับ VFF บนเส้นทางกรวดนุ่ม ๆ รอบสวนสาธารณะในท้องถิ่นของฉัน หลังจากการปรับข้อเท้าเริ่มต้น (ประมาณ 3 สัปดาห์) ไม่มีความรู้สึกไม่สบายเลยและฉันสามารถวิ่งได้ 5K สองครั้งตั้งแต่มีการแตะอีกสองครั้งในฤดูใบไม้ร่วงนี้ ตอนนี้ฉันสามารถวิ่งบนยางมะตอยและคอนกรีตได้เช่นกัน ฉันยังสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกสบายใจในการวิ่งด้วยการตีที่เท้าเมื่อเทียบกับ midfoot

ไม่มีอาการปวดเข่าและฉันรู้สึกแข็งแกร่งทุกครั้งที่วิ่ง ฉันจะไม่กลับไปใช้รองเท้าวิ่งแบบเดิม สำหรับฤดูหนาวฉันวางแผนที่จะซื้อโมเดล 'โฟลว์' เพื่อเพิ่มความอบอุ่นและสวมถุงเท้านิ้วเท้า


4

ฉันคิดว่าสิ่งหนึ่งที่ต้องจดจำคือบทบาทของเท้าในขณะที่อวัยวะรับความรู้สึกมีขนาดใหญ่มาก ข้อเสนอแนะที่เราได้รับจากพื้นผิวรองรับการวิ่งนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเดินของเราและบทบาทของเท้าของเราในฐานะแนวป้องกันแรกและความมั่นคงสำหรับร่างกาย นี่คือหนึ่งในผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการวิ่งเท้าเปล่าอย่างแท้จริง แม้ว่ารองเท้าขั้นต่ำจะทำให้เครื่องบินเคลื่อนที่เป็นอิสระหลายครั้งและด้วย ROM ที่ไม่ จำกัด เราก็สามารถพัฒนาการเดินที่ดีกว่าและการฟื้นฟูสมรรถภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบเซ็นเซอร์ ไม่ว่าคุณจะซื้อรองเท้าขั้นต่ำเพียงใดคุณควรคำนึงถึงการเน้นถึงประโยชน์ของมันด้วยการใช้พื้นรองเท้าที่ทำจาก Biofeedback (ดูวิทยาศาสตร์เท้าเปล่าสำหรับตัวอย่างหนึ่ง) อุปกรณ์ประเภทนี้โต้ตอบกับเท้าเพียงข้างเดียวด้วยวิธีการแบบก้าวหน้าดังนั้นจึงสามารถเลียนแบบการตอบสนองทางประสาทสัมผัสที่ปกติคุณจะได้รับจากพื้นดิน เหนือสิ่งอื่นใดจงอดทนและรับช้า ตอนนี้คุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อบางส่วนที่ได้รับการค้ำจุนสนับสนุนและต่อมามีอาการเสื่อมถอยมาหลายทศวรรษ ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน


สนใจที่จะเพิ่มการอ้างอิงบางส่วนสำหรับส่วนประสาทสัมผัส? ฉันอยากรู้อยากเห็นเล็กน้อยเกี่ยวกับมัน
Ivo Flipse

3
@Ivo ฉันคิดว่าฉันสามารถ โดยทั่วไปเท้าของคุณไม่ต้องการได้รับบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงการที่มันจะเปลี่ยนวิธีการชนพื้นเพื่อป้องกันตัวเองตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลงจอดได้ดีขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องคิดเลย อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้จำเป็นต้องรู้สึกถึงพื้นดิน รองเท้าวิ่งมาตรฐานป้องกันการกระแทก หนังสือ 'เกิดมาเพื่อหนี' ดำเนินไปในเรื่องนี้และทฤษฎีเท้าเปล่าที่เหลือก็มากขึ้น หากคุณสนใจฉันขอแนะนำให้อ่าน FIY ทฤษฎีจะเกิดขึ้นประมาณครึ่งทางเท่านั้น
AmaDaden

4

ฉันอายุ 29 ปีกำลังต่อสู้กับน้ำหนักตัวเกินเป็นเวลาหลายปี โภชนาการ Paleo และการยกน้ำหนักทำให้ฉันอยู่ภายใต้การควบคุมของฉันครั้งใหญ่ แต่การวิ่งแม้ในขณะที่เด็ก ๆ แย่มากสำหรับฉัน ยืดตัวในไม่กี่วินาทีชินเฝือกเจ็บปวดมากฉันจะล้มหลังจากไม่กี่ร้อยฟุต เป็นเวลาหลายปีไม่ว่าจะเป็นรองเท้าที่มีรูปร่างหรือขนาดใดก็ตามฉันก็พยายามจะใช้เฝือกหน้าแข้งที่น่ากลัว

ปีที่แล้วฉันหยิบ vibrams จาก KSO ไม่ใช่เพื่อการวิ่ง แต่สำหรับการพักผ่อนฉันรู้บ้างเล็กน้อยว่าในเวลาต่อมาฉันจะลาออกจากพวกเขา กรอไปข้างหน้าในเวลาต่อมาตอนนี้ฉันสามารถวิ่งได้ทีละสองสามไมล์โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและไม่มีอาการเจ็บปวดแม้แต่น้อยนิดไม่ว่าจะเป็นเท้าเปล่าหรือสั่นสะเทือน มันใช้งานได้สำหรับฉัน


3

มีนักวิ่งชั้นยอดในพื้นที่ของฉันย้อนกลับไปเมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้วซึ่งเท้าเปล่าและเขาก็ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามเขาเติบโตขึ้นมาในลักษณะนั้นและคุ้นเคยกับมันมากขึ้น แน่นอนถ้ามันไม่รู้สึกแปลก ๆ คุณสามารถทำได้

