วิธีป้องกันตะคริวที่น่องขณะว่ายน้ำ?

ฉันไม่ได้ว่ายน้ำในเวลานานมากแม้ว่าฉันจะสามารถว่ายน้ำด้วยการคลานตามจังหวะได้ดีเหมือนเด็ก ๆ หลังจากสองสามทศวรรษที่ไม่ได้ใช้จังหวะนั้นร่างกายของฉันก็ลืมไปได้อย่างไร ร่างกายของฉันถูกทุบตีจากการวิ่งและฉันจำเป็นต้องเปลี่ยนประเภทของการเต้นของหัวใจที่ฉันได้รับ

ปัญหาที่ฉันพบเมื่อคืนที่ผ่านมานอกเหนือจากการทำงานตามจังหวะการหายใจของฉันคือว่าฉันได้รับประมาณหนึ่งในสามของตักเสร็จแล้วและน่องของฉันถูกขังด้วยตะคริว เมื่อมันสงบลงฉันพยายามว่ายน้ำอีกครั้งโดยมีปัญหาเดียวกัน

ฉันสามารถทำจังหวะลมหายใจตกลงได้เนื่องจากมันใช้เทคนิคขาที่แตกต่างกัน ฉันต้องการให้จังหวะด้านหน้าทำงานให้ฉันอีกครั้งเพื่อที่ฉันจะสามารถเหวี่ยงคาร์ดิโอ 500 อันที่ดีออกไปได้

ก่อนอื่นเคล็ดลับของ Ryans เกี่ยวกับการทำน่องขึ้นมาจากประสบการณ์ของตัวเองดูเหมือนว่าจะลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริว วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือไปที่หนึ่งในม้านั่งรอบสระว่ายน้ำใกล้กับกำแพงและเพียงแค่ก้าวขึ้นขาเดียว ทำซ้ำ 20x ต่อขานี้ควรเป็นการเริ่มต้นที่อบอุ่นของน่อง

แล้วฉันขอแนะนำให้โพสต์เกี่ยวกับเรื่องนี้ว่ายน้ำสมูทเกี่ยวกับเทคนิคการเตะในระหว่างการว่ายน้ำฟรีสไตล์ โดยทั่วไปแล้วการเล่นลูกเต๋าชนิดหนึ่งเป็นเพราะเทคนิคที่ไม่ดีคุณบังคับให้ขาของคุณอยู่ในท่าเหยียดขณะเตะอาจเป็นเพราะคุณงอเข่ามากเกินไป

วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือพยายามไม่ใช้ขาของคุณเลยตัวอย่างเช่นใช้ไม้กระดานหรืออย่างอื่นระหว่างขาของคุณและเพียงแค่ลากขาคุณไปโดยไม่ขยับ จากนั้นคุณสามารถเริ่มทำงานกับเทคนิคของคุณ

สิ่งสำคัญที่สุดในการเรียนรู้คือเตะจากสะโพกซึ่งหมายความว่าคุณยืดขาของคุณและผ่อนคลายและพยายามที่จะเตะเริ่มต้นที่ข้อต่อสะโพกของคุณและย้ายขาของคุณทั้งหมดโดยไม่ต้องงอเข่า

อย่าพยายามเตะที่ทรงพลังเพราะถ้าคุณยังไม่มีการประสานงานของกล้ามเนื้อมันอาจทำให้เกิดตะคริวได้ แทนที่จะพยายามเตะอย่างรวดเร็วขนาดเล็กหรือเพียงแค่เตะ 'lazily': แขนซ้ายกับขาขวา, แขนขวา vs ขาซ้ายล้างและทำซ้ำ

มาดูกันว่ามันจะไปและให้แน่ใจว่าแจ้งให้เราทราบว่าคุณมีความคืบหน้า!

นอกเหนือจากสาเหตุที่ชัดเจนของการเป็นตะคริว (ขาดอิเล็กโทรไลต์และ / หรือความชุ่มชื้น) ฉันคิดว่าเวลาจะช่วยคุณ ฉันเคยมีอาการตะคริวที่น่องบ่อยครั้งขณะว่ายน้ำแม้ว่าจะอยู่ในระยะออกกำลังกายของฉันสักสองสามหลา

การไม่เตะออกจากกำแพงสามารถช่วยได้ แต่มันก็สนุกดี ร่างกายของคุณอาจแค่ต้องคุ้นเคยกับการใช้กล้ามเนื้อน่องและเริ่มคลายตัวในเวลาอันสั้น

ฉันนึกภาพว่าการยกลูกวัวหรือกระโดดเชือกอาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อนั้นหรือใช้มันในทำนองเดียวกันกับการผลักกำแพงออกมา

ฉันไม่คิดว่าการดันผ่านตะคริวจะทำให้เกิดความเสียหาย ดังนั้นตราบใดที่คุณสามารถทนได้ฉันจะทำสิ่งที่คุณทำอยู่เรื่อย ๆ และขอให้สนุก!

เหตุผลที่คุณเป็นตะคริวไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายขาดน้ำ

เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยล้าจากกล้ามเนื้อและประสาท

แม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่การขาดน้ำ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรอยู่บนความชุ่มชื่นของคุณ แต่สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดก็คือว่าคุณไม่ได้มีรูปร่างที่ดีพอที่จะทำงานที่คุณต้องการทำ .

โดยไม่ล้มเหลวในตอนต้นของทุกฤดูว่ายน้ำสระว่ายน้ำของเราจะเกลื่อนไปด้วยนักว่ายน้ำที่เป็นตะคริวเพราะพวกเขากลับมาหลังจากเลิกงานเป็นเวลานาน