ฉันควรออกกำลังกายกี่วันในหนึ่งสัปดาห์

ฉันเป็นผู้ประกอบอาชีพอิสระซึ่งหมายความว่าฉันสามารถจัดเวลาของฉันได้ตามที่ต้องการดังนั้นฉันสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันในหนึ่งสัปดาห์ ฉันยังมีพลังงานที่จะทำเช่นนั้น

แต่ฉันได้ยินมาว่าไม่ใช่ความคิดที่ดี ทำไมเป็นเช่นนั้น ฉันควรออกกำลังกายกี่วันในหนึ่งสัปดาห์ ฉันจะจัดวันเหล่านี้ได้อย่างไร (go, go, go, go, go, rest, rest, go) หรือ (go, rest, go, rest, go, rest, go, rest, go)?

แก้ไข: ฉันกำลังพูดถึงการยกน้ำหนักในโรงยิมเพื่อเพิ่มน้ำหนักความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ฉันค่อนข้างน้ำหนักเบาฉันไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก

หากเป้าหมายของคุณ (ในขณะที่คุณแก้ไขคำตอบ) คือการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อดังนั้นคุณต้องเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายเพื่อให้ได้พลังงานสูงสุด วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการออกกำลังกายอย่างหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

จำไว้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณลดลงและคุณต้องพักผ่อนและได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นกว่า แต่ก่อน นี่เป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าในตอนแรกเมื่อคุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้

ตรวจสอบบทความนี้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงจุดเริ่มต้น มีลิงก์ไปยังโปรแกรมอื่นเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ อย่างไรก็ตามความสำคัญของการพักผ่อนหลังจากไปอย่างหนักเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อไม่สามารถพูดเกินจริงได้

Work + Protein + Rest = Muscle

คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายวันต่อสัปดาห์และคุณต้องการ

คำแนะนำเฉพาะใด ๆ ขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งและบ่อยขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

นี่คือหน้าดีมากที่อธิบายถึงประโยชน์ของการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย

คุณเป็นผู้เริ่มต้นในการยกระดับดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกาย ABXABXX หรือ ABXAXBX ได้ 4 วันต่อสัปดาห์ มันใช้งานได้สำหรับฉัน หากคุณต้องการออกกำลังกายมากกว่า 4 วันให้ลองใช้คาร์ดิโอ (วิ่งปั่นจักรยาน ฯลฯ ) ในวันพักผ่อน

สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์แยก 5-6 วันจะดีกว่าเพราะกล้ามเนื้อที่ใช้เวลานานจำเป็นต้องพัก (5-7 วัน) ผู้เริ่มต้นที่มีความกว้างขนาดเล็กต้องใช้เวลา 1-2 วัน

ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคุณ แต่มีความคิดมากมายในเรื่องนี้ ฉันได้ยินมาว่าคุณสามารถออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งและเห็นผลลัพธ์ได้ 7 วันต่อสัปดาห์ เป้าหมายความแข็งแกร่งในปัจจุบันของคุณและขนาดที่เพิ่มขึ้นนั้นมีมากกว่าแผน 3-5 วัน (คำตอบของ Berin ที่ฉันเห็นด้วย) - โปรดจำไว้ว่าสถานการณ์และเป้าหมายปัจจุบันของคุณอาจเปลี่ยนแปลงและคุณจำเป็นต้องยืดหยุ่นในการเปลี่ยนแปลงด้วย ให้ตัวเอง / ร่างกายของคุณ 6-9 สัปดาห์ในการปรับและขึ้นอยู่กับผลการปรับของคุณ (น้ำหนักมากขึ้นน้อยกว่าวัน ฯลฯ - ตามความจำเป็น) - แต่ละคนตอบสนองแตกต่างกันในจุดที่เฉพาะเจาะจงในเวลาที่จะออกไปทำงานใด ๆ และต้องเปิด เปลี่ยน .....