ในรอบ 20 ปีของฉันในฐานะนักวิ่งฉันไม่เคยทำเพื่อความกลัวของแก้วเล็บและสิ่งสกปรกอื่น ๆ การวิ่งเบา ๆ บนลู่วิ่งรู้สึกสดชื่นมากและฉันอยากจะแนะนำ ฉันไม่คิดว่าถนนและชานเมืองและทางเท้าของฉันอนุญาตบ่อยเกินไป


หากคุณไปที่ชายหาดวิ่งเท้าเปล่าผ่านทรายเปียก มันน่าเหลือเชื่อ
59

2

ฉันได้ลอง minimalist ("เท้าเปล่า") ทำงานประมาณ 1 ปีแล้วโดยใช้ Vibram FiveFingers

เหตุผลของฉันสำหรับการทดลองคือฉันรู้สึกเบื่อหน่ายกับการบาดเจ็บและการซื้อรองเท้าที่มีราคาแพงกว่าและมีแรงกระแทกมากขึ้น และเมื่อนักกายภาพบำบัดต้องการให้ฉันซื้อ insoles นอกเหนือจากการดูดซับแรงกระแทกอย่างหนาในรองเท้าวิ่งของฉันฉันก็เพียงพอแล้ว ฉันไม่คิดว่าตัวเองได้รับความเสียหายในระดับที่ต้องใช้เงินจำนวนมากในการปกป้อง

ดังนั้นฉันไปทางอื่น

จริง ๆ แล้วฉันได้รับแรงบันดาลใจจากฟอรั่มนี้เมื่อฉันบังเอิญพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากการวิ่ง

ฉันพบข้อเสนอพิเศษสำหรับ Bikam Vibram FiveFingers และแน่นอนว่าฉันใช้เงินเกินขนาดในช่วงแรกและได้รับน่องที่เจ็บปวดมาก โปรดทราบว่าฉันใช้มันมากเกินไปเพราะสนุกมาก!

ตอนนี้ฉันใช้ VFF ประมาณหนึ่งปีฉันมี VFF 3 คู่สำหรับการวิ่งหนึ่งคู่เพื่อการพักผ่อน

ฉันจะไม่กลับไปที่รองเท้าที่หุ้มเบาะอีกต่อไป เหตุผลคือ:

  • ไม่มีการบาดเจ็บใน VFF (ยัง) ปัญหาหัวเข่าของฉันหายไปและฉันไม่มีข้อเท้าเคล็ดขัดยอกซึ่งฉันได้รับกับรองเท้าที่สวมใส่เป็นประจำ - เมื่อคุณคิดถึงมันการสวมรองเท้าส้นสูงและรองเท้าที่ราบสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อข้อเท้าเคล็ดขัดยอก ดังนั้นการวิ่งในรองเท้าที่ราบสูงจึงค่อนข้างโง่สำหรับฉัน :-)

  • ความเร็ว. การวิ่งด้วย VFF จะตัดเวลา 30-60 วินาทีทันทีที่ฉันใช้สำหรับวิ่ง 1 กม. บันทึกส่วนตัวของฉันส่วนใหญ่ตอนนี้ถูกตั้งค่าด้วย VFF แล้ว

  • สนุก. ฉันพบว่ามันสนุกกว่าที่จะใช้งาน minimalist

หากคุณพบความคิดทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังการใช้งานแบบมินิมัลลิสต์ที่น่าดึงดูดใจ ("เท้าของคุณถูกบังคับให้วิ่งดังนั้นให้วางหีบห่อและกันกระแทก") คุณควรลองทำดูจริงๆ - โอกาสที่คุณจะรักมัน แต่อย่าลืมเอาช้าๆแล้วฟังร่างกายของคุณ


0

นี่คือภาพรวมที่ดีจาก Tim Ferriss ในบล็อกของเขา http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

ประโยชน์หลักคือรูปแบบการวิ่งที่เป็นธรรมชาติและบาดเจ็บน้อยกว่าในแบบที่ใส่เหมือนรองเท้ากีฬา


1
สวัสดี @Ross คุณสามารถสรุปโพสต์บล็อกและอธิบายเพิ่มเติมในประเด็นหลักเพิ่มเติมได้หรือไม่ นั่นจะทำให้นี่เป็นคำตอบที่ดีสำหรับคำถาม
Matt Chan

0

วันนี้ผมอ่านบทความบล็อกนี้ในบล็อกนิวยอร์กไทม์เกี่ยวกับการเปรียบเทียบระหว่างเท้าเปล่าวิ่งและแบบดั้งเดิม (คนเบาะ ) การทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเปรียบเทียบรูปแบบการลงจอดเท้าและรูปแบบการเชื่อมโยงไปถึงส้นเท้าซึ่งไม่แตกต่างกันอย่างแน่นอน แต่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด

บทความนี้ยังอ้างถึงวารสารสรีรวิทยาประยุกต์แต่มุ่งเน้นไปที่เศรษฐกิจของสไตล์การวิ่งแต่ละแบบในแง่ของการใช้ออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรตเมื่อเทียบกับการเผาผลาญไขมัน ข้อสรุปของพวกเขาคือการลงจอดที่ส้นเพื่อรับประกันปริมาณออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงต่อการเดินเท้าแสดงให้เห็นถึงความเป็นอิสระที่สูงขึ้นและอัตราการเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้น

ไม่มีแหล่งข้อมูลใดที่รายงานเกี่ยวกับผลกระทบของรูปแบบการวิ่งทั้งสองที่มีต่อชีวกลศาสตร์ แต่ฉันจะอ่านวรรณกรรมเพื่อค้นหาบางอย่าง

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.