แบบฝึกหัดความแข็งแรงจับเทคโนโลยีต่ำ

เป็นนักเรียนฉันไม่ได้รวยอย่างแน่นอน ปัจจุบันฉันไม่สามารถเป็นสมาชิกโรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์ฝึกอบรมได้ โชคดีที่เพื่อนร่วมห้องของฉันใจดีพอที่จะให้ฉันยืมอุปกรณ์ของเขา จนถึงตอนนี้ฉันสามารถผ่านดัมเบลและบาร์เบลล์ที่เขาให้ยืมฉันได้

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ฝึกฝนความสามารถในการยึดเกาะถนนในเวลานาน น่าเสียดายที่ตัวหนีบเท่านั้นที่เขาเป็นเจ้าของนั้นยากเกินไปสำหรับฉัน

นี่คืออุปกรณ์ที่ฉันมีในการจัดการของฉัน:

• ม้านั่งสำหรับฝึกน้ำหนักตัวเดียว
• แผ่นน้ำหนักหลายแผ่น (2.5 lb, 5 lb และ 10 lb)
• บาร์เบลบาร์สองแห่ง
• สองแท่งดัมเบล
• สองดัมเบลล์ 15 ปอนด์

ด้วยอุปกรณ์นั้นมีการออกกำลังกายใด ๆ ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของมือของฉัน?

ใช้แท่งดัมเบลแล้วผูกปลายเชือกด้านหนึ่ง ผูกปลายอีกด้านหนึ่งกับดิสก์น้ำหนักของคุณ ถือแท่งดัมเบลไว้ข้างหน้าของคุณปลายข้างหนึ่งในแต่ละมือแล้วหมุนมันเพื่อให้เชือกพันรอบบาร์ น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นด้วยเชือกที่สร้างความต้านทาน บิดแถบทางเดียวจนกว่าน้ำหนักจะสัมผัสจากนั้นกลับทิศทางไปจนสุดและสำรองอีกครั้ง ทำซ้ำจนกระทั่งแขนของคุณไหม้เหมือนไฟ

หากมีสถานที่สำหรับทำพูลอัพนั่นจะดีกว่าเกือบทุกอย่างที่มีน้ำหนักเบา

หากคุณสามารถทำคางสองสามผืนได้ให้ใช้ผ้าขนหนูพันรอบแท่งเพื่อให้หนาขึ้น หรือแขวนผ้าเช็ดตัวที่แข็งแรงบนแถบแล้วจับผ้าเช็ดตัวโดยตรง เหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการทำงานส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณเช่นกัน

แทนที่จะพยายามทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อความแข็งแกร่งในการยึดจับลองทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณทำโดยการบีบบาร์ให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการจับ แต่ยังช่วยให้คุณสร้างความตึงเครียดในร่างกายมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถยกได้มากขึ้นและได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

คุณสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของด้ามจับโดยเพียงแค่จับแท่งให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถรับลูกความเครียดหรือลูกเทนนิสและฝึกบีบพวกเขาในขณะที่คุณออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

ค้นหาขวดขนาดใหญ่พิเศษ, e, g ขวดดองขนาดใหญ่ [ไปที่ร้านขายอาหารท้องถิ่น ... พวกเขาอาจว่างเปล่าที่จะกำจัด]

เริ่มเบาเติมด้วยน้ำ ปิดฝา ใช้นิ้วมือจับฝาให้เท่ากัน คุณสามารถยืนรอเวลาใดเวลาหนึ่งหรือเดินไปรอบ ๆ พร้อมกันได้ (ที่ต้องการ) เมื่อทำได้ง่ายขึ้นให้เติมน้ำเพิ่ม

คุณสามารถทำทีละมือหรือทั้งสองอย่างพร้อมกันขึ้นอยู่กับจำนวนขวดที่คุณได้รับ

ขด barbell ข้อมือและ / หรือดัมเบลขดข้อมือสามารถปรับปรุงกำของคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าข้อมือบาร์เบลล์จะทำงานได้อย่างถูกต้องง่ายขึ้น แต่ทั้งคู่ก็ใช้งานได้

ความแข็งแรงของข้อมือนั้นสำคัญพอ ๆ กับความแข็งแกร่งของข้อมือ ในโลกแห่งความเป็นจริงน้ำหนักเคลื่อนไหวและเปลี่ยนและล้มเหลว คุณมีอุปกรณ์ที่จะทำข้อมือได้อย่างยอดเยี่ยม ถือแผ่นน้ำหนัก (อาจ£ 10) โดยมีสี่นิ้วยื่นใต้และนิ้วหัวแม่มือด้านบน นั่งกับข้อศอกที่หัวเข่าปล่อยให้แผ่นแขวนลงในแนวตั้งจากนั้นงอข้อมือของคุณเพื่อยกขึ้นในแนวนอน ทำซ้ำเป็นต้นเมื่อเป็นเรื่องง่ายเกินไปให้พันเทป 5 ปอนด์ลงไปหรือซื้อน้ำหนักที่มากขึ้น

เพิ่มเติมได้ที่http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/และhttp://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php